סקוואט רגיל מול בוקס סקוואט?

מתחילן · 22-10-08, 06:02

יתרונות וחסרונות?

סאראמאגו · 22-10-08, 09:26

בסקווט טווח התנועה גדול יותר.
בבוקס, אתה מתחיל את ההתרוממות מנקודה מתה שזה יכול להיות גם יתרון וגם חסרון, תלוי מה המטרה שלך.

באופן אישי אני נמנע מבוקס סקווט עקב החשש ליצירת עומס גדול על עמה"ש בשלב הנגיעה בבוקס.

**The Sun** · 22-10-08, 11:02

- אתה קובע את הגובה שאתה יורד אליו כל פעם בעזרת הקופסא
- עוזר לשמור על טכניקה נכונה של התיישבות
- יותר בטיחותי מסקוואט רגיל, אתה מתיישב ומקסימום אתה לא עולה ומעיף את המוט אחורה במצב שאתה בטוח בו
- עבודה חזקה יותר של הגלוטס, האמס ושרירי המפשעה עקב ההתחלה מנקודה מתה, אין "bounce" כמו בסקוואט רגיל
- עבודה חזקה עם פחות משקל לעומת סקוואט חופשי, ופחות סיכון לפציעה עקב כך

סאראמאגו למרות שאני מבין את הנקודה שהצגת לגבי העומס, גם בסקוואט חופשי יהיה עומס גדול על עמ"ש, כל תרגיל שיבוצע לא נכון הוא מסוכן.

trx--->sus · 22-10-08, 11:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

- אתה קובע את הגובה שאתה יורד אליו כל פעם בעזרת הקופסא
- עוזר לשמור על טכניקה נכונה של התיישבות
- יותר בטיחותי מסקוואט רגיל, אתה מתיישב ומקסימום אתה לא עולה ומעיף את המוט אחורה במצב שאתה בטוח בו
- עבודה חזקה יותר של הגלוטס, האמס ושרירי המפשעה עקב ההתחלה מנקודה מתה, אין "bounce" כמו בסקוואט רגיל
- עבודה חזקה עם פחות משקל לעומת סקוואט חופשי, ופחות סיכון לפציעה עקב כך

סאראמאגו למרות שאני מבין את הנקודה שהצגת לגבי העומס, גם בסקוואט חופשי יהיה עומס גדול על עמ"ש, כל תרגיל שיבוצע לא נכון הוא מסוכן.

אז למה כל העולם ואחותו בערך.. עושים סקוואט רגיל?

**The Sun** · 22-10-08, 11:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

אז למה כל העולם ואחותו בערך.. עושים סקוואט רגיל?

מי זה כל העולם ואחותו? הפורום כאן בישראלבודי? (אלה שכן עושים סקוואט)
כל המתאמנים של לואי סימונס מווסטסייד ברבל מתאמנים אך ורק לקופסא, רק בתחרויות הם עושים חופשי.
העיקר שאתה מגבה מה שאתה אומר

סאראמאגו · 22-10-08, 11:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

- סאראמאגו למרות שאני מבין את הנקודה שהצגת לגבי העומס, גם בסקוואט חופשי יהיה עומס גדול על עמ"ש, כל תרגיל שיבוצע לא נכון הוא מסוכן.

נכון. אני מדבר ספציפית על הנקודה שמתישבים, במיוחד למי שלא רגיל לעבוד עם קופסא.

**The Sun** · 22-10-08, 11:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי סאראמאגו

נכון. אני מדבר ספציפית על הנקודה שמתישבים, במיוחד למי שלא רגיל לעבוד עם קופסא.

מסכים, ולכן כמו בכל תרגיל חדש מומלץ לרדת למשקל נמוך ולעלות בהדרגה תוך כדי הקפדה על הביצוע.

custello · 22-10-08, 11:44

איך נראה סקוואט בוקס?? יש לך סרטון בexrx?

