הq&a הרישמי של ארבל - Page 18

arbel2 · 13-02-09, 22:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lil weed man

האם מומלץ לשתות שייק עשיר בפחמימות בסביבות השעה 20:00 - 20:30 בלילה?
80-100 גרם ש"ש, דבש, קצת שוקולד, חלב, פירות יבשים?

(החלבון בא בנפרד)

לא רואה בעייה עם זה אם זה נכלל במסגרת הערכים שאתה צריך להכניס בתפריט שלך ואתה לא בדיאטה קטוג'נית ,אבל מה ההיגיון מאחורי זה ?זה הפחמימות שלך לאחרי אימון ?

haim15 · 13-02-09, 23:27

ארבל מה עם נתונים עדכניים לגבייך?? משקל גובה?

arbel2 · 14-02-09, 02:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haim15

ארבל מה עם נתונים עדכניים לגבייך?? משקל גובה?

109 קילו משקל בוקר על מטר 80-79 גובה ,13 אחוז שומן פלוס מינוס..

lil Weed Man · 14-02-09, 16:13

לא ... אוכל את זה כארוחת ערב (לא ארוחת לילה).
פחמימות בדר"כ אחרי אימון כדורגל (שכחתי לציין גם בננה בפנים)

itamar10 · 14-02-09, 16:31

ארבל מה דעתך על נעילת מרפקים שמתאמנים?? כי שמעתי כמה דעות שונות בנושא שחלק אומרות לנעול כי זה עבודה יותר טובה וחלק אומרים לא לנעול כי זה יוצר עומס על המרפק... מה דעתך בנושא אשמח לתשובה בהקדם

arbel2 · 14-02-09, 16:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itamar10

ארבל מה דעתך על נעילת מרפקים שמתאמנים?? כי שמעתי כמה דעות שונות בנושא שחלק אומרות לנעול כי זה עבודה יותר טובה וחלק אומרים לא לנעול כי זה יוצר עומס על המרפק... מה דעתך בנושא אשמח לתשובה בהקדם

אני משתדל לא לנעול מרפקים יותר מדי.
אבל זה משתנה מתרגיל לתרגיל.

itamar10 · 14-02-09, 17:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

אני משתדל לא לנעול מרפקים יותר מדי.
אבל זה משתנה מתרגיל לתרגיל.

תודה ורציתי גם לדעת אם זה באמת מפעיל לחץ גדול על המרפק??

rosilio · 14-02-09, 17:33

אהלן ארבל יש לי שאלה

האימון כתפיים שלי מורכב מ
לחיצת כתפיים (משקולות)
ohp
הפת ידיים לצדדים
הנפת ידיים לפנים
הנפת ידיים בהטיית גב לפנים

הייתי רוצה להוסיף מילטרי פרס,האם אתה ממליץ להחליף את זה בohp או פשוט להוסיף?

והייתי מעוניין לדעת על איזה דלתא ohp ומילטרי פרס נותנים דגש.
תודה רבה

arbel2 · 21-02-09, 22:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rosilio

אהלן ארבל יש לי שאלה

האימון כתפיים שלי מורכב מ
לחיצת כתפיים (משקולות)
ohp
הפת ידיים לצדדים
הנפת ידיים לפנים
הנפת ידיים בהטיית גב לפנים

הייתי רוצה להוסיף מילטרי פרס,האם אתה ממליץ להחליף את זה בohp או פשוט להוסיף?

והייתי מעוניין לדעת על איזה דלתא ohp ומילטרי פרס נותנים דגש.
תודה רבה

אני יכול להבין את ההיגיון מאחורי כל כך הרבה תנועות לחיצה ?

Elad12 · 14-02-09, 22:45

ארבל שאלה שלא קשורה לפיתוח גוף
אכלת פעם בבורגרס בר?
עם כן,איך הבקר 300 גרם שלהם? =]
לילה טוב.

**sason** · 14-02-09, 23:10

ארבל שאלה בקשר למסה..
אני נמצא חודש בתקופת מסה.. מכניס סביבות 3500 קלוריות..
בידיים אני עולה.. אבל בחזה ( שהיה תמיד החלק הכי חלש אצלי) לא עולה בהיקפים..
וגם בהיקף של הבטן עליתי.. מ78 ל86.. זה לא הרבה מדי לחודש?

שוקל עכשיו 75
גובה 1.80

תודה

bored2death · 16-02-09, 21:25

איך רמות טוסטסטרון נמוכות בגוף משפיעות על ההתפתחות מביחנת פיתוח גוף
כאילו אם אני עוד לא התפחתי לגמרי גופנית (אין שיער בפנים או בחזה) זה משפיע על פיתוח הגוף?

