טיפים איך לעלות במסה בלי לצבור שומן רב - Page 2

the pharmacist · 28-05-11, 10:43

נכון 20 אחוז זה לא הרבה וגם תאורתית אפשר להיות 25 ובלי שיווצרו אבל צריך לפעמים להכיר את "טיב" העור לפני שעושים "מסה מלוכלכלת) והכוונה שלי בעור עודף היא לבטח לא בכמות שיש בלרדת בגדול אבל מפסיק שנוצר קצצת בשביל שיישנה המון

Cuba · 28-05-11, 10:50

כן סתם הגזמתי בלרדת בגדול
אבל אין מה לפחד לעלות במאסה ל20 אחוז שומן אפילו קצת יותר
למרות ש20 זה חיטוב ארוך אבל בכלל אין מה לפחד לעלות במאסה בגלל עור עודף

mike the strike · 28-05-11, 12:32

עור עודף זה ללא ספק מקרה קיצון לא הייתי משייך אותו לתקופת מאסה,
אלא יותר להשמנה ברוטאלית.

OfekBuhbut · 28-05-11, 12:46

תודה רבה

din · 28-05-11, 14:15

אני סיימתי את המאסה האחרונה שלי ב24 אחוז....זה לא קצת... אבל עליתי הרבה במאסה ואני מבסוט גם הגעתי למישקלים מכובדים.. מה שכן אכלתי כל מה שזז וכל מה שלא זז אז הזזתי ואכלתי... בסוף המאסה היו ימים שהייתי מגיע ל4500 קלוריות ליום... ליפעמים קצת יותר...עבדתי ss מאוד מסיבי...!! היו אימונים שכמעט היתעלפתי מרוב עומס.. לא היה אימון אחד שלא הייתי מגיע לכשל בכל תרגיל בסט השלישי של העבודה.. בכל מיקרה אני עכשיו בחיטוב... וכניראה שיש לי עוד זמן לחיטוב כי אני יורד מ24 אחוז.. והתקווה זה להגיע ל10 בע"ה
נקווה שלא יהיו עודפי עור כמו שהבחור שמעליי אמר..

BBuilder · 28-05-11, 14:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי din

אני סיימתי את המאסה האחרונה שלי ב24 אחוז....זה לא קצת... אבל עליתי הרבה במאסה ואני מבסוט גם הגעתי למישקלים מכובדים.. מה שכן אכלתי כל מה שזז וכל מה שלא זז אז הזזתי ואכלתי... בסוף המאסה היו ימים שהייתי מגיע ל4500 קלוריות ליום... ליפעמים קצת יותר...עבדתי ss מאוד מסיבי...!! היו אימונים שכמעט היתעלפתי מרוב עומס.. לא היה אימון אחד שלא הייתי מגיע לכשל בכל תרגיל בסט השלישי של העבודה.. בכל מיקרה אני עכשיו בחיטוב... וכניראה שיש לי עוד זמן לחיטוב כי אני יורד מ24 אחוז.. והתקווה זה להגיע ל10 בע"ה
נקווה שלא יהיו עודפי עור כמו שהבחור שמעליי אמר..

סביר להניח שלא יווצרו לך עודפי עור(משמעותיים או אם בכלל)
הרבה בהצלחה

TheMagicKiller · 29-05-11, 10:32

שימושי ביותר, תודה רבה, למדתי מכאן כמה דברים

ladybug · 29-05-11, 12:29

איזה עודפי עור אם זה היה ככה הייתי צריך להראות עכשיו כמו סמרטוט ריצפה, מקסימום קרעים בעור.
וגם אין דבר כזה לעלות נקי חלאס עם החפירות האלה.

**njfgn jg** · 29-05-11, 12:43

למה לא הזכרת לאכול רק אוכל נקי?

