|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
21-09-09, 03:58
|
#1 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
ציטוט:
אני יכול להגיד שעלי אישית, גיוון התרגילים אחרי שצברתי כוח / מאסה בסיסית (יחסית), ונתקעתי במשקלים, הגיוון נתן תוצאות מיידיות וזה עקרון ברזל שאני משמר ותמיד עוזר לי. כמו כן גם גיוון בסדר התרגילים ומבנה הסטים. אני מייעץ לכל מתאמן לעשות את זה ואני חושב שרק חיובי יכול לצאת מזה. כמובן לא לגוון כל יום תרגיל אחר... |
|
|
|
|
21-09-09, 12:30
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
למשל עברת מלחיצה במוט לדאמבלים אז הורדת עומס מסויים ומ צד שני הוספת עומס למייצבים גם בטח שינית טווח חזרות (נגעת בנפח) בקיצור בתת מודע עשית את השינוי שרשמתי בלי לשים לב רק שבמקום לעשות זאת באופן מחושב עם התרגיל המקורי ופשוט ירידה ל 90% (כמו שעושים בריסט) ו/או הוספת עצימות לאחר מכן (כל אימון הוספת משקל) בקיצור אין צורך להחליף תרגיל יש צורך להוסיף משקל למוט, וכשנתקעים לעשות ריסט |
|
|
|
|
|
21-09-09, 15:01
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-09-09, 15:09
|
#4 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
21-09-09, 12:47
|
#5 |
|
Banned
|
החלפת תרגילים זה לא משהו שבגללו אתהתתקע(במידה ואתה עושה את התרגילים המורכבים) , זה פסיכולוגי, מבחינה פיזיולוגית כמו שמוו אמר ברגע שמוסיפים עצימות/תדירות /נפח זה הגיוון- וזה מה שיכריע אם אותו בנאדם יתקע או לא, זה על תקן חובה.
|
|
|
|
|
21-09-09, 16:23
|
#6 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
Moo - האמת שלא שיניתי את הנפח והעצימות... הייתי עובד בתבניות קבועות ועד שמיציתי את כל הרוטציות של התרגילים פחות או יותר והפסקתי לגדול. ועבדתי מאוד עצים.
ספציפית עכשיו בגלל שגיוונתי 180% ואני עושה משהו מאוד שונה - אני מאמין שמכאן בא השינוי. |
|
|
|
|
22-09-09, 01:02
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
|
22-09-09, 04:25
|
#8 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-09-09, 13:30
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
החלפת תרגיל שינית עצימות (ביחס לתרגיל הקודם) חבל שאתה מאמין שהחלפת תרגילים מקדמת אותך אני מאמין שבלט פעם בשבוע עוזר למאסה וכח |
|
|
|
|
|
22-09-09, 16:24
|
#10 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
כי אני עובד חזק תמיד. אולי שאני מתחיל תוכנית / תרגיל חדש אני קצת בודק גבולות אבל אני כמעט תמיד מגיע לכשל או קרוב לכשל. |
|
|
|
|
|
21-09-09, 16:50
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
סבבה, אני הולך להתאמן
אתה יכול לראות כמה הודעות שלי פה, רשמתי על זה לא מזמן אם לא תמצא בערב אני אכתוב |
|
|
|
|
22-09-09, 04:37
|
#12 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני לא חושב שאתה הוזה. אני פשוט חושב שאתה לא ממש מבין איזה פרמטרים יוצרים התקדמות, אתה לא יודע למדוד בצורה אובייקטיבית התקדמות, וגם שהפרשנות שלך למושג "גיוון" היא די מעורפלת ולא בדיוק מנומקת
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
22-09-09, 16:35
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
עצימות זה %מ rm
זה שאתה עובד לכשל אפשר לעשות את זה עם משקל נמוך למשל 100 סטים של 20 ק"ג בנצ' אתה עובד בעצימות בינונית ובנפח גבוהה הבנת ? |
|
|
|
|
22-09-09, 17:07
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
ז"א שאם אני עושה אימון חזה: בנץ' פרס ועובד עצימות גבוהה ובנפח נמוך - אני לא צריך עוד? כאן סיימתי את האימון חזה שלי? |
|
|
|
|
|
22-09-09, 17:08
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-09-09, 17:23
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מספיק למתאמן מתחיל - בינוני 3 חזרות של 5 סטים בעצימות גבוהה כדי להתקדם כמובן יש את התדירות שאתה לוחץ 3 פעמים בשבוע (2 בנצ' 1 פרס) לבינוני + פשוט מוסיפים עוד 2 סטים ובגלל זה עדיף לעשות fbw של 3-4 תרגילים מורכבים 3 פעמים בשבוע ככה אתה מתקדם הכי מהר (עצימות/נפח/תדירות - בנויים בצורה אידיאלית) |
|
|
|
|
|
22-09-09, 20:37
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
מה עם כל מיני תרגילים כמו לחיצה בשיפוע חיובי / פרפר חופשי? למרות שבלי קשר, אני לא מבין איך אפשר לעשות את זה באותו יום עם סקוואט / דדליפט... גם ככה בתרגילים האלה הדופק עולה לאחוזים גובהים ובא לי להקיא את הנשמה.. |
|
|
|
|
|
23-09-09, 00:23
|
#18 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
סתם להרוס את הכתפיים |
|
|
|
|
|
22-09-09, 23:50
|
#19 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-09-09, 00:16
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 אבל אתה עושה כמה תרגילים לחזה אז זה 3 תרגילים x 6 חזרות x 3 סטים לתרגיל = כבר אתה בנפח גבוה - > לכן אתה עובד בעצימות בינונית אתה לא תצא מזה, אין לך תשובה הגיונית למה שאני רושם |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
