תוכנית חדשה - Page 2

Alon332 · 29-01-11, 18:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

יש גבול שאתה מגיע עליו בהתקדמות ליניארית רגילה, ללכת עם ראש בקיר ולעשות סקבט/דדליפט כל הזמן לא יעזור יותר מדי ברגע שאתה מגיע לplateu ונתקע וגם פריודיזציה לא תעזור יותר מדי ברגע שנתקעת, צריך לעבוד יותר אינטנסיבי כדי להתקדם ולחזק נקודות חולשה

אנשים מתחילים לחלק את המשיכה לחלקים ולאמן כל חלק בנפרד, כמו powershrugs,halting deadlift ועוד תרגילים תומכים כמו sld וgm
רוב האימונים לפני meet של ליפטר רציני רובם בכלל לא יהיו עם דדליפט מלא... Google it

ל1ל אבל התכנית של ק1אן מבוססת בדיוק על ההיפך.

Cuba · 29-01-11, 18:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

יש גבול שאתה מגיע עליו בהתקדמות ליניארית רגילה, ללכת עם ראש בקיר ולעשות סקבט/דדליפט כל הזמן לא יעזור יותר מדי ברגע שאתה מגיע לplateu ונתקע וגם פריודיזציה לא תעזור יותר מדי ברגע שנתקעת, צריך לעבוד יותר אינטנסיבי כדי להתקדם ולחזק נקודות חולשה

אנשים מתחילים לחלק את המשיכה לחלקים ולאמן כל חלק בנפרד, כמו powershrugs,halting deadlift ועוד תרגילים תומכים כמו sld וgm
רוב האימונים לפני meet של ליפטר רציני רובם בכלל לא יהיו עם דדליפט מלא... Google it

אבל הוא עוד לא עשה אותה למה שיתקע?
במקום לעשות תוכנית של בלוקים ולהתקדם פעם בחודש
הוא יכול לעלות את הדדליפט שלו ב2.5 כל שבוע במקום פעם בחודש

SmokingSnake · 29-01-11, 19:03

בתכנית של coan עושים תרגילי עזר, ולא עושים דדליפט לסטים של 3 או 5 אם בכלל, יש תרגילי עזר, ספיד דדליפט עם משקל נמוך וכו', לא יותר מדי סטים עם משקלי מקס'

alvaalva · 29-01-11, 20:16

בקיצור מה עדיף?
יום ראשון :
סקוואט קל 3x3 או פרונט סקוואט 3x3
בנץ' 5x5
בייספס
שלישי:
מה שיש בתוכנית+3x3 פרס
חמישי:
סקוואט כבד פירמידה
בנץ' 1x3
בנץ' אחיזה צרה

או
אימון לחיצות
אימון משיכות
אימון סקוואט

alvaalva · 29-01-11, 22:39

למישהו יש תשובה, אני פשוט מתכנן להתחיל מחר...

**subzero1122** · 29-01-11, 23:29

נראה לי שאף אחד פה לא באמת יודע מה ההגדרה של תרגיל עזר.

2 הרעיונות שלך גרועים.

Cuba · 29-01-11, 23:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

נראה לי שאף אחד פה לא באמת יודע מה ההגדרה של תרגיל עזר.

2 הרעיונות שלך גרועים.

תרגיל שעוזר לך לשפר תרגיל אחר(?)

alvaalva · 29-01-11, 23:34

אז מה אתה מציע?
כי אני לא רוצה להתאמן פעם בשבוע...

alvaalva · 29-01-11, 23:41

אולי אימון אחד נפח פלג גוף עליון
אימון אחד מה שיש בתוכנית
אימון אחד עצימות פלג גוף עליון..
ולדחוף איפשהו סקוואט..

alvaalva · 30-01-11, 14:28

מה אני יכול לשים ב2 אימונים, אני צריך תשובה מהר, אני מתאמן היום...

29-01-11, 19:03	#23
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	בתכנית של coan עושים תרגילי עזר, ולא עושים דדליפט לסטים של 3 או 5 אם בכלל, יש תרגילי עזר, ספיד דדליפט עם משקל נמוך וכו', לא יותר מדי סטים עם משקלי מקס' __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית חדשה	OK.	אימונים	8	06-06-10 21:24
תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה	Ballantine	אימונים	4	08-05-10 06:13
תוכנית חדשה	dotan10	אימונים	5	10-11-08 16:57
תוכנית חדשה .	ATok	אימונים	14	11-07-07 15:59
תוכנית ab חדשה..	idof111	אימונים	11	24-03-07 04:57

29-01-11, 20:16	#24
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	בקיצור מה עדיף? יום ראשון : סקוואט קל 3x3 או פרונט סקוואט 3x3 בנץ' 5x5 בייספס שלישי: מה שיש בתוכנית+3x3 פרס חמישי: סקוואט כבד פירמידה בנץ' 1x3 בנץ' אחיזה צרה או אימון לחיצות אימון משיכות אימון סקוואט

29-01-11, 22:39	#25
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	למישהו יש תשובה, אני פשוט מתכנן להתחיל מחר...

29-01-11, 23:29	#26
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	נראה לי שאף אחד פה לא באמת יודע מה ההגדרה של תרגיל עזר. 2 הרעיונות שלך גרועים.

29-01-11, 23:34	#28
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	אז מה אתה מציע? כי אני לא רוצה להתאמן פעם בשבוע...

29-01-11, 23:41	#29
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	אולי אימון אחד נפח פלג גוף עליון אימון אחד מה שיש בתוכנית אימון אחד עצימות פלג גוף עליון.. ולדחוף איפשהו סקוואט..

30-01-11, 14:28	#30
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	מה אני יכול לשים ב2 אימונים, אני צריך תשובה מהר, אני מתאמן היום...