? P/rr/s - Page 12

Holy_Templar · 08-09-09, 22:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielml

מה כואב לך?
אתה מתאמן מתחיל,אתה שחיף(בדיוק כמוני אגב)
ואתה שחיף עד שאין לך משקלי עבודה מכובדים

מה ? לא הבנתי מה אמרת ?

פשוט שמתי מסנן שטויות ...

**DanielML** · 08-09-09, 23:04

Holy_Templar · 08-09-09, 23:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielml

יפה , סוף סוף אתה מודה ב fail שלך ...

חסכת ממני להעלות לך את התמונה .

לפחות עכשיו שאתה מודה שיש לך בעיה אתה יכול לטפל בה
ולהתחיל לפתוח את המוח הצר שלך לשיטות אחרות בכדי להחכים ולהיות בעל
ניסיון וידע נרחב.
יישר כוח

terminater135 · 08-09-09, 23:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielml

ss זה טוב שאתה מתאמן מתחיל
קרי:
אתה,אני ו95% מהפורום הזה

fbw סטנדרתי הרבה יותר טוב למתאמן מתחיל מאשר ss.

**DanielML** · 08-09-09, 23:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135

fbw סטנדרתי הרבה יותר טוב למתאמן מתחיל מאשר ss.

אישית? אני מאמין שחודש ראשון צריך לתת fbw שמורכב ממכונות וטווח חזרות גבוה(12-15)
אח"כ ss

terminater135 · 08-09-09, 23:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielml

אישית? אני מאמין שחודש ראשון צריך לתת fbw שמורכב ממכונות וטווח חזרות גבוה(12-15)
אח"כ ss

אני גם חושב שצריך לעשות ככה לא רק לפני ss לפני כל תוכנית, אבל דיברתי אחרי החודש הזה עדיף לעשות fbw.

Sugarzaza · 08-09-09, 23:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielml

אישית? אני מאמין שחודש ראשון צריך לתת fbw שמורכב ממכונות וטווח חזרות גבוה(12-15)
אח"כ ss

זה סתם בזבוז של חודש, מה זה ייתן לך?

arbel2 · 09-09-09, 20:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielml

אישית? אני מאמין שחודש ראשון צריך לתת fbw שמורכב ממכונות וטווח חזרות גבוה(12-15)
אח"כ ss

אני ממש מקווה שאתה צוחק עם החתימה המגוחכת הזאת.

Sugarzaza · 08-09-09, 23:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135

fbw סטנדרתי הרבה יותר טוב למתאמן מתחיל מאשר ss.

לא, אתה טועה.

moo · 09-09-09, 01:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135

fbw סטנדרתי הרבה יותר טוב למתאמן מתחיל מאשר ss.

תנמק...

אני חושב....
אני חושב לטוס לירח..
אני חושב...

למה תוכנית fbw עדיפה על ss ?
ואילו תרגילים תבחר בfbw ?

Scylla · 09-09-09, 06:33

לא חידש לי הרבה. טוען שהתוכנית טובה. לא אמרתי שלא. מצד שני לא כתוב שזו התוכנית היחידה שטובה.

שים לב שהוא סיכם בסוף ש5*5 זה לא התוכנית המושלמת וזהו, אלא שזה יסוד ראוי שעובד היטב שיקדם גם מתאמנים ותיקים לפחות בחלק מהשנה. זה לא אומר שכל תוכנית אחרת מבוססת נפח / פיצולים / חזרות וכו' - אינה אפקטיבית או אפקטיבית פחות. לאחר שקראתי את הפסקה האחרונה אני בכלל לא מבין איך עליתם לעץ הגבוה הזה, הביטוי "יסוד ראוי" הוא רחוק מאוד מהסגידה המאסיבית שנהייתה כאן.

terminater135 · 09-09-09, 13:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

זה סתם בזבוז של חודש, מה זה ייתן לך?

