הלוג של יואב - Page 2

**Dino Psaras** · 28-07-06, 20:07

היד אחורית עובדת חזק בלחיצת חזה, לכן אני עושה אותה עם החזה.

וסתם אם מותר לי לדעת, למה יד קדמית יהיה לי יותר קל עם אימון חזה?

**Dino Psaras** · 30-07-06, 00:32

יום שבת 29.7.06.

כתפיים + רגליים

כתפיים
לחיצת כתפיים- 3 סטים 15 ק"ג בצד ימין, 12.5 ק"ג בצד שמאל.
דאמבלים- 2 סטים 16 ק"ג לדאמבל.
לחיצת כתפיים במכונה- 3 סטים 36 ק"ג.

רגליים
סקוואט- 3 סטים 75 ק"ג.
תאומים- 3 סטים 60 ק"ג (מוט על הכתפיים).

טרפזים
דאמבלים- 2 סטים 35 ק"ג לדאמבל.
מוט- 2 סטים 80 ק"ג.

Daniel-Barak · 30-07-06, 10:51

בלחיצת כתפיים תעשה אותו שקל בצדדים, לעולם אל תתן משקל אחר, ככה הפער שיש עדיין ימשך.
לך לפי המשקל של הצד החלש, עד שזה יסתדר.

**Dino Psaras** · 30-07-06, 14:58

סבבה אחי ..

tal · 30-07-06, 16:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

היד אחורית עובדת חזק בלחיצת חזה, לכן אני עושה אותה עם החזה.

וסתם אם מותר לי לדעת, למה יד קדמית יהיה לי יותר קל עם אימון חזה?

כשאתה עובד על חזה אתה מאמץ את היד האחורית וכשאתה עובד על הגב אתה מאמץ את היד הקדמית
לכן יהיה לך יותר קל לשלב באימון חזה יד קדמית וככה תוכל לעבוד יותר חזק על היד הקדמית ועל החזה....

**Dino Psaras** · 30-07-06, 19:02

אתה חושב בצורה מוטעה.

בגלל שבאימון חזה היד אחורית עובדת חזק, לכן מאמנים אותה באותו יום, שלא יווצר כביכול מצב של שני אימונים יש אחורית, וכך גם עם הדו ראשי.

בכל אופן, לי זה מאוד נוח.

Daniel-Barak · 30-07-06, 19:12

אפשר גם וגם.
פשוט אם משלבים חזה + יד אחורית, אפשר להוריד כמה סטים ליד האחורית.

**Dino Psaras** · 30-07-06, 20:26

קצת התערבב לי סדר האימונים בגלל שני ימיי מנוחה נוספים, אבל בקטנה.

גב + יד קדמית

גב
פולי עליון באחיזה רחבה- 2 סטים 42 ק"ג, סט אחרון 54 ק"ג.
חתירה ללמעלה- 2 סטים 48 ק"ג, סט אחרון 54 ק"ג.
חתירה- 2 סטים 42 ק"ג, סט אחרון 48 ק"ג.

יד קדמית
דאמבלים- 3 סטים, 16 ק"ג לדאמבל.
מוט דאבליו- 3 סטים, 12.5 ק"ג בכל צד.
קבלים- 2 סטים, 24 ק"ג בכל צד.

+
20 דק' סקי.
20 דקות ריצה קלה.
10 דקות אופניים.

**Dino Psaras** · 02-08-06, 15:24

לא התאמנתי כבר יומיים- כתוצאה מעייפות יתר. :cry_1:

**Dino Psaras** · 04-08-06, 00:36

יום חמישי, 3.8.06.

כתפיים + רגליים

הגעתי היום 40 דקות לפני שסגרו את המכון, קיצצתי בזמן מנוחה שלי, ולא הספקתי לעשות רגליים.

כתפיים
לחיצת כתפיים- 3 סטים, 10 ק"ג בכל צד- המשקל נובע עקב פערים בין צד ימין לשמאל, הסימטריה תחזור בקרוב!
דאמבלים- 2 סטים, 16 ק"ג לדאמבל.
הנפת דאמבלים לצדדים בעמידה- 2 סטים, 8 ק"ג לדאמבל.
לחיצת כתפיים במכונה- 2 סטים 36 ק"ג.

יאללה!! מחר מגיע לאימון חזה + טרייספס בשיא המוטיבציה! לאחר כמה ימים שיצא לי לתת לגוף לנוח מעל מה שהוא רגיל!

Gym-Man · 04-08-06, 01:20

יואב יש לך אחלה גוף אחי!
כמה זמן אתה כבר בחיטוב וכמה זמן אתה התאמנת מאסה?
תודה!