!Demon! · 29-05-11, 13:01

כל הכבוד על ההשקעה,אבל בגדול מה שיקבע את העליה שלך בשומן זה גודל המאזן החיובי והגנטיקה שלך...
יש אנשים שבורכו ,שפשוט "קשה" להם לאגור יותר מדי שומן בגוף, כלול פה הקטע ההורמונלי מאוד...אפילו אצלהם יכול להיות דבר כזה,שהגוף יגרום לעצמו לשרוף תקלוריות המיותרות בפעולות מסויימות,שהגוף "יכריח" את עצמו לעשות.אבל אנשים כאלה הם די מעטים.
אז מה שאפשר לעשות לאדם הממוצע זה לשמור על מאזן לא גדול מדי, וגם להימנע מיותר מדי פרוקטוז,שלא כלכך תורם לעלייה בשריר אלה יותר להגירת שומן.בנוסף לדברים השליליים בקטע הבריאותי

BBuilder · 29-05-11, 14:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon!

כל הכבוד על ההשקעה,אבל בגדול מה שיקבע את העליה שלך בשומן זה גודל המאזן החיובי והגנטיקה שלך...
יש אנשים שבורכו ,שפשוט "קשה" להם לאגור יותר מדי שומן בגוף, כלול פה הקטע ההורמונלי מאוד...אפילו אצלהם יכול להיות דבר כזה,שהגוף יגרום לעצמו לשרוף תקלוריות המיותרות בפעולות מסויימות,שהגוף "יכריח" את עצמו לעשות.אבל אנשים כאלה הם די מעטים.
אז מה שאפשר לעשות לאדם הממוצע זה לשמור על מאזן לא גדול מדי, וגם להימנע מיותר מדי פרוקטוז,שלא כלכך תורם לעלייה בשריר אלה יותר להגירת שומן.בנוסף לדברים השליליים בקטע הבריאותי

תודה על התגובה דימון
תוכל לפרט מהיכן נובע הפרוקטוז?

!Demon! · 29-05-11, 14:41

פרוקטוז פעם היה מגיע רק מפירות, אבל בימינו יש את כל המשקאות המוגזים, מיצים,וכל שאר הדברים האלה (חוץ מדייט).שם נמצא מה שנקרא hfcs (high fructose ocorn syrop).
זה תרכובת של פרוקטוז +גלוקוז,המיוצר מטירס והסיבה לייצור שלו היא שהוא מאוד זול, ככה שאין כלכך מה להתרגש מזה ספציפית, כי זה כמעט וזהה לסוכר לבן, שיש לכולם בבית.פשוט הבעיה הגדולה היא הכמויות שבהן זה מגיע, פרוקטוז לא עושה שום דבר יעיל בגדול בגוף ורק גורם לבעיות בגוף, כמו עליה בldl, טריגלצירידים ועוד..כמובן הדברים האלה לא גורמים לבעיות בדרך כלל מעצמם, וזה בא ביחד עם השמנה, נתונים גנטיים ודברים בסגנון.
יש טענה שפרוקטוז מפירות הוא בסדר, אבל גם פה יש בעיה קטנה...הטענה מתבססת על זה שהפרוקטוז הזה מגיע עם סיבית תזונתיים שכעיקרון מעיטים את הספיגה שלו ואז אין כמות גדולה שמגיעה במכה לכבד, בשונה לפחית קולה למשל..אבל זה בעייתי כי גם עם תצרך 200 גרם פרוקטוז עם סיבים עדיין הוא יעשה את מה שהוא עושה, אולי פחות מאם זה יגיע לקולה אבל עדין, אז לא מומלץ.מה גם מפירות זה לא ריאלי להגיע לכמויות כאלה על בסיס יומי..
50 גרם שווה לאיזה 5 תפוחים שהם פירות עם יחסית מלא פרוקטוז מפירות אחרים.

הכוונה שלך טובה, אז ככה שאם יש לך זמן פנוי ואתה עושה את זה בכיף ,אז תמשיך,כי זה עוזר לאנשים, וגם אתה תעשיר את הידע שלך

ladybug · 29-05-11, 22:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon!