**coldfire** · 22-10-08, 12:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

- אתה קובע את הגובה שאתה יורד אליו כל פעם בעזרת הקופסא
- עוזר לשמור על טכניקה נכונה של התיישבות
- יותר בטיחותי מסקוואט רגיל, אתה מתיישב ומקסימום אתה לא עולה ומעיף את המוט אחורה במצב שאתה בטוח בו
- עבודה חזקה יותר של הגלוטס, האמס ושרירי המפשעה עקב ההתחלה מנקודה מתה, אין "bounce" כמו בסקוואט רגיל
- עבודה חזקה עם פחות משקל לעומת סקוואט חופשי, ופחות סיכון לפציעה עקב כך

סאראמאגו למרות שאני מבין את הנקודה שהצגת לגבי העומס, גם בסקוואט חופשי יהיה עומס גדול על עמ"ש, כל תרגיל שיבוצע לא נכון הוא מסוכן.

- אתה קובע את הגובה בסקוואט רגיל, אחרי שיש לך קצת ניסיון.
- מה שעוזר לשמור על טכניקה נכונה זה לעשות את התרגיל כמה שיותר. זה לא משנה אם זה סקוואט רגיל או box squat.
- הוא לא יותר בטיחותי בשום צורה. אין תרגילים בטיחותיים ב 100% ו box squat שמבוצע לא נכון הוא מאוד מסוכן.
- לא בהכרח עבודה יותר חזקה על שרירי ה posterior chain. הנקודה של box squat זה ללמד אותך להאיץ בתחתית הסקוואט.
- עבודה עם פחות משקל זה לא נקודה חזקה. גם good morning זה עם פחות משקל ועדיין תרגיל מסוכן. באופן כללי, כמו שלואי אמר: תראה לי תרגיל בטיחותי ב 100% ואני אראה לך תרגיל לא יעיל.

**The Sun** · 22-10-08, 13:22

שכחתי להזכיר גם שהדבר אולי הכי חשוב בבוקס סקוואט זה שאתה לומד לעבוד בטווח תנועה מלא ויכול להגדיל אותו כל פעם על ידי שימוש בקופסא בגובה נמוך יותר.
coldfire הקופסא לא נותנת לך לזייף חזרות, אתה חייב לגעת, לא משנה כמה ותיק ומנוסה אתה - תמיד יש אופציה שתפספס חזרות.

שים לב שרוב המתאמנים בחו"ל מתחילים את הסקוואט (יש כאלה שבוחרים גם להשאר) כבוקס סקוואט ולכן שם מבצעים סקוואט מלא ולא רבע סקוואט עד למקביל כמו בארץ.

**coldfire** · 22-10-08, 14:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

שכחתי להזכיר גם שהדבר אולי הכי חשוב בבוקס סקוואט זה שאתה לומד לעבוד בטווח תנועה מלא ויכול להגדיל אותו כל פעם על ידי שימוש בקופסא בגובה נמוך יותר.
Coldfire הקופסא לא נותנת לך לזייף חזרות, אתה חייב לגעת, לא משנה כמה ותיק ומנוסה אתה - תמיד יש אופציה שתפספס חזרות.

שים לב שרוב המתאמנים בחו"ל מתחילים את הסקוואט (יש כאלה שבוחרים גם להשאר) כבוקס סקוואט ולכן שם מבצעים סקוואט מלא ולא רבע סקוואט עד למקביל כמו בארץ.

גם טכניקה נכונה לא נותנת לך לזייף אלא אם כן אתה עושה את זה במודע. אני לא יודע מאיפה המידע שרוב המתאמנים בחו"ל מתחילם בבוקס סקוואט, אבל זה לא נשמע לי נכון.

בכל מקרה, אני מאמין שאם יש לך בעיה מסויימת עם תרגיל, צריך לפתור את הבעיה, ולא לעקוף אותה בעזרת תרגיל אחר.

אין לי שום בעיה עם בוקס סקוואט, אבל אני לא חושב שצריך להתחיל בו.

