תכנית abcd שבניתי .. - Page 2

Sagi_M · 10-03-10, 01:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

אתה לא מוצא זמן ללכת למכון 3-4 פעמים בשבוע?.. אפשר לחשוב איש עסקים עם משפחה..

פשוט הייתה תקופה שבא עברתי קורס סטטיסטיקה באוניברסיטה וזה נפל על יום ראשון... וזה גנב לי את כל היום (ברוך השם סיימתי אותו בהצלחה ועכשיו יש לי 7 חודשים חופשה מהאוניברסיטה, עד אני יתחיל ללמוד פיזיקה לתואר ראשון)
בנוסף לזה היה לי קורס מד"א בימים שלישי וחמישי (ועדיין יש)...
וביום שיש ושבת אני לא יכול לבוא.
אז מה נשאר?
שני ורביעי.

אז אולי אני לא איש עסקים... אבל אני בהחלט איש עסוק.

ו-moo ברגע שההורים שלי קונים לי קבל כזה שאפשר לחבר אותו לפלאפון ואז למחשב... אני ישר מעלה סרטון שלי עושה סקוואט, בנץ' , פרס, פאוור קלין, דד ליפט וכל תרגיל שתרצו.

moo · 10-03-10, 00:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sagi_m

עבדתי תכנית ss
בהתחלה היה לי זמן ללכת למכון 3 פעמים בשבוע אז עשיתי סקוואט 3 פעמים בשבוע
אחר כך התקצר זמני ל-2 ימים בשבוע אז עשיתי 2 פעמים בשבוע סקוואט.
כל אימון הוספתי משקל בסקוואט (לפחות בהתחלה) ולאחר מכן באימון שבו היה לי גם דד ליפט לא הוספתי משקל (כי אז היה לי קשה בדד ליפט).
אני כמובן עושה lb
וכן הסקוואט שובר מקביל.
בקשר לסרטון... אין לי קבל לפאלפון אבל אני מתכוון להשיג אחד כזה.
אם מישהו לא מאמין, מוזמן לבוא למכון אצלי ולראות.

דרך עגב יש אצלי במכון מאמן טוב שמקיר את התכנית ss והוא גם אמר שהתכניקה שלי בסדר גמור.
אני עושה היפ דרייב וכל זה... טוב לילה טוב לכולם... יש לי מחר(כלומר היום כי זה אחרי 12 בלילה) מבחן אני צריך להתכוננן אליו.

אני לא מאמין ואני לא מתכוון לבוא לשומקום
את שלי הוכחתי

תעלה סרטון מה הבעיה

Dark_Muse · 10-03-10, 01:28

רושמים כבל, לא קבל.

Scylla · 10-03-10, 12:53

אתה הילד בן 15 הכי עסוק ששמעתי עליו... מה בוער לך?

לגבי 5-3-1 - להעלות 2.5 בבנץ' ופרס / 5 בסקוואט ודדליפט כל שבוע, באופן עקבי נשמע לי התקדמות מהירה מדי למתאמן ברמה בינונית ומעלה... אני לא רואה את עצמי מתקדם ככה.

Fatboy · 10-03-10, 13:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Scylla

אתה הילד בן 15 הכי עסוק ששמעתי עליו... מה בוער לך?

לגבי 5-3-1 - להעלות 2.5 בבנץ' ופרס / 5 בסקוואט ודדליפט כל שבוע, באופן עקבי נשמע לי התקדמות מהירה מדי למתאמן ברמה בינונית ומעלה... אני לא רואה את עצמי מתקדם ככה.

כל חודש

Scylla · 10-03-10, 14:53

אוקיי טעות שלי אבל כל חודש קצב מתון וריאלי...

tal_s · 10-03-10, 14:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

אוקיי טעות שלי אבל כל חודש קצב מתון וריאלי...

איטי מידי ל99% מהאנשים שרוצים להתקדם.

Sagi_M · 10-03-10, 15:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

איטי מידי ל99% מהאנשים שרוצים להתקדם.