השרירים/גידים/עצמות/מערכת עצבים/גוף בכללי שלך לא רגילים לקחת על עצמם עומס בהתחלה, וחודש של אימונים קלים לטווח חזרות גבוה יכול להכניס את הגוף שלך למצב שבו הוא יותר רגיל למאמץ, ויכול למנוע פציעות עקב מאמץ יתר בהתחלה שיכולות לקרות אם אתה ישר קופץ לטווח חזרות של 5.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

תנמק...

אני חושב....
אני חושב לטוס לירח..
אני חושב...

למה תוכנית fbw עדיפה על ss ?
ואילו תרגילים תבחר בfbw ?

תוכנית fbw (או פיצולים לצורך העניין) עדיפה מהסיבות שדיברתי עליהן כל האשכול, כמו עבודה על כל השרירים למשל.
ואיזה תרגילים אני אבחר ב fbw אתה שואל? גם תרגילים מורכבים שחלק מהם עושים ב ss כמו בנץ'/סקוואט/פרס/חתירות וגם תרגילי בידוד לשרירים הקטנים כמו כפיפות מרפקים/פשיטה בכבלים/כפיפות בטן.

moo · 09-09-09, 13:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135

השרירים/גידים/עצמות/מערכת עצבים/גוף בכללי שלך לא רגילים לקחת על עצמם עומס בהתחלה, וחודש של אימונים קלים לטווח חזרות גבוה יכול להכניס את הגוף שלך למצב שבו הוא יותר רגיל למאמץ, ויכול למנוע פציעות עקב מאמץ יתר בהתחלה שיכולות לקרות אם אתה ישר קופץ לטווח חזרות של 5.

תוכנית fbw (או פיצולים לצורך העניין) עדיפה מהסיבות שדיברתי עליהן כל האשכול, כמו עבודה על כל השרירים למשל.
ואיזה תרגילים אני אבחר ב fbw אתה שואל? גם תרגילים מורכבים שחלק מהם עושים ב ss כמו בנץ'/סקוואט/פרס/חתירות וגם תרגילי בידוד לשרירים הקטנים כמו כפיפות מרפקים/פשיטה בכבלים/כפיפות בטן.

תכתוב לי תוכנית ותגיד למה היא יותר טובה
למשל ככה
עצימות - בתוכנית שרשמתי עובדים בעצימות נמוכה אבל הנפח יותר חשוב
תדירות - כל התרגילים 3 פעמים בשבוע ולא רק הסקווט
נפח - ....

בנתים אתה לא רושם כלום ולא מנמק
כמה חזרות וסטים יהיו בתוכנית שלך
מתי אתה מוסיף משקל בתוכנית שלך ? מאימון לאימון/שבועית...
אילו תרגילי עזר אתה מבצע...

אל תזרוק דברים לאוויר
אם אתה מגיב תשב תחשוב על מה שאתה רושם ותנמק...

ובכל הפוסט לא רשמת למה ss פחות טובה...

moo · 09-09-09, 14:02

מוקדש לארבל

יש הרבה דברים שאנו כן מסכימים עליהם...
http://www.youtube.com/watch?v=-xExJ...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=RqI6z...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=vEI4d...eature=related

Sugarzaza · 09-09-09, 16:59

כן. אם אתה צריך הסבר שוב מה זה עצימות אתה מוזמן לשאול.

Sugarzaza · 09-09-09, 21:05

אתה מפסיד הרבה מאוד גדילה והתחזקות בהתחשב בעובדה שאתה:
א. תקוע על טווח חזרות של 8.
ב. לא עושה סקוואט ודדליפט מסיבות לא ברורות/משכנעות.
ג. עושה לחיצת כתפיים במקום פרס, "חתירה עם משקוליות ורודות" במקום מתח או חתירה.
ד. אין לך פרוטוקול שיטתי להתקדמות, כלומר, אתה יכול לבוא לאימון ולעשות את אותו משקל, להוסיף 10 קילו, להוריד 10 קילו, אין לך שיטת עבודה בהנחה ואתה נתקע וכו'. זה יגרום לתוצאות שלך להיות "מגוונות" בהתאם לכמה אתה עצלן/חושב יותר מדי/נלהב מדי עם ocd קשה.

