|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-06-09, 11:46 | #1 |
חבר פעיל
|
{שאלה}קריאטין ,ממש חשוב לי
אני מתחיל לקחת עכשיו, הקטע שאני טס לחו"ל תוך פחות מחודש ובגלל זה אני עושה העמסה מהירה
בתוכנית שלי לקחת ככה: שבוע 1 4x5 שבוע 2 3x5 שבוע3-4 2x5 ואז אני טס לחו"ל לשבועיים חוזר שבוע להתאמן בלי וחוזר לקחת רגיל הפעם אז מה אתם אומרים על זה לא מהיר מידי נכון,זה סבבה? ועל ההפסקה גם לא נורא נכון? זה אפילו טוב לתת מידי פעם 11 יום הפסקה פעם בכמה חודשים ככה אמרו לי. אבל אני שואל את זה בגלל שקראתי שהקטע עם הקריאטין זה לעשות העמסה שבוע-עוד 4 שבועות להתחזק עם זה וגם בשבועיים שלוש שאחרי , ממשיכים להתאמן וזה עדיין קצת משפיע, אבל אני עושה את זה רק ל-4 שבועות ואז מפסיק להתאמן שווה בכלל לבזבז על זה קריאטין?. |
24-06-09, 11:57 | #2 |
חבר פעיל
|
לא צריך להעמיס 3 שבועות רצוף זה סתם יופרש בשתן.
העמסה היא 5 ימים ואחרי זה תחזוקה חודש. העמסה היא כמות של 0.2 גרם קראטין כפול משקל גוף משהו כזה. לא יודע מאיפה הוציאו תקטע של להעמיס 500 גרם בשלוש שבועות זה מיותר וסתם בזבוז של החומר תחזוקה מספיק 5 גרם ביום אפילו פחות. |
24-06-09, 12:07 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
או שכדאי לי פשוט לחכות חודש עד שאני אקח ,ולהמתין בסבלנות? תודה. |
|
24-06-09, 13:54 | #4 |
חבר פעיל
|
חכה חודש,חבל סתם לבזבז
|
24-06-09, 21:03 | #5 |
חבר פעיל
|
|
25-06-09, 01:59 | #6 |
חבר פעיל
|
כלכלית
|
25-06-09, 16:27 | #7 |
חבר פעיל
|
טוב אז תודה, נראה לי אני בכל זאת הולך על זה , למה המדריך שלי וחברים שלי ממליצים לי מקסימום 30 שקל.
או שאני אמות מהחומר.חחח |
25-06-09, 16:54 | #8 |
Fat bastard
|
אם הכוונה היא לקריאטין מונוהידראט אז כמו שכבר אמרו מעליי.. היום יש הרבה מאמרים שאומרים ש5 גרם קריאטין ביום זה מספיק.
אני הייתי ממליץ על כפית אחרי האימון ובימים ללא אימון כפית עם מים מתישהו במשך היום. |
25-06-09, 17:19 | #9 | |
מר ישראל עד 75 קילו לשנת 2006
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 709
כללי:: אופיר בכר
גיל:: 41
עוסק ב:: מדריך כושר ראשי בכיר
|
ציטוט:
לשאלה שלך אני חושב שההמלצה שקבלת היא בסדר גמור בהתאם למצב תוכנית הטיסה שלך אבל אם בכל זאת יש לך חשש אתה יכול להוריד בשבוע השני כל מנה ל3 גרם (כפית שטוחה) ובשאר השבועות לחזור למנות של 5 גרם עד סוף הסייקל. בהצלחה!
__________________
רוצה להיות באדיבילדר? כדאי שתתחיל כבר מהיום הראשון שאתה מגלה חרמנות, אחרת זה מאוחר מידי וחבל!!! השתתפתי בתחרויות בנאבא עד 75 ק"ג: מר צפון 2004 מקום 3, מר ישראל 2004 מקום 3, מר צפון 2005 מקום 4, מר ישראל 2006 מקום 1, מר ישראל 2007 לא דורגתי בטופ 3, מר צפון 2010 מקום 2, מר ישראל החטוב 2010 מקום 2, מר ישראל החטוב 2011 מקום 4,מר הצפון 2012 מקום 4. מר ישראל 2015 איאףביבי מקום 1. מר הצפון 2016 איאףביבי מקום 3.פיתוח גוף=משמעת עצמית גבוהה מאוד!!! |
|
25-06-09, 20:52 | #10 |
חבר פעיל
|
האדמור- תודה רבה , אני אעשה זאת.
כן ההמלצה שקבלתי הייתה אחלה , יש מצב אתה אפילו מכיר את המדריך שלי. |