|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-01-09, 08:27
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה!!
ממה שנראה לי הרומני עדיף מבחינת הברכיים לא? עכשיו השאלה איפה מכניסים את זה? אימון גב? רגליים?' בגב אני עושה 3 סטים של: פולי עליון, פול אובר, מתח רגליים: 4 סקוואט, 4 פשיטה, 3 כפיפה, 3 תאומים. ועם איזה משקל להתחיל??? עשיתי 65 קילו סקוואט בסמית' משין, ועכשיו עברתי לחופשי, אז זה בערך אותו המשקל?
__________________
 
|
|
|
|
04-01-09, 20:26
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
04-01-09, 22:59
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
04-01-09, 23:06
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
04-01-09, 23:57
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
05-01-09, 15:41
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
מתח/פולי 3-4 סטים בנט אובר/מסור/טי באר 3 סטים פול אובר/חתירה במכונה 3 סטים אתה כמובן יכול להחליף בסדר בין המתח לחתירות החופשיות (זה מה שאני הייתי עושה במידה ומדובר בפולי)
__________________
|
|
|
|
|
|
05-01-09, 15:53
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מתח,מסור חופשי ופול אובר. אני עושה 3 סטים לכל אחד... אתה אומר שאפשר 10 סטים באימון? זה לא יותר מידי?
__________________
|
|
|
|
|
|
04-01-09, 11:19
|
#8 |
|
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
|
אני עושה עכשיו סטיף אבל נראה לי שבהמשך אני ישנה לרומני או קלאסי..
תודה רבה
__________________
 ALLMAX ISRAEL 
|
|
|
|
|
04-01-09, 12:20
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
רצוי שתכניס את הדד ליפט לאימון רגליים.
אפשרי גב גאימון גב. לגבי סוג הדד ליפט, לך על קלאסי! משקל סקווט חופשי לעומת סמית' משין - תתרגל לתנועה, בהתחלה תעבוד על 20% פחות משקל. בהצלחה  |
|
|
|
|
04-01-09, 13:47
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני אנסה להכניס את הדדליפט, רק אני מחכה לראות מדריך כושר או מתאמן(יש אחד שהיה בתחרויות) ולשאול אותם על הדדליפט למה אין מי שישמור עליי. במידה והכנסתי את הדדליפט לרגליים, על איזה תרגיל לוותר? על הכפיפה או פשיטה?
__________________
|
|
|
|
|
|
04-01-09, 13:51
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
לא לוותר על אף אחד מהם.
3 סטים פשיטה ו-3 כפיפה. דד ליפט גם כן 3 סטים. בהצלחה |
|
|
|
|
04-01-09, 14:35
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני אוהב לעשות 4 סטים סקוואט... אז 4 סקוואט ישר אחריו 3 דד ליפט ואחריו 3 פשיטה 3 כפיפה? ובנוסף 3 תאומים. 16 סטים אמאלה חחחחח
__________________
|
|
|
|
|
|
04-01-09, 14:37
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
בדיוק!
בהצלחה |
|
|
|
|
05-01-09, 09:43
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
חבר'ה ישנם תרגילים שדורשים הרבה קורדינציה, אני לא מדבר כרגעעל מסור.
לטל, תחליף מסור בחתירה בפולי תחתון עם כבלים - ניתן לעבוד גם יד יד. זה עדיף מאשר שתתבאס ממסור ולא תעבוד נכון ואם אין בסביבת האימונים שלך מישהו שיסביר לך איך עושים את התרגיל ב-100% זה לא אפקטיבי. בהצלחה |
|
|
|
|
05-01-09, 09:51
|
#15 |
|
Banned
|
אז יש לך אחיזה חלשה ואתה ממשיך להזניח אותה ולעבוד בכבלים?
way to go. |
|
|
|
|
05-01-09, 10:39
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אין קשר לאחיזה חלשה.
הקשר הוא קורדינציה בתנועה. אין טעם שיעשה מסור חופשי אם הוא לא עובד על השריר האגוניסטי בתרגיל. לכן, ישנם תחלופות ראויות שמביאות פיתרון למטרה. יום טוב. |
|
|
|
|
05-01-09, 11:07
|
#17 | |
|
Banned
|
ציטוט:
איזה קורדינציה צריך כשמושכים משהו למעלה? אתה מדבר כאן על מסור לא על ג'גלינג |
|
|
|
|
|
05-01-09, 11:17
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
בחור, כשיהיו לך עשרות שנים בתחום פיתוח גוף דבר איתי זה 1.
דבר שני, מסור זה תרגיל פשוט וקל ומאוד מומלץ אבל הבנאדם לא מצליח לעבוד עליו נכון אז יש תחלופות זה הכל. תהנה |
|
|
|
|
05-01-09, 11:20
|
#19 |
|
Banned
|
התשובה שלך נוגדת את מה שאמרת, אבל שיהיה
|
|
|
|
|
05-01-09, 11:33
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
בוא אני אעשה לך את זה פשוט.
אולי לי ולך מסור הוא תרגיל קל לביצוע, יש מתאמנים שתרגיל מסויים פחות טוב להם אם זה מבחינה בריאותית או אם זה מבחינת הביצוע עצמו שלוקה בחסר. לכן, תמיד נחשוב על טובת המתאמן ובריאותו כי אין טעם שיבצע תרגיל ותנועה לא נכונה תביא לתוצאה הפוכה מהתוצאה הרצוייה. יש תרגילים נוספים שעובדים על אותו שריר עיקרי כמו בחתירה של מסור. הכל באווירה טובה, שיהיה לך אחלה יום אחי |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
