|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
19-11-07, 23:26
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
היום עשיתי עוד אימון:
סקוואט- 42.5 דדליפט- 43 לחיצת חזה- 40 |
|
|
|
23-11-07, 00:37
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט- 45
לחיצת כתפיים- 26 מתח בתוספת משקל- תוספת של 11 קילו |
|
|
|
|
23-11-07, 13:54
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
נחמד אני רואה שאתה עולה מאימון לאימון.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
23-11-07, 17:47
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-11-07, 22:06
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט- 50 קילו.
מילטארי- 28. מתח -תוספת של 11.5 קילו. |
|
|
|
|
29-11-07, 23:27
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט- 52.5 קילו. בסט הראשון הצלחתי לעשות 5 חזרות מלאות, סט שני רק 4 חזרות, ובסט השלישי הורדתי ל-50 קילו בגלל זה. בכל מקרה, באימון הבא אני אשאר על 52.5 קילו, עד שאני אגיע ל3x5.
מילטארי- 30 קילו. מתח- בגלל שבאימון הקודם לא הצלחתי לעשות 3x5, אז נשארתי עם ה11.5 קילו. אגב, אין לי מושג למה לא עידכנתי, אבל באימון לפני כן: בנץ'- 45 קילו. דדליפט- 50 קילו. בדדליפט היה לי סט גרוע, ולא הצלחתי לעבוד באמת טוב, ככה שאני החלטתי להוריד קצת במשקל, עד שאני אעבוד טוב. דרך אגב, מדדתי היום ועליתי בס"מ אחד היקף ביד (30) |
|
|
|
|
02-12-07, 21:24
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט- נשארתי על 52.5 וסיימתי את כל החזרות.
בנץ'- עליתי ל47.5 דדליפט- נשארתי ב-50 בגלל הסט הגרוע, הצלחתי לעשות כמובן 5 חזרות, והיה די קל. |
|
|
|
|
08-12-07, 00:54
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט- 55, הצלחתי לעשות 3x5.
בנץ'- 50 (הצלחתי לעשות 2x5 וסט אחרון 3 חזרות בלבד). דדליפט- 56. אגב לא עידכנתי מפעם קודמת, אז: בפעם הקודמת עשיתי סקוואט עם 55, סט ראשון הצלחתי 5, סט שני 4, לכן בסט השלישי הורדתי במשקל. באימון הזה נשארתי עם 55 כמובן בגלל זה. מילטארי פרס- עליתי ל-32 מתח בתוספת משקל- עליתי לתוספת של 12.5 |
|
|
|
|
08-12-07, 01:30
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
וואיי כל אימון אתה עולה בסקווט...זה כנראה הפעמים הראשונות שאתה עולה...תמשיך ככה אתה מתקרב ל 100 חחחח
__________________
|
|
|
|
|
09-12-07, 20:53
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי, אז קודם כל יש שינוי בתוכנית:
בגלל הקושי להעלות במשקלים במתח כל אימון, אימון אחד אני אעשה 5 X5 במתח (עם משקל שאפשר לעשות 5x5 ), ובאימון לאחר מכן סט אחד עם הכי הרבה משקל שאפשר לעשות 5 חזרות. סקוואט- 57.5 מילטארי- 34 מתח בתוספת משקל- סט אחד קשה- תוספת של 15 קילו. |
|
|
|
|
12-12-07, 17:55
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט- ניסיתי לעשות 60 קילו וממש היה קשה אז אח"כ הורדתי.
בנץ'- בגלל שזהו האימון היחיד של הבנץ' השבוע, החלטתי להעלות במשקל למרות שלא הצלחתי לעשות את כל החזרות, לכן העלתי מעט משקל (רק קילו אחד). הצלחתי לעשות ב2 הסטים הראשונים 5 חזרות, ובסט האחרון 4, ככה שאני אשאר ב51 קילו גם באימון בנץ' הבא. דדליפט- 58.5. |
|
|
|
|
13-12-07, 20:59
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט- 59 קילו, עשיתי סט ראשון 5 חזרות מלאות, סט שני 4 חזרות מלאות, ובגלל שלא הצלחתי את הסט השני, הורדתי את המשקל בסט השלישי.
מילטארי- עליתי ל-36 קילו. מתח בתוספת משקל- היום היה את האימון של ה-5 סטים מתח, ולכן עבדתי רק עם 11.5 קילו תוספת, והצלחתי לעשות 5x5. |
|
|
|
|
17-12-07, 21:08
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט- נשארתי על 59 קילו, והצלחתי לעשות 3x5
לחיצת חזה- נשארתי על 51 קילו ולא הצלחתי להלשלים 3x5. דדליפט- 62.5 |
|
|
|
|
17-12-07, 22:33
|
#14 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אם אתה רואה שאתה נתקע יותר מידי זמן במשקלים קח שבוע חופש תחזור אתה תראה שאתה עולה כמו גדול.
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
18-12-07, 14:33
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
תודה.
בנתיים אני לא נתקע, נראה לי שבלחיצת חזה אני נתקעתי כי יצא לי לפני זה לעשות סטים של שכיבות שמיכה שעובדים על אותם שרירים בידיוק... לגבי כל השאר, אני לא נתקע. |
|
|
|
|
20-12-07, 18:10
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט: 61.5 (הייתי אחרי ריצת 3000, אז עשיתי רק סט אחד).
מילטארי: 38 קילו מתח בתוספת משקל: אימון סט אחד- 15.5 קילו. |
|
|
|
|
20-12-07, 21:26
|
#17 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כיף לך שיש לך משקולות של 1 (1.5?) אצלנו הכי קטנים זה 2.5 אז אפשר לעלות רק ב5 קילו כל פעם
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
22-12-07, 19:09
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט- 61.5 , 2 סטים ראשונים- 5 חזרות, סט שלישי- 3 חזרות.
לחיצת חזה- אני ממשיך להתקע משום מה ..51 קילו. סט ראשון- 5 חזרות ,סט שני- 4 חזרות, סט שלישי- 3 חזרות. דדליפט-65. |
|
|
|
|
25-12-07, 16:39
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי, אז בגלל שנתקעתי בסקוואט, החלטתי לקחת אימון חופש אחד, ולאחר מכן לחזור ל-59 קילו, ומשם להעלות בקפיצות של קילו. בבנץ' פרס גם החלטתי לחזור ל-49 קילו ומשם להעלות גם בקפיצות של 1.
האימון שהיה לפני יומיים כלל רק מילטארי פרס ומתח: מילטארי- עליתי ל-40 קילו, סט ראשון- 5 חזרות, סט שני- 4 חזרות, סט שלישי הורדתי משקל. מתח- אימון של ה-5 סטים, לא היה שינוי גדול מדי. במילטארי החלטתי להתחיל להעלות גם בקפיצות קטנות של אימון חצי קילו, אימון קילו. נקווה שבמשקלים הללו אני אוכל להמשיך להעלות בכל אימון במשקלים לאורך זמן. |
|
|
|
|
26-12-07, 10:35
|
#20 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
או שאתה עושה במכונה
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
