|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-08-07, 16:32 | #1 |
חבר פעיל
|
בניית תוכנית אימונים P/rr/s
היום קראתי את המאמר הזה
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...&CategoryID=82 ואני רוצה להתאמן בשיטה הזו רק שאין לי מושג איך לבנות תוכנית מתאימה. אני כבר שנתיים בחדר כושר ודיי הפסקתי לגדול. מישהוא יכול לעזור? |
27-08-07, 16:33 | #2 |
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
תוכנית חדשה לא תעזור לך תתמקד בתזונה
|
27-08-07, 16:39 | #3 |
חבר פעיל
|
יש שם הסברים על איזה תרגילים לבחור לכל אימון.. תקרא טוב טוב.. גם אני בשלבי בנייה עכשיו של תכנית כזאת..
|
27-08-07, 16:41 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
תוכנית אימונים חדשה יכולה מאוד לעזור. |
|
28-08-07, 00:59 | #5 |
חבר פעיל
|
הקפצה?
מישהוא יכול לתת לי את התוכנית p/rr/s שלו? |
28-08-07, 08:57 | #6 |
חבר פעיל
|
מצטרף, אני רוצה לבנות אותה ל4 אימונים בשבוע. לא מסתדר לי כמויות הסטים של השרירים הקטנים. מישהו יכול לעזור?
|
28-08-07, 09:41 | #7 |
חבר פעיל
|
שבוע א' - כוח:
אימון א' - חזה יד אחורית: חזה: לחיצה כנגד מוט בלי שיפוע: 6x5 לחיצה כנגד מוט בשיפוע חיובי: 6x5 לחיצה כנגד מוט בשיפוע שלילי: 6x5 יד אחורית: אחיזה צרה בדחיקה 6x4 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון: 6x4 דאמבל קיקבאק: 6x4 אימון ב' - כתפיים רגליים: כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור: 6x4 לחיצת כתפיים כנגד דאמבלים: 6x4 הרמה מלפנים כנגד דאמבלים: 6x3 הרחקת משקולות לצדדים: 6x3 רגליים: סקוואט: 6x4 לחיצת רגליים 6x4 פשיטת ברכיים: 6x2 כפיפת ברכיים: 6x2 אימון ג' - גב יד קדמית: גב: בנט אובר בעזרת דאמבלים: 6x4 פולי עליון רחב לפנים: 6x4 דדליפט \ טי באר \ פול אובר: 6x4 משיכה כנגד כאבל עליון: 6x4 יד קדמית: כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד: 6x3 כפיפת מרפקים כנגד מוט W אחיזה ברוחב הכתפיים: 6x3 כפיפת מרפקים כנגד מוט W אחיזה צרה: 6x3 ברכיאליס: 6x3 שבוע ב' - טווח חזרות: אימון א' - חזה יד אחורית: בנצ' פרס כנגד דאמבלים: 9x5 פלייס בשכיבה כנגד כאבלים: 12x5 פרפר במכונה: 15x5 יד אחורית: דאמבל קיקבאק 9x4 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון: 12x4 פשיטת טרייספס כנגד כאבל: 15x4 אימון ב' - כתפיים רגליים: כתפיים: הרחקת כתף כנגד כאבל: 9x5 הרמת כתפיים במכשיר: 12x5 חתירה בעמידה 15x4 רגליים: סקוואט: 9x4 מכרעיים: 12x4 לחיצת רגליים 15x4 אימון ג' - גב יד קדמית: גב: פולאובר בשכיבה 9x4 חתירה ביד בהטיית גב: 12x4 פולי עליון לפנים 15x4 חתירה כנגד מכשיר 15x4 יד קדמית: כפיפת מרפקים כנגד מוט W: 9x4 כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד: 12x4 ברכיאליס: 15x4 שבוע שלישי בבניה עדין.. על הדרך אם אפשר לקבל תגובות, יהיה נחמד.. התכנית נבנתה עם המאמן של החדר כושר שלי למרות שאני חושב שהוא טיפש.. הוא היחידי שיכל אשכרה לעזור לי בזה.. |
28-08-07, 09:48 | #8 |
חבר פעיל
|
בעיקרון בתוכנית הזאת חשוב גם סדר ביצוע התרגילים נכון?
כלומר אם אני באימון הראשון של שבוע ראשון ובדיוק מישהוא תפס לי את הספה נדפקתי? ואם יש 3 אימונים שונים לכל שבוע אז למעשה כל אימון כזה יעשה פעם ב9 אימונים/3 שבועות נכון? |
28-08-07, 09:50 | #9 |
חבר פעיל
|
טעות.
אני אגיד לך מה חשוב כן, בשבוע טווח חזרות חשוב לבחור את התרגילים הנכונים למעט חזרות ואת הנכונים להרבה חזרות. אם אתה בוחר להתאמן Axbxcx יצא לך אימון על כל חלק בשבוע. אם אתה בוחר להתאמן AbcAbc, מה שמאוד לא יומלץ לך ע"י החברים פה, יצאו לך שני אימונים על כל חלק בשבוע. מה שכן, אל תעבוד Abcxab, כי אז יוצא חלק אחד שיוצא "מקופח" ומכיוון שהאימון משתנה משבוע לשבוע זה לא יעבור טוב. |
29-08-07, 13:01 | #10 |
חבר פעיל
|
look גנבתי לך את האימון בבקשה תפרסם את החלק השלישי כשתסיים אותו
|
31-08-07, 14:02 | #11 |
חבר פעיל
|
הקפצה.
מישהוא יכול לתת את החלק השלישי או תוכנית אחרת שכוללת את כל האימון? |
31-08-07, 16:04 | #12 |
חבר פעיל
|
אני לא יודע עד כמה מומלץ לך לקחת את האימון שלי כי אני לא יודע מה החברה פה יחשבו עליו ואם הוא באמת טוב אבל אם בא לך חופשי.. אני עובד על החלק השלישי עם המאמן פשוט אני לא הצלחתי לתפוס אותו עדין אני בקושי בא במשמרות שלו
|
09-09-07, 15:11 | #13 |
חבר פעיל
|
סיימת?
|
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|