**Dino Psaras** · 04-08-06, 01:47

פתחתי לא מזמן פוסט שאני יוצא לחיטוב, אבל בסופו של דבר בחרתי להמשיך עם העלייה במאסה! במילא עבר חצי חופש, אין טעם להשקיע יותר מדיי בחיטוב, בנתיים אני ממשיך עם העלייה במאסה, והבטן שלי ממשיכה לטפוח ..

Gym-Man · 04-08-06, 13:53

כמה זמן אתה מתאמן?
ומאיזה איזור אתה בארץ?חח כי רשמת מילאנו

**Dino Psaras** · 04-08-06, 14:04

מתאמן 9 חודשים, מתוכם 4 רציני עם תזונה נכונה ואימונים מסודרים.

אני מבאר שבע חח

Gym-Man · 04-08-06, 16:11

חחחחחח:d
אני חצי שנה מתוך זה רק איזה חודש רציני
מה אני קשור?:p

**Dino Psaras** · 04-08-06, 18:58

גם אני מנסה להבין איך אתה קשור ..

**Dino Psaras** · 04-08-06, 20:05

יום שישי, 4.8.06.

חזה + יד אחורית

חזה
לחיצת חזה- 3 סטים 60 ק"ג.
דאמבלים בשיפוע חיובי- 2 סטים 20 ק"ג דאמבל.
דאמבלים בהרקחה עם יד ישרה לצדדים- 3 סטים 16 ק"ג לדאמבל.
קבלים- 3 סטים 24 ק"ג בכל צד.

יד אחורית
דאמבל מאחורי הראש בתפיסה עם שני ידים- 2 סטים 25 ק"ג.
לחיצה צרפתית- 2 סטים 10 ק"ג בכל צד.
כפיפת מרפקים בקבל- 56 ק"ג.

Gym-Man · 05-08-06, 00:58

כפיפות מרפקים?זה ליד קדמית
בטח התבלבלת

והתקדמות יפה אני רואה אצלך

**Dino Psaras** · 05-08-06, 02:28

התכוונתי לזה:

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

Lil Wayne · 05-08-06, 05:13

אחי לא קוראים לזה קפיפות מרפקים...זה פוש דאונ(push down)

30-07-06, 10:51	#23
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	בלחיצת כתפיים תעשה אותו שקל בצדדים, לעולם אל תתן משקל אחר, ככה הפער שיש עדיין ימשך. לך לפי המשקל של הצד החלש, עד שזה יסתדר. __________________ Daniel

30-07-06, 19:12	#27
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	אפשר גם וגם. פשוט אם משלבים חזה + יד אחורית, אפשר להוריד כמה סטים ליד האחורית. __________________ Daniel

04-08-06, 01:20	#31
Gym-Man חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Gym-Man הודעות: 928	יואב יש לך אחלה גוף אחי! כמה זמן אתה כבר בחיטוב וכמה זמן אתה התאמנת מאסה? תודה! __________________ החתימה שלך הוסרה ע"י ההנהלה כי היא חרגה מהגודל המורשה. תעבוד חופשי, תאכל הרבה חלבון, תראה שתגדל המון!

04-08-06, 13:53	#33
Gym-Man חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Gym-Man הודעות: 928	כמה זמן אתה מתאמן? ומאיזה איזור אתה בארץ?חח כי רשמת מילאנו __________________ החתימה שלך הוסרה ע"י ההנהלה כי היא חרגה מהגודל המורשה. תעבוד חופשי, תאכל הרבה חלבון, תראה שתגדל המון!

04-08-06, 16:11	#35
Gym-Man חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Gym-Man הודעות: 928	חחחחחח:d אני חצי שנה מתוך זה רק איזה חודש רציני מה אני קשור?:p __________________ החתימה שלך הוסרה ע"י ההנהלה כי היא חרגה מהגודל המורשה. תעבוד חופשי, תאכל הרבה חלבון, תראה שתגדל המון!

28-07-06, 20:07	#21
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	היד אחורית עובדת חזק בלחיצת חזה, לכן אני עושה אותה עם החזה. וסתם אם מותר לי לדעת, למה יד קדמית יהיה לי יותר קל עם אימון חזה?

30-07-06, 00:32	#22
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום שבת 29.7.06. כתפיים + רגליים כתפיים לחיצת כתפיים- 3 סטים 15 ק"ג בצד ימין, 12.5 ק"ג בצד שמאל. דאמבלים- 2 סטים 16 ק"ג לדאמבל. לחיצת כתפיים במכונה- 3 סטים 36 ק"ג. רגליים סקוואט- 3 סטים 75 ק"ג. תאומים- 3 סטים 60 ק"ג (מוט על הכתפיים). טרפזים דאמבלים- 2 סטים 35 ק"ג לדאמבל. מוט- 2 סטים 80 ק"ג.