ZorgoBH · 18-02-09, 18:05

ארבל , אני בתקופה של מאסה .. יש לי תפריט אבל ממש קשה לי לישמור על התזונה ..
לדוגמא או שליפעמים אני חייב משהו מתוק , ויוצא שאני אוכל מלא שטויות [ חטיפים עוגות הכל ]

עכשיו אני ממש רזה , המטרה שלי זה לעלות במשקל ובגודל ,
לאכול '' שטויות '' יזיק לי ?
מה אתה ממליץ ?

arbel2 · 21-02-09, 22:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zorgobh

ארבל , אני בתקופה של מאסה .. יש לי תפריט אבל ממש קשה לי לישמור על התזונה ..
לדוגמא או שליפעמים אני חייב משהו מתוק , ויוצא שאני אוכל מלא שטויות [ חטיפים עוגות הכל ]

עכשיו אני ממש רזה , המטרה שלי זה לעלות במשקל ובגודל ,
לאכול '' שטויות '' יזיק לי ?
מה אתה ממליץ ?

כל עוד אתה לא מפרק ערמות של ממתקים כל יום ,לאכול פה ושם משהו טוב לא יהרוג אותך ,מעבר לכך שרוב הסיכויים שאתה ילד בן 16 שלא מתכונן לשום תחרות רצינית או משהו ,או אפילו לוקח את סגנון החיים של הפיתוח גוף יותר מדי ברצינות ,תרשה לעצמך לחיות קצת.

arbel2 · 21-02-09, 22:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bored2death

איך רמות טוסטסטרון נמוכות בגוף משפיעות על ההתפתחות מביחנת פיתוח גוף
כאילו אם אני עוד לא התפחתי לגמרי גופנית (אין שיער בפנים או בחזה) זה משפיע על פיתוח הגוף?

לפי מה קבעת שיש לך רמת טסט' נמוכה ? עשית בדיקות דם או שאתה מנחש ויש לך אינטואציה שמיימית ?

**The-One** · 18-02-09, 18:10

ארבל שלום אני ישאל בצקרה אני עובד בתוכנית ab 8חושדים בזמן האחרון אני רואה שאני כבר תקוע מבשקלים ולא מתפתח כל כך מהר התקדמתי עם התוכנית הזאת המון והתפתחתי איתה מתחילת הדרך עד עכשיו אבל אני חושב שהגיע הזןמ לשנות תתוכנית ..

על מה אתה ממליץ לי? חשבתי לעבור ל abc כי אז ההתואשות תיהיה יותר טובה לדעתי ...
או על abcd/..
אשמח לעצה.

arbel2 · 21-02-09, 22:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-one

ארבל שלום אני ישאל בצקרה אני עובד בתוכנית ab 8חושדים בזמן האחרון אני רואה שאני כבר תקוע מבשקלים ולא מתפתח כל כך מהר התקדמתי עם התוכנית הזאת המון והתפתחתי איתה מתחילת הדרך עד עכשיו אבל אני חושב שהגיע הזןמ לשנות תתוכנית ..

על מה אתה ממליץ לי? חשבתי לעבור ל abc כי אז ההתואשות תיהיה יותר טובה לדעתי ...
או על abcd/..
אשמח לעצה.

אני חסיד של תוכנית abcd וכו' ,הפיצולים היותר מורכבים ,אבל אני לא יכול להבטיח שזה מה שיעבוד בשבילך ,ומעבר לזה יש כל כך הרבה דרכים לבנות תוכנית שאתה עלול גם לבנות תוכנית abcd שלא תעזור לך בכלום.

arbel2 · 18-02-09, 23:16

מתנצל על ההפקרה ,מחר בלילה אני יענה על כל מה שעוד לא עניתי עליו

AvivX · 27-02-09, 15:49

ארבל איך התכנית ab הזאת ? אני יודע שאתה לא מחבב תכניות ab אבל בכל זאת בקשה תגיד לי

a1 - חזה - לחיצת חזה בספה 3 סטים , 8,10,12 חזרות .
לחיצת חזה 35 מעלות במכונה , 3 סטים , 8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע שלילי - 3 סטים , 10 חזרות.
פרפר במכונה 3 סטים , 12 חזרות .

A2- יד אחורית -פשיטת מרפק בקרוס אובר 3 סטים , 10 חזרות
פשיטת מרפק בודדות 3 סטים , 10 חזרות .
מקבילים במכונה 3 סטים , 10 חזרות .

