|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
01-11-09, 12:39
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני לא מצליח להבין את החפירות האלה
עד לא מזמן התאמנתי abc 3 פעמים בשבוע, משהו כמו חודש וחצי התחזקות בבנץ של 7.5 כל צד והתחזקות בדדליפט בכמעט 10 כל צד יש עוד תוכניות שעובדות כמעט כל שבוע הוספתי משקל למוט, מקסימום כל שבועיים
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
01-11-09, 15:10
|
#2 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
וסתם כי אני מתעניין - hypertrophy, איפה אתה מכניס פאוורקלין?
__________________
|
|
|
|
|
01-11-09, 20:31
|
#3 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
זה היה אחרי תקופה לא קצרה של אימונים לא רציפים וללא הקפדה על תזונה זה לא משנה את העבודה שההתקדמות הייתה טובה מאוד והיא ממש לא הפסיקה גם אחרי שעברתי ל ab
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
01-11-09, 13:18
|
#4 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
עזוב הם לא מסוגלים להתאפק. אם מישהו יתקדם טוב הטענה שהוא היה יכול להתקדם יותר טוב.
|
|
|
|
01-11-09, 15:16
|
#5 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
אם השיפור ב3 שבועות כביכול זה מה שמטריד אותך בprrs, שזה כביכול "חסרון" של התוכנית, אז זה לא בדיוק ככה כי אתה משתפר בכל שבוע נתון (מצב אופטימלי כמובן) ולא רק בשבוע מסויים, האינדיקציה היא ל3 שבועות אבל השיפור הוא לאורך כל הזמן. אצלי לדוגמא שאני מבצע סקוואט כבד פעם ב3 שבועות (תחסכו את התגובות), בשבוע השני סקוואט ל12 חזרות, ובשבוע השלישי סקוואט בסמית' רחמנא ליצלן (סופר סט + סקוואט כבר = חוסר בטיחות שאני מעדיף לא לקחת) ואחרי שהתייצבתי על משקל בסקוואט (אחרי העליה הראשונית הרצופה שמתחילים לעבוד על תרגיל חזק) העליתי השבוע עוד 9 ק"ג על המוט, לאחר שפעם קודמת הצלחתי 5 חזרות (השאיפה היא 3-4) והצלחתי 6 חזרות הפעם. אני בכלל ציפיתי לעשות 3-4 גג. לא רק שהעליתי משקל ולא מעט, גם עליתי בחזרות. עד עכשיו אני בהלם. (עוד ביום שהייתי עייף וקמתי רגע לפני ולא אכלתי כמו שצריך וכבר הכנתי את התירוצים למה זה לא ילך טוב) אני אמנע מלזרוק משקל מאחר והבנתי שזה טעות כאן, בוא נגיד שהוא היה טוב+, לא מטורף, תלת ספרתי כמובן. Prrs גם תוכנית מאוד ורסטילית אתה יכול להגמיש אותה לצרכים שלך...
|
|
|
|
01-11-09, 16:24
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כמה שטויות בתוכנית אחת אני אומר את זה בלי לריב, פשוט תסביר לי למה אתה עושה את זה ? ולמה אתה חושב שזה מה שיקדם אותך ? אין דבר כזה סקווט כבד ל12 חזרות אין דבר כזה סקווט בסמית איך אפשר לעבוד חזק בטווחים כאלה ? ולמה כל התרגילים/דרופסטים ? |
|
|
|
|
01-11-09, 16:42
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
להגיד שהיא שטויות כשהיא מספקת תוצאות מאוד טובות בשטח זה קפיצה מעל הפופיק מעבר לכך שאני מתאמן בשיטה הזאת עוד מאז שאני מתאמן טבעי ועשיתי איתה עליות מאוד גדולות בכוח ובמשקל גוף. אומנם זה לא מה שאתה מסכים איתו וקראת,אבל זה עובד ועם זה אין ויכוח.
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
01-11-09, 17:00
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני אומר שבשלב כזה אין צורך בתוכנית כזו כי היא מורכבת מדי, וההתקדמות איטית יחסית |
|
|
|
|
01-11-09, 19:14
|
#9 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
1. זה מקדם אותי משמעותית יותר טוב משאר התוכניות שעשיתי (בעיקר ab/abc שנתקעתי איתם בשלב מסויים גם בגלל שהן לא היו אופטימליות*) 2. מהנסיון שלי וההכרות שלי עם הגוף אני יודע איפה אני נוטה להתקע ומה הפתרונות שעובדים עלי. 3. כי אני עדיין עולה במשקל גוף וקרה לי פעם אחת במהלך המסה הזאת שנשארתי על אותו משקל גוף לאחר יומיים שלושה, כל שקילה אחרת עליתי במשקל מהפעם הקודמת. 4. שאני אומר כבד זה ביחס לטווח הנתון. 5. תתפלא איזה צרחות אפשר להוציא בחזרה ה11... 6. אני הראשון שיגיד שסקוואט בסמית' הוא תחליף מזעזע. אבל בוא נסכים שהוא עדיף על לג פרס, ולדעתי יש לו את היתרונות שלו במידה זו או אחרת. במיוחד שאני נותן לו פעם ב3 שבועות. 