|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
11-10-07, 16:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
יש לי רק משקל חופשי, כאילו ספה לדחיקה, ספסל, מוט ארוך ללחיצות חזה סקוואטים וכזה...מוט יותר קצר ליד קדמית וכל אלה ושתי מוטות קצרים.. ואיזה 100 קילו פלטות.. ולעשות כמו ש-zrizi אמר?
__________________
HoodStar לשעבר  |
|
|
|
11-10-07, 17:00
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
זה הכל תלוי בהתאוששות, אבל הייתי מוריד את הלחיצה באחיזה הקרובה ומשאיר את 2 התרגילים האחרים עם אותה כמות סטים.
|
|
|
|
|
11-10-07, 19:38
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תאמת אם אני לא עושה 9 סטים לשריר קטן ואני נותן קצת, אין לי תדומס יום אחרי שנותן לי הרגשה טובבה!
__________________
HoodStar לשעבר |
|
|
|
|
11-10-07, 19:42
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
טוב שיניתי....איך עכשיו...
לחיצת חזה-3x6,6,10* לחיצת חזה משקולות-3x10 לחיצת חזה עליון משקולות-4X8 פלייס-3x12 טרייספס פשיטת מוט בישיבה-3X10 לחיצה צרפתית-4x8,8,8,12* B גב בנט-אובר ראוז-4X8 T-bar-3x8,8,8,12* פולאובר דאמבל-3X12 שראגס-2x12 בייספס כפיפות במוט-3x10 כפיפות עם דאמבלים-3x6 פטישים-3x8 C רגליים סקוואט-5x6,6,6,6,10* דד-ליפט-4X10 תאומים-3X12 כתפיים לחיצת כתפיים עם דאמבלים-4x10 הרחקה לצדדים-4x8 הרחקה לצדדים בכיפוף-4x12
__________________
HoodStar לשעבר |
|
|
|
|
11-10-07, 21:44
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
נראה יותר טוב אבל לא הבנתי מה זה התרגילים שמסומנים בכוכבית.
|
|
|
|
|
12-10-07, 07:27
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אהה אמרתי את זה בהתחלה זה כאילו אומר שזה דרופ סט...עזוב זה יותר בשבילי תודה לכם!
__________________
HoodStar לשעבר |
|
|
|
|
12-10-07, 13:55
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
סבבה אחי!
__________________
HoodStar לשעבר |
|
|
|
|
12-10-07, 15:25
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
עכשיו התכנית נראית יותר טוב בהרבה האמת מההתחלה, רק תחליף לחיצה צרפתית בפשיטה (בסדר התרגילים) ואתה מסודר.
בהצלחה  |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
