תוכנית Abcde חדשה שלי!

[megashape]

פורסם במקור על ידי Mr.Olimpia

בלאט ! תעיף כבר מכונה הזאת קיבנימאט !!!
כל הודע שלי אני מנסה להיפתר ממנה ...
כל הודע חדשה שלך אתה עוד פעם שם אותה :):):):)
תעשה עדיף לחיצה עם דאמבלים או פולאובר

לחיצת חזה כנגד מוט - 5 * 12,10,8,6,4
לחיצת חזה בדאמבלס ללא שיפוע - 4 * 12,10,8,8
לחיצת חזה בדאמבלס בשיפוע חיובי - 4 * 10,8+8,8+8,6 (הפלוס זה דרופ סט)
פלייס - 4 * 8
קרוס אובר - 3 * 12

מושלם?!

[Mr.Olimpia]

פורסם במקור על ידי megashape

לחיצת חזה כנגד מוט - 5 * 12,10,8,6,4
לחיצת חזה בדאמבלס ללא שיפוע - 4 * 12,10,8,8
לחיצת חזה בדאמבלס בשיפוע חיובי - 4 * 10,8+8,8+8,6 (הפלוס זה דרופ סט)
פלייס - 4 * 8
קרוס אובר - 3 * 12

מושלם?!

לחיצת מוט בשיפוע חיובי 12/8/8/8/6 (סהכ 5 סטים)
פלייז 12X4
לחיצת חזה 4X8
דאמבלים 4X8+ שני סטים אחרונים דרופ
קרוס 3X12


זה מושלם

[toxicity]

אני ממליץ לך על יותר
לחיצת חזה עליון בדאמבלים 4x8
לחיצת חזה שטוח במוט 4x10
פלייס 4x10+8
מקבילים 4x12 בתוספת משקל