A3- רגליים - לחיצת רגליים בכדור 3 סטים , 15 חזרות.
פשיטת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות .
כפיפת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות .

B1- גב - פולי עליון באחיזה רחבה 3 סטים , 8,10,12 חזרות .
פולי אובר בודדת על ספסל 3 סטים , 10 חזרות .
חתירה כנגד מכונה - 3 סטים , 8 חזרות .
*עליות מתח (אחיזה צרה) 3 סטים , כמה חזרות שאתה יכול .

B2- יד קדמית - סיבובי ידיים בודדות 3 סטים , 10 חזרות .
פטישים 3 סטים של 10 חזרות .
כפיפת מרפק כנגד מוט - 3 סטים , 10 חזרות .

B3- כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים , 15 חזרות .
הרמת זרועות לפנים - בודדות 3 סטים , 15 חזרות .

זמני מנוחה - 40 שניות בין סט לסט .

arbel2 · 27-02-09, 18:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי AvivX

ארבל איך התכנית ab הזאת ? אני יודע שאתה לא מחבב תכניות ab אבל בכל זאת בקשה תגיד לי

a1 - חזה - לחיצת חזה בספה 3 סטים , 8,10,12 חזרות .
לחיצת חזה 35 מעלות במכונה , 3 סטים , 8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע שלילי - 3 סטים , 10 חזרות.
פרפר במכונה 3 סטים , 12 חזרות .

A2- יד אחורית -פשיטת מרפק בקרוס אובר 3 סטים , 10 חזרות
פשיטת מרפק בודדות 3 סטים , 10 חזרות .
מקבילים במכונה 3 סטים , 10 חזרות .

A3- רגליים - לחיצת רגליים בכדור 3 סטים , 15 חזרות.
פשיטת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות .
כפיפת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות .

B1- גב - פולי עליון באחיזה רחבה 3 סטים , 8,10,12 חזרות .
פולי אובר בודדת על ספסל 3 סטים , 10 חזרות .
חתירה כנגד מכונה - 3 סטים , 8 חזרות .
*עליות מתח (אחיזה צרה) 3 סטים , כמה חזרות שאתה יכול .

B2- יד קדמית - סיבובי ידיים בודדות 3 סטים , 10 חזרות .
פטישים 3 סטים של 10 חזרות .
כפיפת מרפק כנגד מוט - 3 סטים , 10 חזרות .

B3- כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים , 15 חזרות .
הרמת זרועות לפנים - בודדות 3 סטים , 15 חזרות .

זמני מנוחה - 40 שניות בין סט לסט .

לא הבנתי כלום מאיך שכתבת את התוכנית הזאת ,אתה מוכן להסביר לי מה זה כל המספרים האלו ?

לא לקחתי ריטלין היום,היכולות הקוגניטיביות שלי בריצפה...

באמת שאין לי בעיה לעזור ידידי,הרי בשביל זה פתחתי את הנושא הזה ,אבל מה אני אמור להבין מB2 B3 ...הדבר היחידי שקופץ לי לראש זה דגמים של סובארו

13-02-09, 23:27	#2
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	ארבל מה עם נתונים עדכניים לגבייך?? משקל גובה? __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

14-02-09, 16:13	#4
lil Weed Man חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של lil Weed Man הודעות: 593 חדר כושר: אנרג'ים	לא ... אוכל את זה כארוחת ערב (לא ארוחת לילה). פחמימות בדר"כ אחרי אימון כדורגל (שכחתי לציין גם בננה בפנים) __________________

14-02-09, 17:33	#8
rosilio אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של rosilio הודעות: 975 גיל:: 15	אהלן ארבל יש לי שאלה האימון כתפיים שלי מורכב מ לחיצת כתפיים (משקולות) ohp הפת ידיים לצדדים הנפת ידיים לפנים הנפת ידיים בהטיית גב לפנים הייתי רוצה להוסיף מילטרי פרס,האם אתה ממליץ להחליף את זה בohp או פשוט להוסיף? והייתי מעוניין לדעת על איזה דלתא ohp ומילטרי פרס נותנים דגש. תודה רבה __________________ what is your profession?:

14-02-09, 22:45	#10
Elad12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Elad12 הודעות: 580 גיל:: 18	ארבל שאלה שלא קשורה לפיתוח גוף אכלת פעם בבורגרס בר? עם כן,איך הבקר 300 גרם שלהם? =] לילה טוב. __________________

16-02-09, 21:25	#12
bored2death חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של bored2death הודעות: 570 כללי:: תלמיד	איך רמות טוסטסטרון נמוכות בגוף משפיעות על ההתפתחות מביחנת פיתוח גוף כאילו אם אני עוד לא התפחתי לגמרי גופנית (אין שיער בפנים או בחזה) זה משפיע על פיתוח הגוף? __________________ I can do all things through him who Strengthens me.