אבל מה שטוב בתכנית זה... שנגיד בשבוע שבו אתה אמור לעשות 5 חזרות, אם בסט האחרון אתה מרגיש שאתה יכול לעשות יותר מ-5 חזרות אז כמובן שאתה עושה.
וכך גם בשבוע של ה-3 חזרות ושל החזרה אחת. ככה שאתה יכול על בסיס שבועי להשתפר.
נגיד למישהו ה-1rm בדד ליפט זה 200 קילו. אז כמובן שבהתחלה הוא מוריד את זה ל-180 קילו (צריך להוריד 10%)
ואז בשבוע של ה-5 חזרות הוא עם 85% מ-180 אמור לבצע 5 חזרות, ומן הסתם הוא גם יבצע יותר חזרות מ-5. אז עם 153 קילו הוא יבצע 9 חזרות.
עכשיו בשבוע השני עם התווך של 3 חזרות הוא אמור לעשות עם 90% מ-180.
אז הוא אמור לעשות עם 162 קילו 6 חזרות (לפי נוסחה, כי ה-rm1 שלו הוא 200). ונגיד הוא הצליח 7 חזרות. אז זה כבר שיפור.
ואז בשבוע עם החזרה האחת הוא אמור לעשות עם 95% מ-180.
אז עם 171 קילו הוא צריך (לפי נוסחה) להצליח לעשות 5 חזרות. ופתאום הוא הצליח לעשות 6 חזרות (או אפילו 7 חזרות). אז כמו שאתם רואים זו בכל זאת התקדמות שבועית. אם אתה מצליח לעשות עם אותו המשקל יותר חזרות סימן שהתחזקת.

Scylla · 11-03-10, 06:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sagi_m

אבל מה שטוב בתכנית זה... שנגיד בשבוע שבו אתה אמור לעשות 5 חזרות, אם בסט האחרון אתה מרגיש שאתה יכול לעשות יותר מ-5 חזרות אז כמובן שאתה עושה.
וכך גם בשבוע של ה-3 חזרות ושל החזרה אחת. ככה שאתה יכול על בסיס שבועי להשתפר.
נגיד למישהו ה-1rm בדד ליפט זה 200 קילו. אז כמובן שבהתחלה הוא מוריד את זה ל-180 קילו (צריך להוריד 10%)
ואז בשבוע של ה-5 חזרות הוא עם 85% מ-180 אמור לבצע 5 חזרות, ומן הסתם הוא גם יבצע יותר חזרות מ-5. אז עם 153 קילו הוא יבצע 9 חזרות.
עכשיו בשבוע השני עם התווך של 3 חזרות הוא אמור לעשות עם 90% מ-180.
אז הוא אמור לעשות עם 162 קילו 6 חזרות (לפי נוסחה, כי ה-rm1 שלו הוא 200). ונגיד הוא הצליח 7 חזרות. אז זה כבר שיפור.
ואז בשבוע עם החזרה האחת הוא אמור לעשות עם 95% מ-180.
אז עם 171 קילו הוא צריך (לפי נוסחה) להצליח לעשות 5 חזרות. ופתאום הוא הצליח לעשות 6 חזרות (או אפילו 7 חזרות). אז כמו שאתם רואים זו בכל זאת התקדמות שבועית. אם אתה מצליח לעשות עם אותו המשקל יותר חזרות סימן שהתחזקת.

כל הקטע בתוכניות שהעליה במשקלים ידועה מראש עפ"י נוסחה כלשהי, שאתה לא קופץ מעל הפופיק בחזרות על מנת לשמר עליה בקצב אחיד וקבוע.

hypertrophy · 10-03-10, 15:17

חשבתי שאני טועה......
להתקדם במשקלי עבודה פעם בחודש???

tal_s · 10-03-10, 15:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

חשבתי שאני טועה......
להתקדם במשקלי עבודה פעם בחודש???

לאחר שמממצים את העלייה השבועית צריך לעבור להתקדמות חודשית.. פאוורליפטרים מקצועיים גם מתקדמים אחת לשנה.
העניין הוא שאף אחד בפורום מלבד איזה 5 עדיין יכולים להתקדם אחת לשבוע..

hypertrophy · 10-03-10, 16:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

לאחר שמממצים את העלייה השבועית צריך לעבור להתקדמות חודשית.. פאוורליפטרים מקצועיים גם מתקדמים אחת לשנה.
העניין הוא שאף אחד בפורום מלבד איזה 5 עדיין יכולים להתקדם אחת לשבוע..

