|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
09-04-08, 21:02
|
#1 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תוכנית לא טובה. אין מספיק גירוי לשרירים קטנים, 6 סטים לשריר קטן זה לא מספיק.
|
|
|
|
09-04-08, 21:47
|
#2 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אני יודע החלפתי תוכנית בעיקרון זאתי הסופית : (אחרי עזרה מטימה אחלה בן אדם :] ) התחלת תוכנית 13.4.2008 A: חזה: לחיצת חזה מוט חופשי 3x8 פרפר במכונה 3X10 לחיצת חזה עליון דאמבלים 3x8 פלייס 3X10 אחורית: מקבילים 3X8 לחיצה צרפתית 3X8 פשיטה בפולי עליון עם חבל 3X8 הרמת משקולת מאחורי הראש 3X10 B: גב: פולי רחב 3X8 bent over - חתירה בכפיפה עם מוט 4X8 חתירה במכונה - 3X8 מסור 3X8 פול-אובר 3X10 C: חזה: לחיצת חזה במוט חופשי 3X8 פרפר 3X10 שיפוע חיובי לחיצת חזה עליון בדאמבלים 3X8 פלייס 3X10 אמות : כפיפות עם אחיזה הפוכה 3X15 כפיפות כף יד עם דאמבלים 3X15 D: רגליים: סקווט פתוח 4X8 לחיצת רגליים 3X8 כפיפת רגליים 4X10 פשיטת רגליים 3X10 תאומים: לחיצת תאומים בסמית' 3X20 הרמת עקבים בישיבה 3X8 E: כתפיים: ניגוד כבל מצד לצד 4X8 לחיצה עם דאמבלים 4X8 הנפה לצדדים 3X10 לחיצה במכונה 3X8 קידמית: כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3X8 כפיפות בשיפוע קל עם דאמבלים 3X8 כפיפת מרפקים בכיסא "כומר"עם מוט ישר 3X8 כפיפת מרפקים על ירך 3X8 ראשון A שני B שלישי חופש רביעי C חמישי D שישי E שבת חופש
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
09-04-08, 22:00
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אלללה אסי, בהצלחה אחי עם התוכנית החדשה...
תוכנית בת זונה נראית... שיהיה המון בהצלחה! |
|
|
|
|
09-04-08, 22:05
|
#4 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
אתה תגיע לאימון יתר.. אבל שיהיה
|
|
|
|
|
09-04-08, 22:30
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
בלי קטע של להתנגח בך אני באמת רוצה לדעת למה לפני שאני מתחיל תוכנית כזאת. תודה BODYKILO מת עלייך :]
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
09-04-08, 22:35
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה גבר !!!
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
10-04-08, 17:50
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
תודה יגבר !  פאניק אני עדיין מחכה לתגובה אחיייי עשה טובה...
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
10-04-08, 22:01
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
שיהיה בהצלחה אחיהתוכנית נראית סוסה תפרסם נתונים לפני ואחרי מעניין לראות איך יהיה =]] בהצלחה
|
|
|
|
|
11-04-08, 07:52
|
#9 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
טוב האמת שזה בסדר. חשבתי שיש לך יותר מידי סטים לחזה, אבל אם אתה רוצה לתת עליו דגש..