30-07-06, 14:58	#24
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	סבבה אחי ..

30-07-06, 19:02	#26
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	אתה חושב בצורה מוטעה. בגלל שבאימון חזה היד אחורית עובדת חזק, לכן מאמנים אותה באותו יום, שלא יווצר כביכול מצב של שני אימונים יש אחורית, וכך גם עם הדו ראשי. בכל אופן, לי זה מאוד נוח.

30-07-06, 20:26	#28
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	קצת התערבב לי סדר האימונים בגלל שני ימיי מנוחה נוספים, אבל בקטנה. גב + יד קדמית גב פולי עליון באחיזה רחבה- 2 סטים 42 ק"ג, סט אחרון 54 ק"ג. חתירה ללמעלה- 2 סטים 48 ק"ג, סט אחרון 54 ק"ג. חתירה- 2 סטים 42 ק"ג, סט אחרון 48 ק"ג. יד קדמית דאמבלים- 3 סטים, 16 ק"ג לדאמבל. מוט דאבליו- 3 סטים, 12.5 ק"ג בכל צד. קבלים- 2 סטים, 24 ק"ג בכל צד. + 20 דק' סקי. 20 דקות ריצה קלה. 10 דקות אופניים.

02-08-06, 15:24	#29
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	לא התאמנתי כבר יומיים- כתוצאה מעייפות יתר. :cry_1:

04-08-06, 00:36	#30
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום חמישי, 3.8.06. כתפיים + רגליים הגעתי היום 40 דקות לפני שסגרו את המכון, קיצצתי בזמן מנוחה שלי, ולא הספקתי לעשות רגליים. כתפיים לחיצת כתפיים- 3 סטים, 10 ק"ג בכל צד- המשקל נובע עקב פערים בין צד ימין לשמאל, הסימטריה תחזור בקרוב! דאמבלים- 2 סטים, 16 ק"ג לדאמבל. הנפת דאמבלים לצדדים בעמידה- 2 סטים, 8 ק"ג לדאמבל. לחיצת כתפיים במכונה- 2 סטים 36 ק"ג. יאללה!! מחר מגיע לאימון חזה + טרייספס בשיא המוטיבציה! לאחר כמה ימים שיצא לי לתת לגוף לנוח מעל מה שהוא רגיל!

04-08-06, 01:47	#32
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	פתחתי לא מזמן פוסט שאני יוצא לחיטוב, אבל בסופו של דבר בחרתי להמשיך עם העלייה במאסה! במילא עבר חצי חופש, אין טעם להשקיע יותר מדיי בחיטוב, בנתיים אני ממשיך עם העלייה במאסה, והבטן שלי ממשיכה לטפוח ..

04-08-06, 14:04	#34
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	מתאמן 9 חודשים, מתוכם 4 רציני עם תזונה נכונה ואימונים מסודרים. אני מבאר שבע חח

04-08-06, 18:58	#36
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	גם אני מנסה להבין איך אתה קשור ..

04-08-06, 20:05	#37
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום שישי, 4.8.06. חזה + יד אחורית חזה לחיצת חזה- 3 סטים 60 ק"ג. דאמבלים בשיפוע חיובי- 2 סטים 20 ק"ג דאמבל. דאמבלים בהרקחה עם יד ישרה לצדדים- 3 סטים 16 ק"ג לדאמבל. קבלים- 3 סטים 24 ק"ג בכל צד. יד אחורית דאמבל מאחורי הראש בתפיסה עם שני ידים- 2 סטים 25 ק"ג. לחיצה צרפתית- 2 סטים 10 ק"ג בכל צד. כפיפת מרפקים בקבל- 56 ק"ג.

05-08-06, 00:58	#38
Gym-Man חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Gym-Man הודעות: 928	כפיפות מרפקים?זה ליד קדמית בטח התבלבלת והתקדמות יפה אני רואה אצלך __________________ החתימה שלך הוסרה ע"י ההנהלה כי היא חרגה מהגודל המורשה. תעבוד חופשי, תאכל הרבה חלבון, תראה שתגדל המון!

05-08-06, 02:28	#39
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	התכוונתי לזה: http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

05-08-06, 05:13	#40
Lil Wayne חבר חדש תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Lil Wayne הודעות: 683	אחי לא קוראים לזה קפיפות מרפקים...זה פוש דאונ(push down) __________________ i got alot of loot and aint looking for a lady, and you can never pay me im from uptown baby, i wake up in the mornin' take a piss and wash my hands, and then get back to the money.