אההההההה
חשבתי שזאת תכנית קלה מידי למתחילים....טוב נו..

moo · 10-03-10, 18:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

אההההההה
חשבתי שזאת תכנית קלה מידי למתחילים....טוב נו..

מה קשור קל או קשה ?

יש נפח/תדירות/עצימות - אידיאלי לכל רמת מתאמן (כנגזרת מההתאוששות שלו)

Yehuda-Benaim · 10-03-10, 21:04

תוכנית אימונים סופר סטים חיטוב לקיץ !!! הנה כמה דוגמאות

אוקי בתוכנית הנ"ל המבוססת בעיקר על סופר סטים של אותה קבוצת שרירים !!!

שנתחיל????

יאללה אז ככה :

יום א' חזה :

לחיצת חזה בשכיבה (דאמבל) 10x4 חזרות
ומיד פלייז באותה זוית של המיטה (דאמבל) 12x4 חזרות. זמן המתנה בין סט לסט הוא נע בן דקה אחת לשתיים.

לחיצת חזה בשכיבה שיפוע חיובי (דאמבל) 10x4 חזרות.
פלייז בשכיבה שיפוע חיובי (דאמבל) 12x4 חזרות.

כבלים עליון לחיצה כלפי מטה 10x4 חזרות ומיד
לחיצה כנגד מקבילים. אחיזה רחבה.

יום ב' :

כתפיים +רגליים :
מתחילים ברגליים :

לחיצה כנגד מכונה בשכיבה 10x4.
ומיד פשיטת ברכיים כנגד מכונה בישיבה 12x4 חזרות .

סקוואט כנגד סמית או משקל חופשי 10x4.
ומיד לאנצים משקל קל 12x4.

דד ליפט בעמידה כנגד בר ישר 10x4. ומיד
כפיפת ברכיים בישיה במכונה (או בשכיבה) .

נעבור לכתפיים :
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות יד 12x4.
ומיד הרחקת כתפיים בעמידה כנגד משקולות יד 12x4 .

סמית משין בישיבה לחיצה מאחורי העורף אחד התרגילים האהובים עליי . 12x4.
ומיד כפיפת כתפיים לפניים בעמידה (כנגד משקולות יד)

בישיבה לחיצת ארנולד (תרגיל שנעשה בחצי סיבוב ) 12x4.
ומיד הרחקת כתפיים בעמידה כנגד סמית משין בעמידה משקל קל 10x4 .

תרגיל אחרון יהיה הרמת שכמות בסמית משין או משקל חופשי 12x4.

יום ד :
אימון ידיים מסה קידמית + אחורית.
יד קידמית :
כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד בעמידה 10x4.ומיד
מוט ישר 12x4. (בעמידה).

כפיפת מרפקים כנגד מכונה בישיבה יד אחר ידי או בשניהם יחד 10x4.
ומיד בעמידה מוט זד בר. 12x4.

פטישים בעמידה 10x4.
כבלים מוט ישר תחתון 12x4.

יד אחורית:
פשיטת מרפקים שני ידיים יחד מאחורי הראש כנגד משקולת יד. 10x4.
ומיד פשיטת מרפקים כנגד כבלים (כלפי מטה) 12x4.

לחיצת חזה אחיזה צמודה כנגד מוט ישר (חופשי או בסמית משין) 10x4.
ומיד מקבילים אחיזה צרה 4x כמה שרק אפשר.

לחיצת מוט זד-בר מאחורי הראש בעמידה 12x4.
ומיד בישיבה על ספסל מרפקים הפוכים 15x4.

לאחר האימון הזה ניגשים אל ההליכון ועושים אירובי. 40-50 ד"ק לפחות.

יום ה :
אימון גב :
משיכת פולי עליון אחיזה רחבה מאחורי העורף 10x4.
ומיד T-BAR 10x4 .

משיכת פולי עליון אחיזה צמודה מוט (w. (10x4
מיד משיכת כבל למותן בעמידה כנגד מוט ישר. 12x4

מסור (חתירה למותן כנגד משקולת יד) 12x4.
ומיד פולי עליון אחיזה צרה מוט צר. 10x4.
כמו כן בתוכנית הזאת ניתן לשלב אימוני בטן כגון הנפת הרגליים למעלה 20x4.
כפיפות בטן בשיפוע 15x4.
ואירובי לפחות 40-50 ד"ק הליכה מהירות עד 6.5 שיפוע 6.

