Fbw מה אתם אומרים.?אני לא סגור על זה - Page 3

r0y · 28-09-07, 20:28

חחח Thibox אתה אמריקאי או משהו?למה הכל אצלך באנגלית..אילו בגיינר שרצית להחליף בסיריוס מאס אתה כותב ערכים באנגלית חחח(עשיתי אותו עכשיו לי חמאת בוטנים חלבון וסוכר ענבים ושמתי גרנולה יצא בן זונה)
Danzig מסור זה בנט אובר רק עם דאמבל ביד אחת...זתומרת זה בדיוק אותה תנועה כמו בנט אובר כי יותר קשה להעמיס משקל ככה בשבילי..אולי Tbar יהיה תחיף טוב?

Danzig · 28-09-07, 20:33

Tbar אחלה תרגיל בפני עצמו, אבל הוא לא תחליף לבנטאובר\מסור, אם אתה לא יכול להעמיס משקל ולעשות בנטאובר אז תשאר עם המסור או שתחליף לtbar, זה בחירה שלך מה יעבוד עליך יותר

הזברה · 28-09-07, 20:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

Tbar אחלה תרגיל בפני עצמו, אבל הוא לא תחליף לבנטאובר\מסור, אם אתה לא יכול להעמיס משקל ולעשות בנטאובר אז תשאר עם המסור או שתחליף לtbar, זה בחירה שלך מה יעבוד עליך יותר

ולמה לא בדיוק?
הוא תחליף נהדר כל עוד יש לך מוט מקביל רחב מספיק, אחרת סתם מסכן בפציעה והרבה פחות יעיל באמת.

סך הכל 5 סטים לשריר גדול זה קצת הרבה ווליום לFBW מורכבת, בשביל להצליח לשרוד בתוכנית כזאת, עם התרגילים האלו ,בתוצאות אופטימליות, צריך ללמוד לשחק עם המשקל, לעצור את האגו ולא להגיע לכשל בדרך קבע (זה כמובן לא אומר שלא חייבים לשבור שיאים מידי פעם כדי שהתוכנית תמשיך לעבוד, אבל לא בכל אימון).

r0y · 28-09-07, 20:56

אני כמעט ולא מגיע לכשל..פעם ב..אני נסחף קצת ואז מגיע לכלש חזרה או 2 לפני הסוף ואז גם זה יוצא 6 חזרות...אז אני עושה את התוכנית כמו של טאי בוקס רק במקום מתח פולי עליון ודד ליפט רגיל במקום סומו..אם יהיה צריך אני יוסיף Tbar וידיים
תודה לכלולם על כל העזרה...הגענו ל 6 דפים חחח
שוב תודה

ThaiB0X · 28-09-07, 21:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r0y

אני כמעט ולא מגיע לכשל..פעם ב..אני נסחף קצת ואז מגיע לכלש חזרה או 2 לפני הסוף ואז גם זה יוצא 6 חזרות...אז אני עושה את התוכנית כמו של טאי בוקס רק במקום מתח פולי עליון ודד ליפט רגיל במקום סומו..אם יהיה צריך אני יוסיף Tbar וידיים
תודה לכלולם על כל העזרה...הגענו ל 6 דפים חחח
שוב תודה

אתה עושה את התוכנית שלי ? כבוד

לדעתי עדיף לך לעשות את של ריפטו, אני די בטוח שהיא עדיפה על שלי.

ואני יצטט שורה מהאשכול בBB.COM:

"i cant do pullups, can i just do pulldowns instead?
"no

r0y · 28-09-07, 21:15

חחח שמע אני גם לא מוותר לעצמי..מה התוכנית שלו בכלל?היא כל כך שונה משלך?

ThaiB0X · 28-09-07, 21:31

התוכנית של ריפטו:

שבוע אחד Aba שבוע שני Bab:

A:

Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5

B:

Squat 3x5
Military Press 3x5
Power Clean 3x5

זה התוכנית המקורית.

יש לה כמה וריאציות, כשאפשר להחליף את הpower Clean בpendlay Rows, ולהוסיף 2 סטים של מקבילים בa ומתח בb של 6-8 חזרות. או לעשות 5x3 במקום 3x5 של Power Cleans.

DropDead · 28-09-07, 21:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

התוכנית של ריפטו:

שבוע אחד Aba שבוע שני Bab:

A:

Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5

B:

Squat 3x5
Military Press 3x5
Power Clean 3x5

זה התוכנית המקורית.