HardCor3 · 22-10-08, 15:09

בעקרון בוקס סקוואט זה עזר ושלב לפני סקוואט חופשי.

**The Sun** · 22-10-08, 15:15

מציע לכם לקרוא את הפרקים על סקוואט :
http://www.westside-barbell.com/articles.htm

jackson%% · 22-10-08, 15:31

מה דעתכם על סקוואט בסמית מאשין? אגב אני מעדיף לעשות איתו כי אין לי ספוטר או מישהו שישמור עליי אז אני הולך לסמית מאשין מסיבות ביטחוניות,וגם לפי דעתי המקום הכי טוב לירכוש בו טכניקה לסקוואט זה סמית מאשין...

ilayzror · 22-10-08, 15:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jackson%%

מה דעתכם על סקוואט בסמית מאשין? אגב אני מעדיף לעשות איתו כי אין לי ספוטר או מישהו שישמור עליי אז אני הולך לסמית מאשין מסיבות ביטחוניות,וגם לפי דעתי המקום הכי טוב לירכוש בו טכניקה לסקוואט זה סמית מאשין...

תעשה חופשי אני אומר לך את זה בעדינות לפני שכולם פה יצעקו עלייך :p

///Efi/// · 22-10-08, 15:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jackson%%

מה דעתכם על סקוואט בסמית מאשין? אגב אני מעדיף לעשות איתו כי אין לי ספוטר או מישהו שישמור עליי אז אני הולך לסמית מאשין מסיבות ביטחוניות,וגם לפי דעתי המקום הכי טוב לירכוש בו טכניקה לסקוואט זה סמית מאשין...

אם כבר היתרגלת ואתה עושה כבר איזה תקופה סקוואט בסמית, אני ממליץ לך רק לשים מוט ריק על הגב ולרדת לחזרה אחת, ואתה תרגיש את ההבדל.. אתה לא תירכוש ככה טכניקה, אם אתה תיתרגל לסמית יקח הרבה זמן להיתרגל לשיווי מישקל

jackson%% · 22-10-08, 15:44

זהו הייתי בדילמות עם עצמי כי התחלתי מסמית מאשין ומאז לא החלפתי, רציתי אבל היתרגלתי ועליתי במישקלים..
נעבור לרגיל נירא איך ילך..חוץ מזה נגיד אם הייתי עובד בסמית מאשין עם 120 ק"ג, אז כמה ק"ג אני צריך להוריד
כדי להתחיל בחופשי לדעתכם?

trx--->sus · 22-10-08, 15:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

מי זה כל העולם ואחותו? הפורום כאן בישראלבודי? (אלה שכן עושים סקוואט)
כל המתאמנים של לואי סימונס מווסטסייד ברבל מתאמנים אך ורק לקופסא, רק בתחרויות הם עושים חופשי.
העיקר שאתה מגבה מה שאתה אומר

אני ראיתי מיליון זרטונים ביוטיוב של אנשים שעושים סקוואט ורק איזה 4 של בוקס סקוואט ואתה אחד מהם... גם לא נראה לי הגיוני שזה יותר טוב כמו שאתה אומר

**The Sun** · 22-10-08, 15:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jackson%%

זהו הייתי בדילמות עם עצמי כי התחלתי מסמית מאשין ומאז לא החלפתי, רציתי אבל היתרגלתי ועליתי במישקלים..
נעבור לרגיל נירא איך ילך..חוץ מזה נגיד אם הייתי עובד בסמית מאשין עם 120 ק"ג, אז כמה ק"ג אני צריך להוריד
כדי להתחיל בחופשי לדעתכם?

תתחיל עם מוט ריק

trx--->sus · 22-10-08, 15:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

תתחיל עם מוט ריק

WTF?