פרוקטוז פעם היה מגיע רק מפירות, אבל בימינו יש את כל המשקאות המוגזים, מיצים,וכל שאר הדברים האלה (חוץ מדייט).שם נמצא מה שנקרא hfcs (high fructose ocorn syrop).
זה תרכובת של פרוקטוז +גלוקוז,המיוצר מטירס והסיבה לייצור שלו היא שהוא מאוד זול, ככה שאין כלכך מה להתרגש מזה ספציפית, כי זה כמעט וזהה לסוכר לבן, שיש לכולם בבית.פשוט הבעיה הגדולה היא הכמויות שבהן זה מגיע, פרוקטוז לא עושה שום דבר יעיל בגדול בגוף ורק גורם לבעיות בגוף, כמו עליה בldl, טריגלצירידים ועוד..כמובן הדברים האלה לא גורמים לבעיות בדרך כלל מעצמם, וזה בא ביחד עם השמנה, נתונים גנטיים ודברים בסגנון.
יש טענה שפרוקטוז מפירות הוא בסדר, אבל גם פה יש בעיה קטנה...הטענה מתבססת על זה שהפרוקטוז הזה מגיע עם סיבית תזונתיים שכעיקרון מעיטים את הספיגה שלו ואז אין כמות גדולה שמגיעה במכה לכבד, בשונה לפחית קולה למשל..אבל זה בעייתי כי גם עם תצרך 200 גרם פרוקטוז עם סיבים עדיין הוא יעשה את מה שהוא עושה, אולי פחות מאם זה יגיע לקולה אבל עדין, אז לא מומלץ.מה גם מפירות זה לא ריאלי להגיע לכמויות כאלה על בסיס יומי..
50 גרם שווה לאיזה 5 תפוחים שהם פירות עם יחסית מלא פרוקטוז מפירות אחרים.

הכוונה שלך טובה, אז ככה שאם יש לך זמן פנוי ואתה עושה את זה בכיף ,אז תמשיך,כי זה עוזר לאנשים, וגם אתה תעשיר את הידע שלך

אני לא רואה שום בעיה בפירות.לא אומר שצריך לאכול כמויות אבל גם לא רואה בזה שום דבר רע

BBuilder · 29-05-11, 16:00

תודה על המידע ועל הזמן שהקדשת לחלוק את הידע שלך איתי.
אני צורך ביום תפוח,תפוז ו65גר' סוכר ענבים(הפחממות הפשוטות שלי ביממה)

יש לך המלצות שיכולות לעזור לי על סמך הידע שלך?

!Demon! · 29-05-11, 16:15

בכיף, המלצות בקשר למה ספציפית?
הסוכר ענבים אני משער אחרי האימון?אם כן אתה יכול להוריד אותו , תוכל ארוחה עשירה בחלבון ופחמימה כשעתיים -שעה וחצי לפני האימון ואתה מסודר...
וזה גלוקוז ברובו הכמעט מוחלט

BBuilder · 29-05-11, 16:53

תודה רבה איש

Moliere · 29-05-11, 17:16

שאלה:
מה אם אני צורך כמות מספקת של מזון ככה שאני ישאר במצב נטרלי של משקל
ימשיך להתאמן ויצרוך את כמות החלבון הנחוצה?

BBuilder · 29-05-11, 17:19

אם אתה צורך כמות קלוריות כוללת ששווה ערך לכמות הניטרלית שלך+חישובים מינורים של פעולות יום יומיות
אתה לא תשמין ולא תרזה
תוודא שכמות החלבון שמכסה x קלוריות אצלך בתפריט תהיה (משקל גוף)*2*4
כלומר
נניח שאתה שוקל 60 קילו
אתה תצרוך ביום 120גר' חלבון
שהם שווים ערך ל480(גר' חלבון=4 קלוריות)

Moliere · 30-05-11, 01:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bbuilder

