|
פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-10-09, 23:34 | #1 |
חבר מתחיל
|
פיסטול במקום סקוואט......
ישנו תרגיל שמכונה פיסטול(אקדח).....
יורדים על רגל אחת בזמן שהרגל השנייה אמורה להיות ישרה....ועולים....מן סקוואט על רגל אחת.... תרגיל די קשה....... אפשר לעשות את התרגיל הזה כתחליף לסקוואט??..... |
27-10-09, 23:36 | #2 |
חבר פעיל
|
ממה שהבנתי זה מתכון מעולה לאיך לפרוק ברך באימון
|
27-10-09, 23:38 | #3 |
חבר מתחיל
|
למה??....הקטע שאתה לא חייב להעמיס על הכתפיים והגב משקלים...
בלי משקלים התרגיל די קשה....ואם אתה רוצה להוסיף משקל ...אפשר משקולת ביד או משקולת בתיק (התיק קדימה על הבטן לא על הגב)... |
27-10-09, 23:39 | #4 |
חבר מתחיל
|
אה....וככה גם שתי הרגליים מאומנות על אותו משקל.....לא כמו בסקוואט שיכול להיות מצב שרגל ימין לדוגמא תתאמץ יותר משמאל....וכך יש חוסר איזון....
|
27-10-09, 23:40 | #5 |
חבר מתחיל
|
מה אתם אומרים?
|
28-10-09, 00:10 | #6 | |
חבר פעיל
|
זה תרגיל לא כל כך נוח בלי אפשרות להעמיס משקל לדעתי דבילי לעשות אותו במקום סקוואט
__________________
ציטוט:
|
|
28-10-09, 00:15 | #7 |
חבר מתחיל
|
אוקיי....השאלה שלי אם זה מעמיס או מזיק לברכיים יותר מסקוואט.....
|
28-10-09, 00:15 | #8 |
חבר מתחיל
|
ואם זה עובד על אותם שרירים...
|
28-10-09, 07:30 | #9 |
סמל מין
|
סתם שאלה אתה עומד על רגל אחת נכון ומחזיק משקל ביד אחת או בתיק ונניח אתה מאבד איזון בום אתה נופל לא נשמע כ"כ נעים כי גם ככה שהרגל באוויר יותר קשה לשמור על איזון... בקיצור סתם מיותר תעשה סקוואט וזהו
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. |
28-10-09, 09:00 | #10 |
Banned
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,774
גיל:: 21
עוסק ב:: אימונים אישיים,תוספי תזונה,שמירה,ג'יגולו(בנות בלבד).
חדר כושר: Go Active בת ים
|
למה להחליף את הסקוואט?למה להתעסק בפיסטול או בפיסטוק?מזה יתן לך?רד לסקוואט מלא וshut the fuck up.
|
28-10-09, 09:18 | #11 | |
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
28-10-09, 10:06 | #12 |
חבר מתחיל
|
ליפול בזמן הפיסטול ממש לא ....חח
עושים את זה ליד משהו שאפשר להחזיק בו עם היד השנייה.... והסקוואט מתחיל להיות בעייתי שעושים אותו עם שתי משקולות יד שמתחילות להיות כבדות על כל צד (להגיע למצב של סקוואט איתן).....ועם פיסטול אתה גם לא מעמיס משקל על הגב ...רק על הרגליים הכל....... |
28-10-09, 10:15 | #13 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
זה תרגיל טוב מבחינת שיפור שיווי משקל והוא טוב לרקדנים/אומני לחימה/ספורטאים מאתלטיקה (לדוגמא מתעמלות קורה),אבל ברמת הבסיסית של לבנות מסת שריר ולהתחזק לאורך זמן התרגיל הזה לא יעיל כי הפוטנציאל התחזקות בו הוא מאוד נמוך מה שאומר שהפוטנציאל גדילה שלו מאוד נמוך
בכל שיטת אימונים יעילה (ss/5x5/dc/p-rr-s/hst) הדגש הוא להתחזק לאורך זמן בתרגילי מפתח,אם הייתה לפיסטול איזושהי תרומה למטרה הזאת הוא היה נמצא באחת התוכניות הנ"ל
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
28-10-09, 10:54 | #14 |
חבר פעיל
|
אין תחליף לסקוואט
|
28-10-09, 15:29 | #15 |
חבר מתחיל
|
הפיסטוק הזה לא נשמע טוב ג ככה הסקווטש שנוי במחלוקת אז להעמיס על ברך אחת משקל חבל על הברך
|