בשביל מה לעבוד על אמות לא הבנתי? ואיפה הדדליפט? ביד קידמית במקום הכפיפה על הירך תכניס פטישים. בחזה אני אישית ממליץ לגוון בין הימים. ז"א יום אחד בנצ', יום אחד דאמבלים. יום אחד פלייס במכונה, יום אחד פלייס בכבלים. יום אחד חזה עליון עם מוט, יום אחד עם דאמבלים - מבין? כדי "לבלבל" את הגוף. בגב הייתי מעיף את הפולי הזה ועושה מתח כמו בנאדם. במקום המסור שזה אותו דבר כמו הבנט אובר הייתי עושה Tbar. ואישית אני חושב שזה טיפה יותר מידי לתאומים. לדעתי תעשה 4-5 סטים של 10-15. בהצלחה ואל תשקיע יותר מידי, יבוא אדון צה"ל ויקח לך הכל  |
|
|
|
|
11-04-08, 08:12
|
#10 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
יש פה המון דברים נכונים וגם יצא לי לחשוב על כל אחד מהם ואני עדיין חושב עליהם... לעומת זאת אני רוצה לאמן אמות זה לא מפריע לי או משהו אז אין שום בעיה להכניס את זה חשבתי על להשים פטישים וככה גם בעצם לאמן גם קדמית וגם אמות אבל לא אוהב מעדיף תרגיל אחר עם הזמן נגוון. דדליפט אני מוותר כי משום מה כואב לי הגב ללא קשר לטכניקה או משהו הגב שלי תמיד תפוס וכואב.... לגבי חזה את הצודק במאה אחוז חשבתי על זה ואני חושב שאני אעשה את זה באמת. גב פולי כמו מתח ומתח זה תרגיל וותיק אצלי כבר המון המון זמן שאני כבר לא יכול לעלות ולראות אותו בכלל זה אני חייב לגוון והדבר היחידי שקרוב למח זה הפולי עליון... לגבי ה-TBAR והמסור גם על זה חשבתי כי גם יש לי הרבה תרגילים עם אותה תנועה האמת וללא קשר חשבתי אולי לגוון שבוע מסור שבוע TBAR מה אתה אומר ? ואל תדאג לתאומים אני רוצה לקרוע אותם םא אני ארגיש שזה הרבה אני ארד מזה :] אל תדאג לי יש לי עוד הרבה זמן להגיע לצה'ל :]
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
11-04-08, 08:58
|
#11 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני ממש לא אהבתי את התכנית לדעתי חלוקה כזאת צריכה להראות ככה
A - חזה B - גב C - רגליים D - כתפיים +טרפזים E - ידיים ואל תדאג החזה יתפתח מצויין עם תתן לו ככה באימון של פעם בשבוע 20 סטים תאמין לי
__________________
|
|
|
|
|
11-04-08, 09:16
|
#12 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
לאדע, אני גם לא אהבתי. |
|
|
|
|
|
23-04-08, 13:04
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
צא מהסרט, מהתנונות שראיתי אתה לפחות 11 אחוז שומן..
|
|
|
|
|
23-04-08, 13:06
|
#14 |
|
Banned
|
אתה עומד על 13% אסף. ואתה תותח ואתה יודע שאני חולה עלייך.
|
|
|
|
|
23-04-08, 13:08
|
#15 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
חחח איזה נשמות תודה אנשים ונראה אני חייב כבר למצוא קליפר כדי לדעת בערך איפה אני עומד...!
מת עלייך קורן !!!
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
23-04-08, 13:14
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
תגיד אחי, כמה כסף אתה משקיע בחודש באבקות חלבון?
|
|
|
|
|
23-04-08, 13:16
|
#17 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
פעם בחודש ? אין מצב... אני לא אחד שלוקח את האבקה בבוקר לפני אימון או בלילה... אין לי בעיה עם אוכל לוקח טונה או קוטג או משהו חבל לבזבז את זה ... אז רק אחרי אימון לוקח סקופ ככה שזה מספיק לי לכמה חודשים טובים משהו כמו 4-5 לפעמים...
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
23-04-08, 13:34
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אז 400 שקל בערך ל5 חודשים.. נשמע לא רע.. והסקוף הזה אחרי אימון, הוא תורם במשהו? מה ההבדל אם אחרי אימון תאכל טונה?
|
|
|
|
|
23-04-08, 14:08
|
#19 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
שמע אין הרבה הבדל כמו שאומרים... אבל כמו שקורן אמר גם הרבה יותר נוח לא צריך להכין את זה לא צריך כלום שנייה לשתות וגם ככה שעה אחרי דופקים ארוחה טובה... זה לדעתי א,ב של כל מתאמן צריך אבקת חלבון... גם הספיגה יותר מהירה והוא מכיל עוד דברים לא רק חלבון יותר טוב לדעתי מאשר טונה או חזה עוף אבל אם אין אפשרות לקנות את זה אז כמובן אפשר טונה או חזה עוף או קוטג וכו'....
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
23-04-08, 16:34
|
#20 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