אם אתה צורך כמות קלוריות כוללת ששווה ערך לכמות הניטרלית שלך+חישובים מינורים של פעולות יום יומיות
אתה לא תשמין ולא תרזה
תוודא שכמות החלבון שמכסה x קלוריות אצלך בתפריט תהיה (משקל גוף)*2*4
כלומר
נניח שאתה שוקל 60 קילו
אתה תצרוך ביום 120גר' חלבון
שהם שווים ערך ל480(גר' חלבון=4 קלוריות)

לא הבנת מה שאלתי בכלל.
בשביל מה משמש החלבון? לבניית שריר נכוןו? אז אם אני צורך רק חלבון זה אומר שרק השרירים יגדולו לא ? אם כך למה צריך כלכך הרבה פחממות?

BBuilder · 30-05-11, 11:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moliere

לא הבנת מה שאלתי בכלל.
בשביל מה משמש החלבון? לבניית שריר נכוןו? אז אם אני צורך רק חלבון זה אומר שרק השרירים יגדולו לא ? אם כך למה צריך כלכך הרבה פחממות?

מומלץ לצרוך 2-2.5 גר' חלבון לכל קילו
יש גם פחממות ושומנים שצריך לצרוך אתה לא יכול להתבסס על תזונה חלבונית בלבד.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jon02

לא הבנתי כ"כ את הדיונים שלכם על מאסה נקיה..

אם אני אוכל נניח 1000 קלוריות מעל המאזן הניטרלי שלי, אבל רוב האוכל יגיע ממזון לא שמן (אורז,חזה עוף,גבינות לא שמנות,עופות,בשר,שקדים,בוטנים,אגוזים...)

האם זה עדיף על מזון (גם 1000 קלוריות מעל המאזן הניטרלי) שמגיע ממקורות שמנים יותר??

באיזה מהדרכים אני יעלה מהר יותר במסת שריר?
והאם כדאי להתפרע ולאכול הרבה קלוריות מעלה הניטרלי? הרי אחרי זה תהליך החיטוב יהיה ארוך ואפשר לאבד המון שריר?

יש הרבה בפורום שימליצו לך לקרנף את המקרר לעלות הכי מהר וגם בשומן אבל אז נתקעים עם כמות גדולה של שומן והחיטוב יהיה ארוך ומיגע ולדעתי להתחיל מ1000 קלוריות מעל הbmr זה דיי מוגזם ואתה יכול להתחיל עם מספר קטן יותר באיזור ה500 ולא הגוף שלך לא יודע להבדיל אם קיבלת 1000 קלוריות שנניח (25 חלבון 25 שומן 50 פחממה) מהמבורגר וצ'יפס או שקיבלת את אותם ערכים בידיוק מסלט גדול 2 פרוסות לחם 5 כפות שמן זית וחזה עוף בתנור

פשוט עם ההמבורגר יש נטייה לא להיות שבע כל כך ולאכול עוד(צ'יפס וכל הדברים האחרים)
גם שהרכיבים במנה השניה האיכותית יותר יספקו לך יותר ויטמינים מינרלים שמנים איכותים ולא השמן שטיגנו איתו כבר מספר טיגונים

28-05-11, 12:32	#3
mike the strike חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של mike the strike הודעות: 337 גיל:: 22	עור עודף זה ללא ספק מקרה קיצון לא הייתי משייך אותו לתקופת מאסה, אלא יותר להשמנה ברוטאלית. __________________ [IMG][/IMG]