מנוחה בימים שלא מיתאמנים וגם לצרוך את מנת החלבון שלכם 2-3 פעמים ביום + חומצות אמינו בנפרד אם אפשר !!!

מקוה שנתתי לכם קצת אינפורמציה מתאימה זה לבנתיים אם יש שאלות אפשר לשאול פה ונענה לכם על הכל .
היי לכולם תמיד ניתן לפתוח פורום לכל שאלה כל שהיא,

צוות www.everybody.co.il

yehuda

terminater135 · 10-03-10, 21:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yehuda-benaim

תוכנית אימונים סופר סטים חיטוב לקיץ !!! הנה כמה דוגמאות

אוקי בתוכנית הנ"ל המבוססת בעיקר על סופר סטים של אותה קבוצת שרירים !!!

שנתחיל????

יאללה אז ככה :

יום א' חזה :

לחיצת חזה בשכיבה (דאמבל) 10x4 חזרות
ומיד פלייז באותה זוית של המיטה (דאמבל) 12x4 חזרות. זמן המתנה בין סט לסט הוא נע בן דקה אחת לשתיים.

לחיצת חזה בשכיבה שיפוע חיובי (דאמבל) 10x4 חזרות.
פלייז בשכיבה שיפוע חיובי (דאמבל) 12x4 חזרות.

כבלים עליון לחיצה כלפי מטה 10x4 חזרות ומיד
לחיצה כנגד מקבילים. אחיזה רחבה.

יום ב' :

כתפיים +רגליים :
מתחילים ברגליים :

לחיצה כנגד מכונה בשכיבה 10x4.
ומיד פשיטת ברכיים כנגד מכונה בישיבה 12x4 חזרות .

סקוואט כנגד סמית או משקל חופשי 10x4.
ומיד לאנצים משקל קל 12x4.

דד ליפט בעמידה כנגד בר ישר 10x4. ומיד
כפיפת ברכיים בישיה במכונה (או בשכיבה) .

נעבור לכתפיים :
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות יד 12x4.
ומיד הרחקת כתפיים בעמידה כנגד משקולות יד 12x4 .

סמית משין בישיבה לחיצה מאחורי העורף אחד התרגילים האהובים עליי . 12x4.
ומיד כפיפת כתפיים לפניים בעמידה (כנגד משקולות יד)

בישיבה לחיצת ארנולד (תרגיל שנעשה בחצי סיבוב ) 12x4.
ומיד הרחקת כתפיים בעמידה כנגד סמית משין בעמידה משקל קל 10x4 .

תרגיל אחרון יהיה הרמת שכמות בסמית משין או משקל חופשי 12x4.

יום ד :
אימון ידיים מסה קידמית + אחורית.
יד קידמית :
כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד בעמידה 10x4.ומיד
מוט ישר 12x4. (בעמידה).

כפיפת מרפקים כנגד מכונה בישיבה יד אחר ידי או בשניהם יחד 10x4.
ומיד בעמידה מוט זד בר. 12x4.

פטישים בעמידה 10x4.
כבלים מוט ישר תחתון 12x4.

יד אחורית:
פשיטת מרפקים שני ידיים יחד מאחורי הראש כנגד משקולת יד. 10x4.
ומיד פשיטת מרפקים כנגד כבלים (כלפי מטה) 12x4.

לחיצת חזה אחיזה צמודה כנגד מוט ישר (חופשי או בסמית משין) 10x4.
ומיד מקבילים אחיזה צרה 4x כמה שרק אפשר.

לחיצת מוט זד-בר מאחורי הראש בעמידה 12x4.
ומיד בישיבה על ספסל מרפקים הפוכים 15x4.

לאחר האימון הזה ניגשים אל ההליכון ועושים אירובי. 40-50 ד"ק לפחות.

יום ה :
אימון גב :
משיכת פולי עליון אחיזה רחבה מאחורי העורף 10x4.
ומיד t-bar 10x4 .