22-10-08, 06:02	#1
מתחילן חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של מתחילן הודעות: 161 כללי:: מייקי גיל:: 29 עוסק ב:: בא והולך, עובר ושב, משלם ויוצא, חונה וקונה חדר כושר: שייפ דיזנגוף סנטר	סקוואט רגיל מול בוקס סקוואט? יתרונות וחסרונות? __________________ The heart asks pleasure first לָ שׁ וֹ ן: הכנה מקצועית לבגרות עזרה בשיעורי בית הכנה למבחני קיץ תמצות החומר בכיתה ותקצורו 0523831381

22-10-08, 11:44	#8
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	איך נראה סקוואט בוקס?? יש לך סרטון בexrx? __________________ מתאמן מתחיל ---------

22-10-08, 09:26	#2
סאראמאגו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של סאראמאגו הודעות: 169	בסקווט טווח התנועה גדול יותר. בבוקס, אתה מתחיל את ההתרוממות מנקודה מתה שזה יכול להיות גם יתרון וגם חסרון, תלוי מה המטרה שלך. באופן אישי אני נמנע מבוקס סקווט עקב החשש ליצירת עומס גדול על עמה"ש בשלב הנגיעה בבוקס.

22-10-08, 11:02	#3
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	- אתה קובע את הגובה שאתה יורד אליו כל פעם בעזרת הקופסא - עוזר לשמור על טכניקה נכונה של התיישבות - יותר בטיחותי מסקוואט רגיל, אתה מתיישב ומקסימום אתה לא עולה ומעיף את המוט אחורה במצב שאתה בטוח בו - עבודה חזקה יותר של הגלוטס, האמס ושרירי המפשעה עקב ההתחלה מנקודה מתה, אין "bounce" כמו בסקוואט רגיל - עבודה חזקה עם פחות משקל לעומת סקוואט חופשי, ופחות סיכון לפציעה עקב כך סאראמאגו למרות שאני מבין את הנקודה שהצגת לגבי העומס, גם בסקוואט חופשי יהיה עומס גדול על עמ"ש, כל תרגיל שיבוצע לא נכון הוא מסוכן.

22-10-08, 13:22	#10
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	שכחתי להזכיר גם שהדבר אולי הכי חשוב בבוקס סקוואט זה שאתה לומד לעבוד בטווח תנועה מלא ויכול להגדיל אותו כל פעם על ידי שימוש בקופסא בגובה נמוך יותר. coldfire הקופסא לא נותנת לך לזייף חזרות, אתה חייב לגעת, לא משנה כמה ותיק ומנוסה אתה - תמיד יש אופציה שתפספס חזרות. שים לב שרוב המתאמנים בחו"ל מתחילים את הסקוואט (יש כאלה שבוחרים גם להשאר) כבוקס סקוואט ולכן שם מבצעים סקוואט מלא ולא רבע סקוואט עד למקביל כמו בארץ.

22-10-08, 15:09	#12
HardCor3 מפקח ראשי תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של HardCor3 הודעות: 2,567 כללי:: ירדן	בעקרון בוקס סקוואט זה עזר ושלב לפני סקוואט חופשי.

22-10-08, 15:15	#13
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	מציע לכם לקרוא את הפרקים על סקוואט : http://www.westside-barbell.com/articles.htm

22-10-08, 15:31	#14
jackson%% חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של jackson%% הודעות: 198	מה דעתכם על סקוואט בסמית מאשין? אגב אני מעדיף לעשות איתו כי אין לי ספוטר או מישהו שישמור עליי אז אני הולך לסמית מאשין מסיבות ביטחוניות,וגם לפי דעתי המקום הכי טוב לירכוש בו טכניקה לסקוואט זה סמית מאשין...

22-10-08, 15:44	#17
jackson%% חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של jackson%% הודעות: 198	זהו הייתי בדילמות עם עצמי כי התחלתי מסמית מאשין ומאז לא החלפתי, רציתי אבל היתרגלתי ועליתי במישקלים.. נעבור לרגיל נירא איך ילך..חוץ מזה נגיד אם הייתי עובד בסמית מאשין עם 120 ק"ג, אז כמה ק"ג אני צריך להוריד כדי להתחיל בחופשי לדעתכם?