לוג דרום אמריקאי. - Page 24

alvaalva · 16-03-11, 18:45

אחרי כמעט שבוע שאני חולה ולא אוכל כמעט, ואני עדיין טיפה חולה, לכן זה הקשה מאוד על האימון.
אימון דדליפט:
שבוע חמישי:
דדליפט:
187.5-3-3-היה אמור להיות עוד סט, לא עלה...
דדליפט מהיר:
152.5-3-3-3(120 שניות מנוחה בין הסטים)
פאוור שראגס:
125-5-5-5
סטיף דדליפט:
100-5-5-5
בנט אובר רואו:
70-5-5-5
מתח בספינציה:
5קילו-5-5-5
גוד מורנינג:
70-5-5-5

alvaalva · 18-03-11, 20:07

אימון בנץ' :
בנץ' :
97.5-8-8(היה קשה מאוד)
בנץ' אחיזה צרה:
87.5-8-8(קשה)
פוש פרס:
80-4-4-4(ממש רצח)
גריפרים אני יעשה מחר

alvaalva · 20-03-11, 15:16

בנץ' קל:
79-10-10
יד אחורית(לא מצאתי תרגיל אחד שלא כואב לי במרפק אז וויתרתי על זה)
בייספס 3x8
מתח בספינציה:
10 קילו-5-5-5
גריפרים

alvaalva · 22-03-11, 16:51

אימון דדליפט:
שבוע 6:
דדליפט:
200-2 היה קשה!
דדליפט מהיר:
165-3-3-3(120 שניות מנוחה בין הסטים)
פאוור שראגס:
137.5-5-5-5
סטיף דדליפט:
105-5-5-5
בנט אובר רואו:
75-5-5-5
מתח בספינציה:
10 קילו-5-5-5
גוד מורנינג:
75-5-5-5

22-03-11, 16:52

אחלה דדליפט.
אין ספר שיש לך גב חזק.

alvaalva · 22-03-11, 16:59

תודה רבה
אם מעניין אותך הנה דדליפט מלפני שבועיים
http://israelbody.com/showthread.php?t=70475
212.5 ל2 חזרות

22-03-11, 17:05

כן, ראיתי את זה
תותח

alvaalva · 22-03-11, 17:42

תודה..

**Shai 22** · 22-03-11, 21:45

על איזה תוכנית של אד כוהן מדובר לגבי הדדליפט?

alvaalva · 23-03-11, 14:36

http://tsampa.org/training/scripts/c...bmit=Calculate

alvaalva · 24-03-11, 18:51

אימון לחיצות של אד:
שבוע 5:
בנץ':
102.5-5-5(לא ממש קשה)
בנץ' אחיזה צרה:
90-5-5(קל)
פוש פרס:
85-5-5(קשה רצח, כל כך כאב לי בפרק כף היד שבאמצע הסטים הייתי צריך לעצור, להניח את המוט, ולהרים אותו שוב..)
גריפרים

alvaalva · 27-03-11, 14:50

בגלל שביום שלישי יש לי ריצת 5000 בבצפר (מתכונת) אז אני דוחה את האימון דדליפט למחר, והיום אני עושה התאוששות לבנץ', זה לא ממש מתנגש..

**Shai 22** · 27-03-11, 17:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alvaalva

http://tsampa.org/training/scripts/c...bmit=calculate

נראית תוכנית מאוד מעניינת....

בע"ה שאני אסיים את הלינארית אני אלמד אותה ואולי אשלב אותה עם תוכנית טובה לסקוואט.

alvaalva · 27-03-11, 17:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shai 22

נראית תוכנית מאוד מעניינת....

בע"ה שאני אסיים את הלינארית אני אלמד אותה ואולי אשלב אותה עם תוכנית טובה לסקוואט.

אתה לא תצליח לשלב את זה עם תוכנית לסקוואט, לפחות אני לא הצלחתי

alvaalva · 27-03-11, 17:50

בנץ' התאוששות:
בנץ' קל:
80-10-10
מתח בספינציה:
12.5 קילו-5-5-5
בייספס 3x8
גריפרים

alvaalva · 27-03-11, 18:03

שכחתי לכתוב
בייספס 40 קילו

Cuba · 27-03-11, 18:47

אתה יכול לרשום לי איך נראה התוכנית אימון שלך באופן כללי כל השבוע?

**Shai 22** · 27-03-11, 18:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alvaalva

אתה לא תצליח לשלב את זה עם תוכנית לסקוואט, לפחות אני לא הצלחתי

ואם בארזים נפלה שלהבת מה יאמרו אזובי הקיר?!

אם אתה לא הצלחת...

**Shai 22** · 27-03-11, 19:18

נראית תוכנית בת

עברתי עליה עכשיו יותר בפירוט...

אבל זה רק יום אחד בשבוע ?!