וגם אין פה איזה "דגש שיגרום לך להיות פרופורציונאלי בלה בלה בלה". אם זה כזה חשוב לך, תעשה ss ותכניס 2 סטים של בטן, אחורית קדמית וכפיפות ברכיים (?). התכנית הזו תביא אותך להרבה פחות ממה שאתה מסוגל לו וחבל.

arbel2 · 09-09-09, 21:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

אתה מפסיד הרבה מאוד גדילה והתחזקות בהתחשב בעובדה שאתה:
א. תקוע על טווח חזרות של 8.
ב. לא עושה סקוואט ודדליפט מסיבות לא ברורות/משכנעות.
ג. עושה לחיצת כתפיים במקום פרס, "חתירה עם משקוליות ורודות" במקום מתח או חתירה.
ד. אין לך פרוטוקול שיטתי להתקדמות, כלומר, אתה יכול לבוא לאימון ולעשות את אותו משקל, להוסיף 10 קילו, להוריד 10 קילו, אין לך שיטת עבודה בהנחה ואתה נתקע וכו'. זה יגרום לתוצאות שלך להיות "מגוונות" בהתאם לכמה אתה עצלן/חושב יותר מדי/נלהב מדי עם ocd קשה.

וגם אין פה איזה "דגש שיגרום לך להיות פרופורציונאלי בלה בלה בלה". אם זה כזה חשוב לך, תעשה ss ותכניס 2 סטים של בטן, אחורית קדמית וכפיפות ברכיים (?). התכנית הזו תביא אותך להרבה פחות ממה שאתה מסוגל לו וחבל.

אל תזלזל בחתירה בהטיית גב עם משקולת יד,במשקלים מסויימים זה כבר נהיה לא צחוק בכלל (ע"ע אימון הגב האחרון לפני התאונה שלי:דאמבל של 72.5 קילו ל10 חזרות)

terminater135 · 09-09-09, 21:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

זה אימון fbw סביר לגמרי,הוא לדעתי לא יותר טוב מss אבל הוא לא רע ברמת העיקרון.
באימון fbw בגלל תדירות הגירוי והבחירה בתרגילים מורכבים אין ממש צורך בתרגילים מבודדים(בעיקר כשאתה עובד 3 אימונים בשבוע) היד האחורית שלך עובדת חזק בחזה,כתפיים ואפילו בגב (הראש הארוך של הטרייספס הוא אסיסטנט בפשיטות של הכתף )

הייתי מוותר על התרגילים המבודדים ומתרכז בתרגילים המורכבים,זה גם ישפר את ההתאוששות שלך.
בתוכנית fbw שימוש בתרגילים מבודדים מנפח את נפח האימון ללא צורך ממשי ופוגם ביכולת ההתאוששות שלך.

קודם כל תודה על העצות

, אבל אני מרגיש שהידיים שלי גודלות יותר טוב עם עבודה מבודדת מאשר רק עם תרגילים מורכבים בתור מייצבים.

בכל מקרה בסוף החודש אני עובר ל ab, אז התוכנית הזאת לא תשאר להרבה זמן.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

אתה מפסיד הרבה מאוד גדילה והתחזקות בהתחשב בעובדה שאתה:
א. תקוע על טווח חזרות של 8.
ב. לא עושה סקוואט ודדליפט מסיבות לא ברורות/משכנעות.
ג. עושה לחיצת כתפיים במקום פרס, "חתירה עם משקוליות ורודות" במקום מתח או חתירה.
ד. אין לך פרוטוקול שיטתי להתקדמות, כלומר, אתה יכול לבוא לאימון ולעשות את אותו משקל, להוסיף 10 קילו, להוריד 10 קילו, אין לך שיטת עבודה בהנחה ואתה נתקע וכו'. זה יגרום לתוצאות שלך להיות "מגוונות" בהתאם לכמה אתה עצלן/חושב יותר מדי/נלהב מדי עם ocd קשה.