29-05-11, 13:01	#10
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	כל הכבוד על ההשקעה,אבל בגדול מה שיקבע את העליה שלך בשומן זה גודל המאזן החיובי והגנטיקה שלך... יש אנשים שבורכו ,שפשוט "קשה" להם לאגור יותר מדי שומן בגוף, כלול פה הקטע ההורמונלי מאוד...אפילו אצלהם יכול להיות דבר כזה,שהגוף יגרום לעצמו לשרוף תקלוריות המיותרות בפעולות מסויימות,שהגוף "יכריח" את עצמו לעשות.אבל אנשים כאלה הם די מעטים. אז מה שאפשר לעשות לאדם הממוצע זה לשמור על מאזן לא גדול מדי, וגם להימנע מיותר מדי פרוקטוז,שלא כלכך תורם לעלייה בשריר אלה יותר להגירת שומן.בנוסף לדברים השליליים בקטע הבריאותי נערך לאחרונה על ידי !Demon!, 29-05-11 בשעה 13:06.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה\| ניתן להעלות במסה בלי לעלות אחוז שומן?	maorsaidy1233	אימונים	5	20-05-11 12:00
מאיזה אחוז שומן הסיכויים לעלות במסה נקייה כמה שיותר	שמעון	תזונה ותוספים	25	01-09-07 12:29
לעלות במסה!	מתאמן צעיר	אימונים	22	21-07-07 20:50
8 טיפים להרזיה ולאיבוד שומן	benwin21	אימונים	13	10-05-07 22:46
אפשר לעלות במסת שריר בלי לעלות באחוזי שומן	PcGunMan	תזונה ותוספים	48	10-09-06 12:06

28-05-11, 10:43	#1
the pharmacist חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של the pharmacist הודעות: 1,329 כללי:: שרירי וצנוע גיל:: 23 חדר כושר: ספרינט	נכון 20 אחוז זה לא הרבה וגם תאורתית אפשר להיות 25 ובלי שיווצרו אבל צריך לפעמים להכיר את "טיב" העור לפני שעושים "מסה מלוכלכלת) והכוונה שלי בעור עודף היא לבטח לא בכמות שיש בלרדת בגדול אבל מפסיק שנוצר קצצת בשביל שיישנה המון

28-05-11, 10:50	#2
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	כן סתם הגזמתי בלרדת בגדול אבל אין מה לפחד לעלות במאסה ל20 אחוז שומן אפילו קצת יותר למרות ש20 זה חיטוב ארוך אבל בכלל אין מה לפחד לעלות במאסה בגלל עור עודף

28-05-11, 12:46	#4
OfekBuhbut חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של OfekBuhbut הודעות: 116	תודה רבה

28-05-11, 14:15	#5
din חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של din הודעות: 196	אני סיימתי את המאסה האחרונה שלי ב24 אחוז....זה לא קצת... אבל עליתי הרבה במאסה ואני מבסוט גם הגעתי למישקלים מכובדים.. מה שכן אכלתי כל מה שזז וכל מה שלא זז אז הזזתי ואכלתי... בסוף המאסה היו ימים שהייתי מגיע ל4500 קלוריות ליום... ליפעמים קצת יותר...עבדתי ss מאוד מסיבי...!! היו אימונים שכמעט היתעלפתי מרוב עומס.. לא היה אימון אחד שלא הייתי מגיע לכשל בכל תרגיל בסט השלישי של העבודה.. בכל מיקרה אני עכשיו בחיטוב... וכניראה שיש לי עוד זמן לחיטוב כי אני יורד מ24 אחוז.. והתקווה זה להגיע ל10 בע"ה נקווה שלא יהיו עודפי עור כמו שהבחור שמעליי אמר..

29-05-11, 10:32	#7
TheMagicKiller חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של TheMagicKiller הודעות: 11	שימושי ביותר, תודה רבה, למדתי מכאן כמה דברים

29-05-11, 12:29	#8
ladybug חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של ladybug הודעות: 773 גיל:: 27 עוסק ב:: גירבוץ חדר כושר: לא זמין	איזה עודפי עור אם זה היה ככה הייתי צריך להראות עכשיו כמו סמרטוט ריצפה, מקסימום קרעים בעור. וגם אין דבר כזה לעלות נקי חלאס עם החפירות האלה.