משיכת פולי עליון אחיזה צמודה מוט (w. (10x4
מיד משיכת כבל למותן בעמידה כנגד מוט ישר. 12x4

מסור (חתירה למותן כנגד משקולת יד) 12x4.
ומיד פולי עליון אחיזה צרה מוט צר. 10x4.
כמו כן בתוכנית הזאת ניתן לשלב אימוני בטן כגון הנפת הרגליים למעלה 20x4.
כפיפות בטן בשיפוע 15x4.
ואירובי לפחות 40-50 ד"ק הליכה מהירות עד 6.5 שיפוע 6.

מנוחה בימים שלא מיתאמנים וגם לצרוך את מנת החלבון שלכם 2-3 פעמים ביום + חומצות אמינו בנפרד אם אפשר !!!

מקוה שנתתי לכם קצת אינפורמציה מתאימה זה לבנתיים אם יש שאלות אפשר לשאול פה ונענה לכם על הכל .
היי לכולם תמיד ניתן לפתוח פורום לכל שאלה כל שהיא,

צוות www.everybody.co.il

yehuda

נפח מטורף וסופר-סטים מיותרים, תוכנית לא טובה.

Fatboy · 10-03-10, 22:07

אני תמיד שמח לראות שאחרי שנים של מאבק על מנת לשנות את המנטליות של ציבור המתאמנים לגבי אימונים, כשסוף סוף נראה שאנשים מתחילים קצת לשנות את הדעה ממה שמקובל,
תמיד אפשר לסמוך על דוקטור או מפתח גוף שיחזירו את הדברים למקומם הטבעי

תודה.

Tapit · 11-03-10, 01:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yehuda-benaim

תוכנית אימונים סופר סטים חיטוב לקיץ !!! הנה כמה דוגמאות

אוקי בתוכנית הנ"ל המבוססת בעיקר על סופר סטים של אותה קבוצת שרירים !!!

שנתחיל????

יאללה אז ככה :

יום א' חזה :

לחיצת חזה בשכיבה (דאמבל) 10x4 חזרות
ומיד פלייז באותה זוית של המיטה (דאמבל) 12x4 חזרות. זמן המתנה בין סט לסט הוא נע בן דקה אחת לשתיים.

לחיצת חזה בשכיבה שיפוע חיובי (דאמבל) 10x4 חזרות.
פלייז בשכיבה שיפוע חיובי (דאמבל) 12x4 חזרות.

כבלים עליון לחיצה כלפי מטה 10x4 חזרות ומיד
לחיצה כנגד מקבילים. אחיזה רחבה.

יום ב' :

כתפיים +רגליים :
מתחילים ברגליים :

לחיצה כנגד מכונה בשכיבה 10x4.
ומיד פשיטת ברכיים כנגד מכונה בישיבה 12x4 חזרות .

סקוואט כנגד סמית או משקל חופשי 10x4.
ומיד לאנצים משקל קל 12x4.

דד ליפט בעמידה כנגד בר ישר 10x4. ומיד
כפיפת ברכיים בישיה במכונה (או בשכיבה) .

נעבור לכתפיים :
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות יד 12x4.
ומיד הרחקת כתפיים בעמידה כנגד משקולות יד 12x4 .

סמית משין בישיבה לחיצה מאחורי העורף אחד התרגילים האהובים עליי . 12x4.
ומיד כפיפת כתפיים לפניים בעמידה (כנגד משקולות יד)

בישיבה לחיצת ארנולד (תרגיל שנעשה בחצי סיבוב ) 12x4.
ומיד הרחקת כתפיים בעמידה כנגד סמית משין בעמידה משקל קל 10x4 .

תרגיל אחרון יהיה הרמת שכמות בסמית משין או משקל חופשי 12x4.

יום ד :
אימון ידיים מסה קידמית + אחורית.
יד קידמית :
כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד בעמידה 10x4.ומיד
מוט ישר 12x4. (בעמידה).

כפיפת מרפקים כנגד מכונה בישיבה יד אחר ידי או בשניהם יחד 10x4.
ומיד בעמידה מוט זד בר. 12x4.

פטישים בעמידה 10x4.
כבלים מוט ישר תחתון 12x4.

יד אחורית:
פשיטת מרפקים שני ידיים יחד מאחורי הראש כנגד משקולת יד. 10x4.
ומיד פשיטת מרפקים כנגד כבלים (כלפי מטה) 12x4.

לחיצת חזה אחיזה צמודה כנגד מוט ישר (חופשי או בסמית משין) 10x4.
ומיד מקבילים אחיזה צרה 4x כמה שרק אפשר.

