|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-02-12, 23:51
|
#21 |
|
חבר פעיל
|
אתה רוצה להתנפח ? דחוף משאבה לתחת..
אתה אפילו לא יודע לאיזה אימון להכניס את הטרייספס,אתה לא רוצה להקשיב לנו אז תעשה מה שאתה רוצה..שיגעת את כולם פה כבר מה זה "לא בהתאם לדרישות שלי.." אנחנו נראים לך יועצים אישיים ? ,רוצה להקשיב תקשיב,לא רוצה להקשיב אל תקשיב,חפש מקום אחר שימליץ לך על תכנית "ניפוח" . איך אתה רוצה לגדול בלי לעלות במשקלי עבודה? ?? ? ? ? ? ? ? ?? ? ? ? |
|
|
|
14-02-12, 00:41
|
#22 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
פאקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק נמחק הכללללללללללל,
בכל אופן, למה הדדליפט נמצא כתרגיל לגב? אם הכוונה (והיא לא) לגב תחתון אז כן, אבל היא לא, אז מה. הנה כמה תוכניות שאני משנה בשבילך להתאים אותך למצב הרוח הבילדרי 1- A squat 3X5-10 Bench Press 3X5-10 incline dumbbell bench press 3*5-8 power clean 3X3 כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 B front squat 3X8 Pull UP 3X5-7 DeadLift 1X5 Press 3X5 / Triceps Dip 4X5-7 כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון) 2- A squat 3*5-8 pull ups 3*5-8 deadlift 1-3*3-5 פולאובר עם מוט ישר בפולי עליון – 3 סטים כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 B pole bench press 3*5-8 deeps / incline bench press 3*5-8 standing millitary press 3*5-8 skull crusher 3*5-12 כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון) 3- A 3-4*5-10 squat 3*5-10 bench 5 sets pull ups max reps incline dumbbell bench press 3*5-8 כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 knees to towes 3*10 B 3*8 squat standing millitary press / deeps 3*5-8 deadlift 1*5 3*8 pull ups / power cleans 3*5 כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון) 4- A 3*8 squat 3*8 bench incline dumbbell bench press 3*5-8 3*5 pull ups כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 B lunches 3*8 bench 3*8 (80% from 5 reps weight) deadlift 1*5 3*8 pull ups כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון) knees to towes 3*10
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
14-02-12, 10:16
|
#23 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
עזוב בקיצור בחרתי את התוכנית הזו , השאלה היא האם להעביר את הטרייספס ל- b או לא? |
|
|
|
|
|
14-02-12, 10:38
|
#24 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
השאלה אם שמתי לך מלא תוכניות טובות והשקעתי וחפרתי ואתה הולך ועושה איזה קקמאייקה
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
14-02-12, 15:09
|
#25 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-02-12, 15:31
|
#26 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-02-12, 20:43
|
#27 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
תעשה את זה ככה:
3- A 3-4*5-10 squat 3*5-10 bench 5 sets pull ups max reps incline dumbbell bench press 3*5-8 כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 knees to towes 3*10 3*8 squat squat 3*5-8 pull ups 3*5-8 deadlift 1-3*3-5 פולאובר עם מוט ישר בפולי עליון – 3 סטים כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 3*8 bench incline dumbbell bench press 3*5-8 3*5 pull ups כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 B 3*8 squat standing millitary press / deeps 3*5-8 deadlift 1*5 3*8 pull ups / power cleans 3*5 כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון) bench 3*8 (80% from 5 reps weight) deadlift 1*5 squat 3*5-8 pull ups 3*5-8 deadlift 1-3*3-5 פולאובר עם מוט ישר בפולי עליון – 3 סטים כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 3*8 pull ups כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון) bench 3*8 (80% from 5 reps weight) deadlift 1*5 3*8 pull ups כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון) 4- A 3*8 squat 3*8 bench incline dumbbell bench press 3*5-8 3*5 pull ups כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 lunches 3*8 squat 3*5-8 pull ups 3*5-8 deadlift 1-3*3-5 פולאובר עם מוט ישר בפולי עליון – 3 סטים כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 bench 3*8 (80% from 5 reps weight) deadlift 1*5 3*8 pull ups כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון) bench 3*8 (80% from 5 reps weight) deadlift 1*5 3*8 pull ups כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון) B lunches 3*8 bench 3*8 (80% from 5 reps weight) deadlift 1*5 3*8 pull ups כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון) 3*8 squat 3*8 bench incline dumbbell bench press 3*5-8 3*5 pull ups כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 bench 3*8 (80% from 5 reps weight) deadlift 1*5 squat 3*5-8 pull ups 3*5-8 deadlift 1-3*3-5 פולאובר עם מוט ישר בפולי עליון – 3 סטים כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 3*8 pull ups כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון) ועם הזמן תןסיף נפח לאימון אבל לאט לאט.... |
|
|
|
|
15-02-12, 14:31
|
#28 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
חחחחחחח
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| אימון משקל גוף להיפרטרופיה? | Danielo | אימונים | 0 | 15-12-11 14:55 |
| עידכונים אחרי חודש - חיטוב..(ייעוץ אצל חן מישראל בודי) | Big_D | גלריות הגולשים | 44 | 10-10-09 18:59 |
| טווח חזרות להיפרטרופיה | bbbodybuilder | אימונים | 38 | 09-07-09 13:28 |
| מה יותר תורם להיפרטרופיה? | bolt | אימונים | 13 | 16-10-08 21:57 |
| עידכון אחרי 6 חודשי מסה. צריך ייעוץ... | ice13 | גלריות הגולשים | 16 | 01-01-08 14:50 |
תצוגה לינארית
