קריאטין

[THE_JUGGERNAUT]

פורסם במקור על ידי Blabla144

כן יש כמה מחקרים שבדקו לאורך זמן יחסית ארוך כמו חצי שנה ושנה ולא נראתה שום בעיה אם זה.
תודה שיקולם אני יבקש מארבל לערוך את ההודעה לא ידעתי את זה.

לינק?

פורסם במקור על ידי the_juggernaut

לינק?

לא שומר מחקרים במועדפים,יעלה אחרי שאני יחזור מאימון.

[blackbimer]

אז בקצרה מתאמן שמשתמש באבקת חלבון פעמיים ביום למשל (בבוקר/ערב+אחרי אימון)

איך לצרוך את הקריאטין?

רק כפית ביום ללא אימון?

עם השייק בלי השייק..?

פורסם במקור על ידי blackbimer

אז בקצרה מתאמן שמשתמש באבקת חלבון פעמיים ביום למשל (בבוקר/ערב+אחרי אימון)

איך לצרוך את הקריאטין?

רק כפית ביום ללא אימון?

עם השייק בלי השייק..?

בבוקר על קייבה ריקה ביום בלי אימון
גם ביום אימון היתי לוקח בבוקר קיבה ריקה לפני אימון חצי שעה עם בננה למרות שיש טוענים שאין לזה שום משמעות אבל...
ולאחר אימון מיד ביחד עם הפחמימה הזמינה ביחד...

[tomerA]

שאלה בקשר לכבד.
יכול להיות בעיה הכבד אם לוקחים קראטין ולא שותים מספיק מים?

פורסם במקור על ידי tomerA

שאלה בקשר לכבד.
יכול להיות בעיה הכבד אם לוקחים קראטין ולא שותים מספיק מים?

על זה עוד לא שמעתי,אני יבדוק ינסה לחפש על זה משהו ואם אני ימצא אני יעלה.
בעיקרון עד עכשיו אי צריכה מספקת של מים יכולה ליגרום להתייבשות זה מה שידוע לי.

[הזברה]

http://sf.tapuz.co.il/shirshur-348-115806334.htm
למטה הבאתי גם לינקים, יש ל5 וחצי+ שנים.

תומר, מה שבד"כ קורה כשמתייבשים, לא יותר מזה.

[הזברה]

יש לי רק מייל אם אתם רוצים, יש לי מחשב דפוק, אני לא מצליח לעלות עליו כלום...

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי הזברה

יש לי רק מייל אם אתם רוצים, יש לי מחשב דפוק, אני לא מצליח לעלות עליו כלום...

תביא במייל

[Skull]

זברה מה אתה אומר על לשתות לפני נתרן ביקרבונט ולהוסיף קצת לקריאטין ,זה אמור להוריד את החומציות וככה פחות קריאטין יהרס,אתה חושב שזה יעיל?

[הזברה]

פורסם במקור על ידי Skull

זברה מה אתה אומר על לשתות לפני נתרן ביקרבונט ולהוסיף קצת לקריאטין ,זה אמור להוריד את החומציות וככה פחות קריאטין יהרס,אתה חושב שזה יעיל?

הוא לא יהרס ממילא, אבל אולי הוא יעזור בספיגה, לא יודע, ראיתי נייר אחד שהזכיר שסביר מאוד צריכת נתרן יכולה לעזור מאוד, עד היום לא ראיתי מחקרים ישירים. את זה אולי באמת שווה לנסות...

פורסם במקור על ידי הזברה

הוא לא יהרס ממילא, אבל אולי הוא יעזור בספיגה, לא יודע, ראיתי נייר אחד שהזכיר שסביר מאוד צריכת נתרן יכולה לעזור מאוד, עד היום לא ראיתי מחקרים ישירים. את זה אולי באמת שווה לנסות...

יש לך תמחקר ?

[הזברה]

///

[Sugarzaza]

קיבלתי את המנייאק

[shikoLM]

אולי זה יעזור.

Strength Cond Res. 2004 May;18(2):306-10.

Combined creatine and sodium bicarbonate supplementation enhances interval swimming.

Mero AA, Keskinen KL, Malvela MT, Sallinen JM.

Department of Biology of Physical Activity, University of Jyvaskyla, Finland. mero@sport.jyu.fi

This study examined the effect of simultaneous supplementation of creatine and sodium bicarbonate on consecutive maximal swims. Sixteen competitive male and female swimmers completed, in a randomized order, 2 different treatments (placebo and a combination of creatine and sodium bicarbonate) with 30 days of washout period between treatments in a double-blind crossover procedure. Both treatments consisted of placebo or creatine supplementation (20 g per day) in 6 days. In the morning of the seventh day, there was placebo or sodium bicarbonate supplementation (0.3 g per kg body weight) during 2 hours before a warm-up for 2 maximal 100-m freestyle swims that were performed with a passive recovery of 10 minutes in between. The first swims were similar, but the increase in time of the second versus the first 100-m swimming time was 0.9 seconds less (p < 0.05) in the combination group than in placebo. Mean blood pH was higher (p < 0.01-0.001) in the combination group than in placebo after supplementation on the test day. Mean blood pH decreased (p < 0.05) similarly during the swims in both groups. Mean blood lactate increased (p < 0.001) during the swims, but there were no differences in peak blood lactate between the combination group (14.9 +/- 0.9 mmol.L(-1)) and placebo (13.4 +/- 1.0 mmol.L(-1)). The data indicate that simultaneous supplementation of creatine and sodium bicarbonate enhances performance in consecutive maximal swims.