29-05-11, 12:43	#9
njfgn jg Banned תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של njfgn jg הודעות: 257 כללי:: ...	למה לא הזכרת לאכול רק אוכל נקי?

29-05-11, 14:41	#12
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	פרוקטוז פעם היה מגיע רק מפירות, אבל בימינו יש את כל המשקאות המוגזים, מיצים,וכל שאר הדברים האלה (חוץ מדייט).שם נמצא מה שנקרא hfcs (high fructose ocorn syrop). זה תרכובת של פרוקטוז +גלוקוז,המיוצר מטירס והסיבה לייצור שלו היא שהוא מאוד זול, ככה שאין כלכך מה להתרגש מזה ספציפית, כי זה כמעט וזהה לסוכר לבן, שיש לכולם בבית.פשוט הבעיה הגדולה היא הכמויות שבהן זה מגיע, פרוקטוז לא עושה שום דבר יעיל בגדול בגוף ורק גורם לבעיות בגוף, כמו עליה בldl, טריגלצירידים ועוד..כמובן הדברים האלה לא גורמים לבעיות בדרך כלל מעצמם, וזה בא ביחד עם השמנה, נתונים גנטיים ודברים בסגנון. יש טענה שפרוקטוז מפירות הוא בסדר, אבל גם פה יש בעיה קטנה...הטענה מתבססת על זה שהפרוקטוז הזה מגיע עם סיבית תזונתיים שכעיקרון מעיטים את הספיגה שלו ואז אין כמות גדולה שמגיעה במכה לכבד, בשונה לפחית קולה למשל..אבל זה בעייתי כי גם עם תצרך 200 גרם פרוקטוז עם סיבים עדיין הוא יעשה את מה שהוא עושה, אולי פחות מאם זה יגיע לקולה אבל עדין, אז לא מומלץ.מה גם מפירות זה לא ריאלי להגיע לכמויות כאלה על בסיס יומי.. 50 גרם שווה לאיזה 5 תפוחים שהם פירות עם יחסית מלא פרוקטוז מפירות אחרים. הכוונה שלך טובה, אז ככה שאם יש לך זמן פנוי ואתה עושה את זה בכיף ,אז תמשיך,כי זה עוזר לאנשים, וגם אתה תעשיר את הידע שלך

29-05-11, 16:00	#14
BBuilder חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של BBuilder הודעות: 85	תודה על המידע ועל הזמן שהקדשת לחלוק את הידע שלך איתי. אני צורך ביום תפוח,תפוז ו65גר' סוכר ענבים(הפחממות הפשוטות שלי ביממה) יש לך המלצות שיכולות לעזור לי על סמך הידע שלך?

29-05-11, 16:15	#15
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	בכיף, המלצות בקשר למה ספציפית? הסוכר ענבים אני משער אחרי האימון?אם כן אתה יכול להוריד אותו , תוכל ארוחה עשירה בחלבון ופחמימה כשעתיים -שעה וחצי לפני האימון ואתה מסודר... וזה גלוקוז ברובו הכמעט מוחלט

29-05-11, 16:53	#16
BBuilder חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של BBuilder הודעות: 85	תודה רבה איש

29-05-11, 17:16	#17
Moliere חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Moliere הודעות: 130	שאלה: מה אם אני צורך כמות מספקת של מזון ככה שאני ישאר במצב נטרלי של משקל ימשיך להתאמן ויצרוך את כמות החלבון הנחוצה?

29-05-11, 17:19	#18
BBuilder חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של BBuilder הודעות: 85	אם אתה צורך כמות קלוריות כוללת ששווה ערך לכמות הניטרלית שלך+חישובים מינורים של פעולות יום יומיות אתה לא תשמין ולא תרזה תוודא שכמות החלבון שמכסה x קלוריות אצלך בתפריט תהיה (משקל גוף)24 כלומר נניח שאתה שוקל 60 קילו אתה תצרוך ביום 120גר' חלבון שהם שווים ערך ל480(גר' חלבון=4 קלוריות)