7. אני עדיין לא מבין למה אתם ממשיכים להגיב ולנסות לשנות דעות של אנשים... אם מישהו יתקדם בABCD אתם תגידו שהוא היה יכול יותר, אם מישהו לא יתקדם טוב ב5X5 אתם תגידו שהוא לא עשה אותה טוב או לא אכל טוב... די בחיאת אתה במיוחד לא איזה טרול בן 14, תהיה בוגר בעניין הזה ותן לדיון להתנהל בין יאיר (הפעם) לבין מי שרוצה לענות לו על השאלות שהוא שאל לא בין יאיר לבין מי שרוצה לשנות לו את התוכנית אימונים שהוא אמר מראש שהוא לא ישנה. 8. ותאמין או לא עם הסקוואט ה"ליצני" ל12 חזרות, עם הסקוואט בסמית' שלא קיים, הוספתי ב3 שבועות 9 קילו למוט והצלחתי חזרה אחת יותר. לטעמי זאת התקדמות טובה בהחלט ביחס למשקל על המוט. (אני נמנע בכוונה מלהזכיר משקל כדי למנוע ויכוחים מיותרים, ושאני אומר הוספתי 9 קילו הכוונה לסקוואט הרגיל, ל6 חזרות שהצלחתי לעומת ה5 בפעם הקודמת) הכי חשוב - אני לא חושב שזה יקדם אותי. זה קידם אותי בלשון עבר. מקדם אותי בלשון הווה ויקדם אותי בלשון עתיד. במאסה הנוכחית הוספתי 11 ק"ג בנתיים ולא התחלתי אותה מ58 נגיד ככה. והשיא מאסה שלי רחוק ב6 קילו מהמצב כרגע שיש לי עוד להשמין עד החיטוב. (ואני מחטב מוקדם יחסית מבחינת א.ש) נערך לאחרונה על ידי Scylla, 01-11-09 בשעה 19:19. |
|
|
|
|
01-11-09, 20:12
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל הנסיון של ביל סטאר בתור מאמן, הוא יודע מה עובד על כל אחד גם חייזרים הוא יכול לאמן |
|
|
|
|
02-11-09, 00:25
|
#11 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
אל תהיה כזה, יש תמיד תוצאות לכאן ולכאן. רק לפני כמה ימים מדריך אצלינו שהיה מר ישראל למשקל קל ונראה מעולה אמר לי בדדליפט לא להניח את המוט, ככה ששום דבר הוא לא אבסולוטי. |
|
|
|
|
01-11-09, 15:20
|
#12 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא הבנתי את ההבדל בין prrs לhst, בhst הבלוק מחולק ל3 שבועות גם כן, כל שבוע טווח אחר. מה ההבדלים?
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
01-11-09, 15:25
|
#13 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
01-11-09, 16:27
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
בכל מקרה, HST נשמע לי יותר רציני כי יש עבודה של כל הגוף בכל אימון והנפח מתאים לעבודה עצימה (2-3 סטים Across אם אני לא טועה). כך או כך עוד לא שמעתי מישהו שעשה מדקאו ורצה לעבור לתכנית אחרת לאורך כל השלב שהוא עוד יכול להתקדם ליניארית. בדרך כלל זה הפוך, כשאתה כבר Advanced אתה מת לחזור לתכניות הליניאריות השבועיות הפשוטות יותר.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
01-11-09, 16:38
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה שאני אוהב בתוכנית הזאת היא לפחות ביינתים כמעט בכל תרגיל ותרגיל שברתי שיאים, ובימים של ה70% ואפילו 80-85%, אני ממש שם לב שטכניקה והתונעה שלי משתפרות כי אני נותן על זה דגש... |
|
|
|
|
01-11-09, 21:39
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
למי ששאל למה 15 - זאת תוכנית שבדקו מחקרית ומצאו שהיא מטיבה עם היפרטרופיה. 15 חזרות זה נחמד כדי "לרפא ולהחיות" את הרקמות הרכות. מעבר לכך, היפרטרופיה מתרחשת גם בטווח הזה במידה מסויימת, וזה באופן כללי התוכנית הכתובה. 15 חזרות זה לא כזה נורא. רק הסקוואטים יהיו קשים בשבוע השני של זה בגלל החומצות חלב, ובאופן כללי אולי גם תרגישו מותשים אחרי הסקוואט ועוד תרגיל לרגליים שתבחרו. אבל אם קצת קשה אז מוותרים?  |
|
|
|
|
01-11-09, 16:32
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
יש כאלה שלא נהנים להוסיף פלטות למוט
לא יודע אולי בחדר כושר שלהם יש כוסיות שאפשר לדבר איתם או תוכניות טלויזיה מעניינות אח הפאמפ שוורצנגר צדק הפאמפ |
|
|
|
01-11-09, 16:42
|
#18 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
שבועיים עם חמישיות, שבועיים עם עשיריות ושבועיים עם 15?
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
01-11-09, 16:45
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
קודם כל אתה בודק את הmax rm שלך לפני תחילת התוכנית, אתה עושה 3 אימונים בשבוע, אחד של 15 בודק max אחד של 10 בודק max ואחד של 5 בודק max עכשיו אחרי זה אתה מתחיל תתוכנית, אתה עושה שבועיים עם 15, כל שבוע 3 אימונים ועלייה פרוגרסיבית, אימון אחרון אתה שובר שיא בהכל. כנ"ל לגבי ה10. כשאתה מגיע ל5 אתה עושה אותו דבר וכשאתה מסיים אותו אתה עושה עוד אחד של 5. זאת אומרת זה הולך ככה שבעויים 15 שבועיים 10 שבועיים 5 שבועיים 5 בשבועיים האחרונים של ה5(האחרון), אתה אמור לעשות אותו עם חזרות שליליות, אבל אפשרי גם לעשות אותו רגיל(כי חזרות שליליות אתה צריך ספוטר צמוד, אבל זה ממש לא שרירותי). |
|
|
|
|
01-11-09, 16:46
|
#20 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
נשמע נחמד, אני אישית הייתי הולך על חלוקה של 3 חזרות, 5 חזרות ו10 חזרות, אני פשוט לא רואה טעם בעשיריות כשיש לך 15יות ולהפך, מעבר לזה שזה כך או כך טווח בעייתי להתקדם בו
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