14-02-09, 16:31	#5
itamar10 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של itamar10 הודעות: 159	ארבל מה דעתך על נעילת מרפקים שמתאמנים?? כי שמעתי כמה דעות שונות בנושא שחלק אומרות לנעול כי זה עבודה יותר טובה וחלק אומרים לא לנעול כי זה יוצר עומס על המרפק... מה דעתך בנושא אשמח לתשובה בהקדם

14-02-09, 23:10	#11
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	ארבל שאלה בקשר למסה.. אני נמצא חודש בתקופת מסה.. מכניס סביבות 3500 קלוריות.. בידיים אני עולה.. אבל בחזה ( שהיה תמיד החלק הכי חלש אצלי) לא עולה בהיקפים.. וגם בהיקף של הבטן עליתי.. מ78 ל86.. זה לא הרבה מדי לחודש? שוקל עכשיו 75 גובה 1.80 תודה

18-02-09, 18:05	#13
ZorgoBH חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של ZorgoBH הודעות: 283 כללי:: אלון גיל:: 14 חדר כושר: קאנטרי	ארבל , אני בתקופה של מאסה .. יש לי תפריט אבל ממש קשה לי לישמור על התזונה .. לדוגמא או שליפעמים אני חייב משהו מתוק , ויוצא שאני אוכל מלא שטויות [ חטיפים עוגות הכל ] עכשיו אני ממש רזה , המטרה שלי זה לעלות במשקל ובגודל , לאכול '' שטויות '' יזיק לי ? מה אתה ממליץ ?

18-02-09, 18:10	#16
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	ארבל שלום אני ישאל בצקרה אני עובד בתוכנית ab 8חושדים בזמן האחרון אני רואה שאני כבר תקוע מבשקלים ולא מתפתח כל כך מהר התקדמתי עם התוכנית הזאת המון והתפתחתי איתה מתחילת הדרך עד עכשיו אבל אני חושב שהגיע הזןמ לשנות תתוכנית .. על מה אתה ממליץ לי? חשבתי לעבור ל abc כי אז ההתואשות תיהיה יותר טובה לדעתי ... או על abcd/.. אשמח לעצה.

18-02-09, 23:16	#18
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	מתנצל על ההפקרה ,מחר בלילה אני יענה על כל מה שעוד לא עניתי עליו __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

27-02-09, 15:49	#19
AvivX חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של AvivX הודעות: 37 כללי:: Messenger - Avivam5@windowslive.com גיל:: 16 חדר כושר: G.max	ארבל איך התכנית ab הזאת ? אני יודע שאתה לא מחבב תכניות ab אבל בכל זאת בקשה תגיד לי a1 - חזה - לחיצת חזה בספה 3 סטים , 8,10,12 חזרות . לחיצת חזה 35 מעלות במכונה , 3 סטים , 8 חזרות לחיצת חזה בשיפוע שלילי - 3 סטים , 10 חזרות. פרפר במכונה 3 סטים , 12 חזרות . A2- יד אחורית -פשיטת מרפק בקרוס אובר 3 סטים , 10 חזרות פשיטת מרפק בודדות 3 סטים , 10 חזרות . מקבילים במכונה 3 סטים , 10 חזרות . A3- רגליים - לחיצת רגליים בכדור 3 סטים , 15 חזרות. פשיטת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות . כפיפת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות . B1- גב - פולי עליון באחיזה רחבה 3 סטים , 8,10,12 חזרות . פולי אובר בודדת על ספסל 3 סטים , 10 חזרות . חתירה כנגד מכונה - 3 סטים , 8 חזרות . *עליות מתח (אחיזה צרה) 3 סטים , כמה חזרות שאתה יכול . B2- יד קדמית - סיבובי ידיים בודדות 3 סטים , 10 חזרות . פטישים 3 סטים של 10 חזרות . כפיפת מרפק כנגד מוט - 3 סטים , 10 חזרות . B3- כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים , 15 חזרות . הרמת זרועות לפנים - בודדות 3 סטים , 15 חזרות . זמני מנוחה - 40 שניות בין סט לסט .