וגם אין פה איזה "דגש שיגרום לך להיות פרופורציונאלי בלה בלה בלה". אם זה כזה חשוב לך, תעשה ss ותכניס 2 סטים של בטן, אחורית קדמית וכפיפות ברכיים (?). התכנית הזו תביא אותך להרבה פחות ממה שאתה מסוגל לו וחבל.

א. אני אוהב את הטווח חזרות של 8 מכל מני סיבות, ולפחות אני עושה בחלק מהתרגילים טווחי חזרות אחרים, שזה עדיף על ss שתקועה לגמרי ב 5 חזרות.
ב. אתה לא חייב להאמין לי למה שכתבתי בקשר לסקוואט, אם אתה רוצה אני בשמחה יפרט לך מה הבעייה שיש לי עם התרגיל כרגע.
ולא אמרתי שום דבר על דדליפט, אני לא עושה דדליפט מבחירה, כרגע אני לא רואה איך זה יעזור לי להתקדם יותר.
ג. לחיצת כתפיים זה כמו פרס, ואני אמרתי חתירה עם משקוליות ורודות? אני עושה חתירה עם משקולות של 22 קילו לידיעתך.
ד. אני מתקדם כשאני יכול, וזה בינתיים עובד טוב.

לפי הפסקה האחרונה שכתבת, אתה אפילו לא יודע מה זה כפיפות ברכיים, אז תלמד על תרגילים אחרים חוץ מ 5 התרגילים של ss לפני שאתה מבקר אותם.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

אנחנו מדברים על מסור? איך זה יכול להחליף חתירה? אולי להיות בנוסף אבל לא במקום

מסור זה חתירה, רק עם משקולת במקום עם מוט, בדיוק אותו דבר, כמו שאמרתי מקודם תלמד על תרגילים לפני שאתה אומר עליהם דברים לא נכונים.

moo · 09-09-09, 23:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135

קודם כל תודה על העצות

, אבל אני מרגיש שהידיים שלי גודלות יותר טוב עם עבודה מבודדת מאשר רק עם תרגילים מורכבים בתור מייצבים.

בכל מקרה בסוף החודש אני עובר ל ab, אז התוכנית הזאת לא תשאר להרבה זמן.

א. אני אוהב את הטווח חזרות של 8 מכל מני סיבות, ולפחות אני עושה בחלק מהתרגילים טווחי חזרות אחרים, שזה עדיף על ss שתקועה לגמרי ב 5 חזרות.
ב. אתה לא חייב להאמין לי למה שכתבתי בקשר לסקוואט, אם אתה רוצה אני בשמחה יפרט לך מה הבעייה שיש לי עם התרגיל כרגע.
ולא אמרתי שום דבר על דדליפט, אני לא עושה דדליפט מבחירה, כרגע אני לא רואה איך זה יעזור לי להתקדם יותר.
ג. לחיצת כתפיים זה כמו פרס, ואני אמרתי חתירה עם משקוליות ורודות? אני עושה חתירה עם משקולות של 22 קילו לידיעתך.
ד. אני מתקדם כשאני יכול, וזה בינתיים עובד טוב.

לפי הפסקה האחרונה שכתבת, אתה אפילו לא יודע מה זה כפיפות ברכיים, אז תלמד על תרגילים אחרים חוץ מ 5 התרגילים של ss לפני שאתה מבקר אותם.

מסור זה חתירה, רק עם משקולת במקום עם מוט, בדיוק אותו דבר, כמו שאמרתי מקודם תלמד על תרגילים לפני שאתה אומר עליהם דברים לא נכונים.