לחיצת מוט זד-בר מאחורי הראש בעמידה 12x4.
ומיד בישיבה על ספסל מרפקים הפוכים 15x4.

לאחר האימון הזה ניגשים אל ההליכון ועושים אירובי. 40-50 ד"ק לפחות.

יום ה :
אימון גב :
משיכת פולי עליון אחיזה רחבה מאחורי העורף 10x4.
ומיד t-bar 10x4 .

משיכת פולי עליון אחיזה צמודה מוט (w. (10x4
מיד משיכת כבל למותן בעמידה כנגד מוט ישר. 12x4

מסור (חתירה למותן כנגד משקולת יד) 12x4.
ומיד פולי עליון אחיזה צרה מוט צר. 10x4.
כמו כן בתוכנית הזאת ניתן לשלב אימוני בטן כגון הנפת הרגליים למעלה 20x4.
כפיפות בטן בשיפוע 15x4.
ואירובי לפחות 40-50 ד"ק הליכה מהירות עד 6.5 שיפוע 6.

מנוחה בימים שלא מיתאמנים וגם לצרוך את מנת החלבון שלכם 2-3 פעמים ביום + חומצות אמינו בנפרד אם אפשר !!!

מקוה שנתתי לכם קצת אינפורמציה מתאימה זה לבנתיים אם יש שאלות אפשר לשאול פה ונענה לכם על הכל .
היי לכולם תמיד ניתן לפתוח פורום לכל שאלה כל שהיא,

צוות www.everybody.co.il

yehuda

התכנית הזאת יותר ארוכה מכל ספר שקראתי בחיים שלי.

tal_s · 11-03-10, 01:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tapit

התכנית הזאת יותר ארוכה מכל ספר שקראתי בחיים שלי.

שמע אחי 48 סטים לgunz באימון זה לא לחלשלושים

Tapit · 11-03-10, 21:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

שמע אחי 48 סטים לgunz באימון זה לא לחלשלושים

רגע, עכשיו קלטתי שהוא כתב שזה לחיטוב
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

Yehuda-Benaim · 10-03-10, 22:07

הנפח מעולה זאת תוכנית שמתאימה לפרו

ולא לחלשלושים

10-03-10, 12:53	#4
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	אתה הילד בן 15 הכי עסוק ששמעתי עליו... מה בוער לך? לגבי 5-3-1 - להעלות 2.5 בבנץ' ופרס / 5 בסקוואט ודדליפט כל שבוע, באופן עקבי נשמע לי התקדמות מהירה מדי למתאמן ברמה בינונית ומעלה... אני לא רואה את עצמי מתקדם ככה. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

10-03-10, 14:53	#6
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	אוקיי טעות שלי אבל כל חודש קצב מתון וריאלי... __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

10-03-10, 15:17	#10
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	חשבתי שאני טועה...... להתקדם במשקלי עבודה פעם בחודש??? __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

10-03-10, 22:07	#16
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	אני תמיד שמח לראות שאחרי שנים של מאבק על מנת לשנות את המנטליות של ציבור המתאמנים לגבי אימונים, כשסוף סוף נראה שאנשים מתחילים קצת לשנות את הדעה ממה שמקובל, תמיד אפשר לסמוך על דוקטור או מפתח גוף שיחזירו את הדברים למקומם הטבעי תודה. __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
איך האימון? אימון abcd שבניתי	Ballantine	אימונים	15	10-02-10 00:58
תכנית abcd	Snacks	אימונים	8	24-01-09 20:09
תכנית גב ל-abcd	freepsider	אימונים	3	16-12-08 11:32
תוכנית אימונים abcd אינטנסיבית שבניתי לעצמי.	NeoNoe89	אימונים	13	28-07-08 01:50
תוכנית אימונים חדשה שבניתי Abcd מה אומרים?	BXL	אימונים	8	02-06-08 11:37

10-03-10, 01:28	#3
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	רושמים כבל, לא קבל.