יש לה כמה וריאציות, כשאפשר להחליף את הpower Clean בpendlay Rows, ולהוסיף 2 סטים של מקבילים בa ומתח בb של 6-8 חזרות. או לעשות 5x3 במקום 3x5 של Power Cleans.

איך אני משיג עוד מידע על התוכנית ?
ואיך מתאמן בישראל ילמד פאוור קלין כמו שצריך ?

Bullet · 28-09-07, 21:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DropDead

איך אני משיג עוד מידע על התוכנית ?
ואיך מתאמן בישראל ילמד פאוור קלין כמו שצריך ?

זה סתם תרגיל שמפתח כוח מתפרץ, מסה לא תבוא מהתרגיל הזה...

Bullet · 28-09-07, 21:35

לדעתי, אם רוצים לבנות מסת שריר צריך להתאמן בתוכנית שמטרתה לבנות מסת שריר ולא לאמן ספורטאים.

Hst או לייל'ס בולקינג רוטין/הרוטינה של קלי בגט עובדות טוב עם הוכחות בשטח.

Danzig · 28-09-07, 21:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

לדעתי, אם רוצים לבנות מסת שריר צריך להתאמן בתוכנית שמטרתה לבנות מסת שריר ולא לאמן ספורטאים.

Hst או לייל'ס בולקינג רוטין/הרוטינה של קלי בגט עובדות טוב עם הוכחות בשטח.

HST is total bullshit
Hypertrophy Shit Training אחושלוקי

לייל'ס בולקינג תכנית מעולה, מה זה הרוטינה של קלי בגט?

r0y · 28-09-07, 21:41

טוב אני יוותר על התוכנית שלו..בתוכנית כזאת אתה באמת בא נותן כיף למאמן וחוזר הבייתה..תוכנית של חצי שעה אני חושב
אני יעשה כמו שלך..
אני גם לא עושה Power Clean אז נראה לי שתוכנית כמו שלך יותר תתאים לי
מיום ראשון אני יתחיל אותה

BULLET כל הזמן אומרים שאין כזה דבר תוכנית למאסה או לחיטוב...
אני עושה אותה כי נמאס לי מהחלוקה ואין לי זמן ליותר מ 3 אימונים בשבוע אז זה יוצא לי טוב..אם לא יתקדם טוב אז עוד חודש מחליפים

ThaiB0X · 28-09-07, 21:49

http://www.startingstrength.com/

http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=998224

r0y · 28-09-07, 21:54

מה התוכנית של ליילס בולקינג?

Danzig · 28-09-07, 21:58

ליילס בולקינג זה בעצם Ab חילוק של פלג גוף עליון ותחתון, עם ווליום טיפה נמוך יותר מab שאנחנו מכירים

ThaiB0X · 28-09-07, 21:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

ליילס בולקינג זה בעצם Ab חילוק של פלג גוף עליון ותחתון, עם ווליום טיפה נמוך יותר מab שאנחנו מכירים

אתה יכול להביא לינק לקרוא על זה יותר בבקשה ?
נשמע מעניין,
לא התעמקתי עד עתה בפניני הידע של לייל

zrizi · 28-09-07, 22:01

טאיבוקס קבל מוניטין על החתימה

Danzig · 28-09-07, 22:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

אתה יכול להביא לינק לקרוא על זה יותר בבקשה ?
נשמע מעניין,
לא התעמקתי עד עתה בפניני הידע של לייל

דווקא ממליץ לך להתעמק, גם על התכנית שלו ספציפית
לינק שלייל בעצמו מדבר על התכנית אין לי, יש את זה איפשהו בפורום שלו, אבל יש מאמר ש gal.T הביא על התכנית ושיטת העבודה, כמובן, conjugate periodization
http://www.israelbody.com/showpost.p...4&postcount=59

ThaiB0X · 28-09-07, 22:07

תודה xD
5 דקות של פוטושופ

r0y · 28-09-07, 22:09

מה גם אתם לא יוצאים היום?חשבתי רק לי יצא שישי בבית..חחח
Danzig אתה מדבר על לעשות 18 חזרות איטיות?התוכנית הזאת?

מישו יכול לתרגם את התוכנית..לא ממש הבנתי אותה
אני לא חושב שחלוקה של עליון ותחתון נכונה..