מה אתה משלב כל שאר הימים?!

alvaalva · 27-03-11, 20:11

האימון שלי הולך ככה:
יום ראשון:
תוכנית לבנץ' של אד כוהן, יום התאוששות ךבנץ' + בייספס+מתח בתוספת משקל
יום שלישי :
התוכנית לדדליפט של אד כוהן
יום חמישי:
התוכנית לבנץ' של אד כהן.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מר דרום כמה תמונות	zzliorxx	פיתוח גוף תחרותי	57	19-04-10 16:00
והזוכה במר דרום הוא...	עלוש	פיתוח גוף תחרותי	92	25-06-09 00:16
כאב גרון אששששש	Mr.Bazooka	פיתוח גוף-כללי	17	18-07-07 11:00
תחרות מר דרום	parkhot	פיתוח גוף תחרותי	9	02-07-07 03:21
גרון עמוק #65	chivas90210	פיתוח גוף-כללי	10	09-04-07 01:50

16-03-11, 18:45	#461
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	אחרי כמעט שבוע שאני חולה ולא אוכל כמעט, ואני עדיין טיפה חולה, לכן זה הקשה מאוד על האימון. אימון דדליפט: שבוע חמישי: דדליפט: 187.5-3-3-היה אמור להיות עוד סט, לא עלה... דדליפט מהיר: 152.5-3-3-3(120 שניות מנוחה בין הסטים) פאוור שראגס: 125-5-5-5 סטיף דדליפט: 100-5-5-5 בנט אובר רואו: 70-5-5-5 מתח בספינציה: 5קילו-5-5-5 גוד מורנינג: 70-5-5-5

18-03-11, 20:07	#462
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	אימון בנץ' : בנץ' : 97.5-8-8(היה קשה מאוד) בנץ' אחיזה צרה: 87.5-8-8(קשה) פוש פרס: 80-4-4-4(ממש רצח) גריפרים אני יעשה מחר

20-03-11, 15:16	#463
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	בנץ' קל: 79-10-10 יד אחורית(לא מצאתי תרגיל אחד שלא כואב לי במרפק אז וויתרתי על זה) בייספס 3x8 מתח בספינציה: 10 קילו-5-5-5 גריפרים

22-03-11, 16:51	#464
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	אימון דדליפט: שבוע 6: דדליפט: 200-2 היה קשה! דדליפט מהיר: 165-3-3-3(120 שניות מנוחה בין הסטים) פאוור שראגס: 137.5-5-5-5 סטיף דדליפט: 105-5-5-5 בנט אובר רואו: 75-5-5-5 מתח בספינציה: 10 קילו-5-5-5 גוד מורנינג: 75-5-5-5

22-03-11, 16:52	#465
Nitric Oxide Troll Guest צפה באלבומי התמונות של Nitric Oxide Troll הודעות: n/a	אחלה דדליפט. אין ספר שיש לך גב חזק.

22-03-11, 16:59	#466
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	תודה רבה אם מעניין אותך הנה דדליפט מלפני שבועיים http://israelbody.com/showthread.php?t=70475 212.5 ל2 חזרות

22-03-11, 17:05	#467
Nitric Oxide Troll Guest צפה באלבומי התמונות של Nitric Oxide Troll הודעות: n/a	כן, ראיתי את זה תותח

22-03-11, 17:42	#468
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	תודה..

22-03-11, 21:45	#469
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	על איזה תוכנית של אד כוהן מדובר לגבי הדדליפט?

23-03-11, 14:36	#470
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	http://tsampa.org/training/scripts/c...bmit=Calculate

24-03-11, 18:51	#471
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	אימון לחיצות של אד: שבוע 5: בנץ': 102.5-5-5(לא ממש קשה) בנץ' אחיזה צרה: 90-5-5(קל) פוש פרס: 85-5-5(קשה רצח, כל כך כאב לי בפרק כף היד שבאמצע הסטים הייתי צריך לעצור, להניח את המוט, ולהרים אותו שוב..) גריפרים

27-03-11, 14:50	#472
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	בגלל שביום שלישי יש לי ריצת 5000 בבצפר (מתכונת) אז אני דוחה את האימון דדליפט למחר, והיום אני עושה התאוששות לבנץ', זה לא ממש מתנגש..

27-03-11, 17:50	#475
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	בנץ' התאוששות: בנץ' קל: 80-10-10 מתח בספינציה: 12.5 קילו-5-5-5 בייספס 3x8 גריפרים

27-03-11, 18:03	#476
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	שכחתי לכתוב בייספס 40 קילו

27-03-11, 18:47	#477
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	אתה יכול לרשום לי איך נראה התוכנית אימון שלך באופן כללי כל השבוע?

27-03-11, 19:18	#479
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	נראית תוכנית בת עברתי עליה עכשיו יותר בפירוט... אבל זה רק יום אחד בשבוע ?! מה אתה משלב כל שאר הימים?!

27-03-11, 20:11	#480
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	האימון שלי הולך ככה: יום ראשון: תוכנית לבנץ' של אד כוהן, יום התאוששות ךבנץ' + בייספס+מתח בתוספת משקל יום שלישי : התוכנית לדדליפט של אד כוהן יום חמישי: התוכנית לבנץ' של אד כהן.