10-03-10, 21:04	#14
Yehuda-Benaim מתחרה מקצועי - חבר על תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Yehuda-Benaim הודעות: 363 כללי:: יהודה בן נעים עוסק ב:: מפתח גוף ודוגמן	תוכנית אימונים סופר סטים חיטוב לקיץ !!! הנה כמה דוגמאות אוקי בתוכנית הנ"ל המבוססת בעיקר על סופר סטים של אותה קבוצת שרירים !!! שנתחיל???? יאללה אז ככה : יום א' חזה : לחיצת חזה בשכיבה (דאמבל) 10x4 חזרות ומיד פלייז באותה זוית של המיטה (דאמבל) 12x4 חזרות. זמן המתנה בין סט לסט הוא נע בן דקה אחת לשתיים. לחיצת חזה בשכיבה שיפוע חיובי (דאמבל) 10x4 חזרות. פלייז בשכיבה שיפוע חיובי (דאמבל) 12x4 חזרות. כבלים עליון לחיצה כלפי מטה 10x4 חזרות ומיד לחיצה כנגד מקבילים. אחיזה רחבה. יום ב' : כתפיים +רגליים : מתחילים ברגליים : לחיצה כנגד מכונה בשכיבה 10x4. ומיד פשיטת ברכיים כנגד מכונה בישיבה 12x4 חזרות . סקוואט כנגד סמית או משקל חופשי 10x4. ומיד לאנצים משקל קל 12x4. דד ליפט בעמידה כנגד בר ישר 10x4. ומיד כפיפת ברכיים בישיה במכונה (או בשכיבה) . נעבור לכתפיים : לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות יד 12x4. ומיד הרחקת כתפיים בעמידה כנגד משקולות יד 12x4 . סמית משין בישיבה לחיצה מאחורי העורף אחד התרגילים האהובים עליי . 12x4. ומיד כפיפת כתפיים לפניים בעמידה (כנגד משקולות יד) בישיבה לחיצת ארנולד (תרגיל שנעשה בחצי סיבוב ) 12x4. ומיד הרחקת כתפיים בעמידה כנגד סמית משין בעמידה משקל קל 10x4 . תרגיל אחרון יהיה הרמת שכמות בסמית משין או משקל חופשי 12x4. יום ד : אימון ידיים מסה קידמית + אחורית. יד קידמית : כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד בעמידה 10x4.ומיד מוט ישר 12x4. (בעמידה). כפיפת מרפקים כנגד מכונה בישיבה יד אחר ידי או בשניהם יחד 10x4. ומיד בעמידה מוט זד בר. 12x4. פטישים בעמידה 10x4. כבלים מוט ישר תחתון 12x4. יד אחורית: פשיטת מרפקים שני ידיים יחד מאחורי הראש כנגד משקולת יד. 10x4. ומיד פשיטת מרפקים כנגד כבלים (כלפי מטה) 12x4. לחיצת חזה אחיזה צמודה כנגד מוט ישר (חופשי או בסמית משין) 10x4. ומיד מקבילים אחיזה צרה 4x כמה שרק אפשר. לחיצת מוט זד-בר מאחורי הראש בעמידה 12x4. ומיד בישיבה על ספסל מרפקים הפוכים 15x4. לאחר האימון הזה ניגשים אל ההליכון ועושים אירובי. 40-50 ד"ק לפחות. יום ה : אימון גב : משיכת פולי עליון אחיזה רחבה מאחורי העורף 10x4. ומיד T-BAR 10x4 . משיכת פולי עליון אחיזה צמודה מוט (w. (10x4 מיד משיכת כבל למותן בעמידה כנגד מוט ישר. 12x4 מסור (חתירה למותן כנגד משקולת יד) 12x4. ומיד פולי עליון אחיזה צרה מוט צר. 10x4. כמו כן בתוכנית הזאת ניתן לשלב אימוני בטן כגון הנפת הרגליים למעלה 20x4. כפיפות בטן בשיפוע 15x4. ואירובי לפחות 40-50 ד"ק הליכה מהירות עד 6.5 שיפוע 6. מנוחה בימים שלא מיתאמנים וגם לצרוך את מנת החלבון שלכם 2-3 פעמים ביום + חומצות אמינו בנפרד אם אפשר !!! מקוה שנתתי לכם קצת אינפורמציה מתאימה זה לבנתיים אם יש שאלות אפשר לשאול פה ונענה לכם על הכל . היי לכולם תמיד ניתן לפתוח פורום לכל שאלה כל שהיא, צוות www.everybody.co.il yehuda