מסור אתה נשען על הספה עם הברך ויד להבדיל מבנט אובר שהרבה מייצבים עובדים שם
דדליפט/סקווט עובדים יותר חזק על ההמסטרינג מכפיפה

טווח חזרות 5 יותר ייעל מבחינת עומס על המערכת העיצבית+שריר = דבר שיוביל להתחזקות ולגדילה יותר מטווח של 8 חזרות (מבחינת התחזקות)

אם אתה לא מבין למה דדליפט יעזור לך זה בעיה כיוון שדדליפט זה התרגיל שמערב הכי הרבה שרירים בגוף...

Sugarzaza · 09-09-09, 23:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

מסור אתה נשען על הספה עם הברך ויד להבדיל מבנט אובר שהרבה מייצבים עובדים שם
דדליפט/סקווט עובדים יותר חזק על ההמסטרינג מכפיפה

טווח חזרות 5 יותר ייעל מבחינת עומס על המערכת העיצבית+שריר = דבר שיוביל להתחזקות ולגדילה יותר מטווח של 8 חזרות (מבחינת התחזקות)

אם אתה לא מבין למה דדליפט יעזור לך זה בעיה כיוון שדדליפט זה התרגיל שמערב הכי הרבה שרירים בגוף...

גם מבחינת גדילה, ישירות

09-09-09, 06:33	#11
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	לא חידש לי הרבה. טוען שהתוכנית טובה. לא אמרתי שלא. מצד שני לא כתוב שזו התוכנית היחידה שטובה. שים לב שהוא סיכם בסוף ש55 זה לא התוכנית המושלמת וזהו, אלא שזה יסוד ראוי שעובד היטב שיקדם גם מתאמנים ותיקים לפחות בחלק מהשנה. זה לא אומר שכל תוכנית אחרת מבוססת נפח / פיצולים / חזרות וכו' - אינה אפקטיבית או אפקטיבית פחות. לאחר שקראתי את הפסקה האחרונה אני בכלל לא מבין איך עליתם לעץ הגבוה הזה, הביטוי "יסוד ראוי" הוא רחוק מאוד מהסגידה המאסיבית שנהייתה כאן. נערך לאחרונה על ידי Scylla, 09-09-09 בשעה 06:37. סיבה: תוספת*

08-09-09, 23:04	#2
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב

09-09-09, 14:02	#14
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	מוקדש לארבל יש הרבה דברים שאנו כן מסכימים עליהם... http://www.youtube.com/watch?v=-xExJ...eature=related http://www.youtube.com/watch?v=RqI6z...eature=related http://www.youtube.com/watch?v=vEI4d...eature=related

09-09-09, 16:59	#15
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	כן. אם אתה צריך הסבר שוב מה זה עצימות אתה מוזמן לשאול.

09-09-09, 21:05	#16
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	אתה מפסיד הרבה מאוד גדילה והתחזקות בהתחשב בעובדה שאתה: א. תקוע על טווח חזרות של 8. ב. לא עושה סקוואט ודדליפט מסיבות לא ברורות/משכנעות. ג. עושה לחיצת כתפיים במקום פרס, "חתירה עם משקוליות ורודות" במקום מתח או חתירה. ד. אין לך פרוטוקול שיטתי להתקדמות, כלומר, אתה יכול לבוא לאימון ולעשות את אותו משקל, להוסיף 10 קילו, להוריד 10 קילו, אין לך שיטת עבודה בהנחה ואתה נתקע וכו'. זה יגרום לתוצאות שלך להיות "מגוונות" בהתאם לכמה אתה עצלן/חושב יותר מדי/נלהב מדי עם ocd קשה. וגם אין פה איזה "דגש שיגרום לך להיות פרופורציונאלי בלה בלה בלה". אם זה כזה חשוב לך, תעשה ss ותכניס 2 סטים של בטן, אחורית קדמית וכפיפות ברכיים (?). התכנית הזו תביא אותך להרבה פחות ממה שאתה מסוגל לו וחבל.