[DropDead]

פורסם במקור על ידי shikoLM

אולי זה יעזור.

Strength Cond Res. 2004 May;18(2):306-10.

Combined creatine and sodium bicarbonate supplementation enhances interval swimming.

Mero AA, Keskinen KL, Malvela MT, Sallinen JM.

Department of Biology of Physical Activity, University of Jyvaskyla, Finland. mero@sport.jyu.fi

This study examined the effect of simultaneous supplementation of creatine and sodium bicarbonate on consecutive maximal swims. Sixteen competitive male and female swimmers completed, in a randomized order, 2 different treatments (placebo and a combination of creatine and sodium bicarbonate) with 30 days of washout period between treatments in a double-blind crossover procedure. Both treatments consisted of placebo or creatine supplementation (20 g per day) in 6 days. In the morning of the seventh day, there was placebo or sodium bicarbonate supplementation (0.3 g per kg body weight) during 2 hours before a warm-up for 2 maximal 100-m freestyle swims that were performed with a passive recovery of 10 minutes in between. The first swims were similar, but the increase in time of the second versus the first 100-m swimming time was 0.9 seconds less (p < 0.05) in the combination group than in placebo. Mean blood pH was higher (p < 0.01-0.001) in the combination group than in placebo after supplementation on the test day. Mean blood pH decreased (p < 0.05) similarly during the swims in both groups. Mean blood lactate increased (p < 0.001) during the swims, but there were no differences in peak blood lactate between the combination group (14.9 +/- 0.9 mmol.L(-1)) and placebo (13.4 +/- 1.0 mmol.L(-1)). The data indicate that simultaneous supplementation of creatine and sodium bicarbonate enhances performance in consecutive maximal swims.

זה יעיל בכלל להשוות מחקרים על ספורטאיים שמתעסקים בעיקר בפעילות אירובית לכאלו שמתעסקים בעיקר באנ-אירובית ?

[shikoLM]

לא ממש פעילות אירובית אלא פעילות סבלות שעדיין נמצאת בטווח האנאירובי (2 מקצים של 100 מ' במרווחים של 10 דקות אחד מהשני).

תודה שיקולם!!

[שייקה]

למה שיטת העמסה היא בזבזנית?, אני מתחיל אותה עוד מעט עם קריאטין אקסטרים ולאט לאט אני מוריד תמינון, פאק.. כי הרבה אמרו שהיא מיותרת. אני חושב שאני יילך בדרך שלך. תודה אחי.
אתה אומר ביום בלי אימון לקחת 5 גרם.. סבבה מתי אתה ממליץ לקחת ת5 גרם ביום שאין אימון ומתי אתה ממליץ לקחת את ה15 גרם קריאטין ביום של אימון? אני יודע שמומלץ שאחד מומלץ כשעה לפני אימון, ועוד אחד מיד אחרי אימון ותשלישי ? אני לא יודע איפה הייתה ממליץ לצרוך אותו ? באיזה בשעה? וכמובן באיזה שעה לצרוך את ה5 גרם קריאטין ביום ללא אימון?

תודה רבה אחי, יום מצויין

פורסם במקור על ידי שייקה

למה שיטת העמסה היא בזבזנית?, אני מתחיל אותה עוד מעט עם קריאטין אקסטרים ולאט לאט אני מוריד תמינון, פאק.. כי הרבה אמרו שהיא מיותרת. אני חושב שאני יילך בדרך שלך. תודה אחי.
אתה אומר ביום בלי אימון לקחת 5 גרם.. סבבה מתי אתה ממליץ לקחת ת5 גרם ביום שאין אימון ומתי אתה ממליץ לקחת את ה15 גרם קריאטין ביום של אימון? אני יודע שמומלץ שאחד מומלץ כשעה לפני אימון, ועוד אחד מיד אחרי אימון ותשלישי ? אני לא יודע איפה הייתה ממליץ לצרוך אותו ? באיזה בשעה? וכמובן באיזה שעה לצרוך את ה5 גרם קריאטין ביום ללא אימון?

תודה רבה אחי, יום מצויין

ביום בלי אימון על כיבה ריקה בבוקר,יום אימון אותו דבר וכמו שאמרת לפני אימון ומיד לאחר האימון עם הפחמימה הזמינה.
בהצלחה!