28-09-07, 20:28	#1
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	חחח Thibox אתה אמריקאי או משהו?למה הכל אצלך באנגלית..אילו בגיינר שרצית להחליף בסיריוס מאס אתה כותב ערכים באנגלית חחח(עשיתי אותו עכשיו לי חמאת בוטנים חלבון וסוכר ענבים ושמתי גרנולה יצא בן זונה) Danzig מסור זה בנט אובר רק עם דאמבל ביד אחת...זתומרת זה בדיוק אותה תנועה כמו בנט אובר כי יותר קשה להעמיס משקל ככה בשבילי..אולי Tbar יהיה תחיף טוב? __________________

28-09-07, 20:56	#4
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	אני כמעט ולא מגיע לכשל..פעם ב..אני נסחף קצת ואז מגיע לכלש חזרה או 2 לפני הסוף ואז גם זה יוצא 6 חזרות...אז אני עושה את התוכנית כמו של טאי בוקס רק במקום מתח פולי עליון ודד ליפט רגיל במקום סומו..אם יהיה צריך אני יוסיף Tbar וידיים תודה לכלולם על כל העזרה...הגענו ל 6 דפים חחח שוב תודה __________________

28-09-07, 21:15	#6
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	חחח שמע אני גם לא מוותר לעצמי..מה התוכנית שלו בכלל?היא כל כך שונה משלך? __________________

28-09-07, 21:35	#10
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	לדעתי, אם רוצים לבנות מסת שריר צריך להתאמן בתוכנית שמטרתה לבנות מסת שריר ולא לאמן ספורטאים. Hst או לייל'ס בולקינג רוטין/הרוטינה של קלי בגט עובדות טוב עם הוכחות בשטח. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

28-09-07, 21:41	#12
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	טוב אני יוותר על התוכנית שלו..בתוכנית כזאת אתה באמת בא נותן כיף למאמן וחוזר הבייתה..תוכנית של חצי שעה אני חושב אני יעשה כמו שלך.. אני גם לא עושה Power Clean אז נראה לי שתוכנית כמו שלך יותר תתאים לי מיום ראשון אני יתחיל אותה BULLET כל הזמן אומרים שאין כזה דבר תוכנית למאסה או לחיטוב... אני עושה אותה כי נמאס לי מהחלוקה ואין לי זמן ליותר מ 3 אימונים בשבוע אז זה יוצא לי טוב..אם לא יתקדם טוב אז עוד חודש מחליפים __________________

28-09-07, 20:33	#2
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	Tbar אחלה תרגיל בפני עצמו, אבל הוא לא תחליף לבנטאובר\מסור, אם אתה לא יכול להעמיס משקל ולעשות בנטאובר אז תשאר עם המסור או שתחליף לtbar, זה בחירה שלך מה יעבוד עליך יותר

28-09-07, 21:31	#7
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	התוכנית של ריפטו: שבוע אחד Aba שבוע שני Bab: A: Squat 3x5 Bench Press 3x5 Deadlift 1x5 B: Squat 3x5 Military Press 3x5 Power Clean 3x5 זה התוכנית המקורית. יש לה כמה וריאציות, כשאפשר להחליף את הpower Clean בpendlay Rows, ולהוסיף 2 סטים של מקבילים בa ומתח בb של 6-8 חזרות. או לעשות 5x3 במקום 3x5 של Power Cleans.

28-09-07, 21:49	#13
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	http://www.startingstrength.com/ http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=998224

28-09-07, 21:54	#14
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	מה התוכנית של ליילס בולקינג? __________________

28-09-07, 21:58	#15
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	ליילס בולקינג זה בעצם Ab חילוק של פלג גוף עליון ותחתון, עם ווליום טיפה נמוך יותר מab שאנחנו מכירים

28-09-07, 22:01	#17
zrizi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של zrizi הודעות: 938	טאיבוקס קבל מוניטין על החתימה

28-09-07, 22:07	#19
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	תודה xD 5 דקות של פוטושופ

28-09-07, 22:09	#20
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	מה גם אתם לא יוצאים היום?חשבתי רק לי יצא שישי בבית..חחח Danzig אתה מדבר על לעשות 18 חזרות איטיות?התוכנית הזאת? מישו יכול לתרגם את התוכנית..לא ממש הבנתי אותה אני לא חושב שחלוקה של עליון ותחתון נכונה.. __________________