|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
11-01-09, 14:19
|
#1 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
11-01-09, 14:51
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
11-01-09, 19:09
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ולמה יש לי הרגשה שאתה זה מי שהתחזה למר ישראל?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
11-01-09, 15:01
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
סתם, זה לא היה לעניין, יש אנשים שמבינים פחות ממך, הם לא יודעים כמה גירוי צריך מכל דבר
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
11-01-09, 15:02
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
10 סטים יד קדמית ו25 יד אחורית והביתה |
|
|
|
|
|
11-01-09, 18:22
|
#6 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
והנה התוכנית המתוקנת: A- רגליים- סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10 דדליפט קלאסי- 3x8 מתחלף אימון אחד סקוואט אימון אחד דדליפט לאנג'ים- 3x12 הרמת עקבים בעמידה- 3x10 גב- מתח- 4X8-10 דדליפט קלאסי- 4x10 מסור- 3x8 יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך- 4x8 בטן- כפיפות בטן+פלטה- 4X12 b- חזה- לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10 מקבילים- 3x8 כתפיים- לחיצת כתפיים בישיבה כנגד דאמבלים- 3X8 הרחקת כתפיים לצדדים- 3x10 תוריד חתירה- 2X12 יד אחורית- הרמת משקולות מאחורי העורף- 4x10 זהו עכשיו התוכנית טובה???
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
|
11-01-09, 20:58
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
11-01-09, 19:07
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
11-01-09, 19:26
|
#9 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
|
11-01-09, 19:28
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
11-01-09, 19:57
|
#11 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
|
11-01-09, 13:23
|
#12 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
אחי אתה גם לי יש את הבעיה הזו אתה צריך למצוא את התוכנית הכי אפקטיבית בשביל הגוף שלך
בהתחלה תמיד עבדתי 8-12 חזרות אחר לך עברתי ל 5x5 ו hst שום דבר מזה לא עבד עד שניסיתי תוכנית של 18 חזרות אחי נשבע לך אין עליה ( לא להגיב על זה שהיא לא טובה כי כולם פה יודעים שכל גוף שונה מאחר) |
|
|
|
|
11-01-09, 21:00
|
#13 |
|
Banned
|
צחקתי לגבי הידיים. אני נגד עבודה מבודדת.
|
|
|
|
|
12-01-09, 07:45
|
#14 |
|
סמל מין
|
A-
רגליים- סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10 תעבוד במוט. גם סקוואט וגם דדליפט תעבוד טווח חזרות 6-8. דדליפט קלאסי- 3x8 מתחלף אימון אחד סקוואט אימון אחד דדליפט לאנג'ים- 3x12 הרמת עקבים בעמידה- 3x10 גב- מתח- 4x8-10 מסור- 3x8 יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך- 4x8 בטן- כפיפות בטן+פלטה- 4x12 b- חזה- לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10 מקבילים- 3x8 כתפיים- לחיצת כתפיים בישיבה כנגד דאמבלים- 3x8 חתירה- 2x12 יד אחורית- לחיצה צרפתית- 4X10 עכשיו??
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
12-01-09, 10:14
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
נראה סבבה
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
12-01-09, 10:27
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
תוריד עבודה בידיים ל2/3 סטים בתור התחלה
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
|
12-01-09, 18:18
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 עריכה: עכשיו ראיתי החזירו את הסמלים גם אצלי חזר פיי יפה
__________________
train insane or remain the same!  
|
|
|
|
|
|
12-01-09, 14:32
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
יש מאמר מתורגם של ג'ימי סמית' (חדש באתר) שמדבר בדיוק על עבודה של הידיים
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...&CategoryID=82 ממליץ לך לקרוא |
|
|
|
|
12-01-09, 21:52
|
#19 |
|
סמל מין
|
ח'ברה נו שיגעתם אותי, בקיצר איזו חלוקה לעשות??? לab..? שלא תיצור התנגשויות
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
12-01-09, 22:41
|
#20 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
b- גב+קדמית+רגליים+בטן
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
