Fresh & Brutal Workout - Page 3

Takima · 24-10-06, 21:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dr. Muscle

הבנתי מההודעה הראשונה שזו התוכנית לעכשיו ולא "תוכנית זמנית ע"מ לחזור לעצמך". בכל אופן בשביל 10 חודשים המספרים שלך יפים פלוס פלוס, פשוט כל מתאמן, לא משנה אם הוא מוכשר גנטית (ועושה רושם שאתה מוכשר גנטית) - הוא מתחיל. הנה עוד רמז, גם בשנה השניה שלו הוא מתאמן מתחיל.
יש לך זמן

ובאמת שאין לי סקוואט או דדליפט טובים אבל עוד לא ראיתי אותך בטווחי חזרות נמוכים אז קשה לי להגיב בהשוואה אליי. מה שכן אתה יכול להיות בטוח שאתה הרבה הרבה יותר חזק ממה שהייתי גם אחרי 10 חודשים וגם אחרי 20 חודשים... אז כל הכבוד.
עדין מחזיק בדיעה שמאד קשה לעשות Fbw כזה אינטנסיבי ולהתקדם אבל בוא תוכיח שאני טועה

כן, זאת התכנית שלי לעכשיו עם מטרות עיקריות להיכנס חזק לכושר ולאווירה אנאבולית. לא פירטתי על זה בהודעה הראשונה.

אני לא מסכים שכל מתאמן הוא "מתחיל", לדוגמא לא הייתי אומר על רוני קלמן מתאמן מתחיל. אבל אפשר להגיד על כל מתאמן שהוא "תלמיד" כי תמיד ממשיכים ללמוד דברים חדשים. אני חושב שאפשר להגיד "מתאמן מתחיל" על אחד שנמצא בשנת האימונים הראשונה שלו.

למשל אתה לא מתאמן מתחיל וראיתי תמונות שלך אתה נראה מאסיבי. אתה גם לא צר-עין או שחצן ואתה יודע לפרגן שזה טוב. בנוגע לדדליפט לא צדקתי חח, אולי גם בסקוואט. בדדליפט הבנתי שאתה עושה 160x2 וה-1RM שלי הוא בסביבות ה-140. בסקוואט ה-1RM שלי הוא בסביבות ה-115.

בעניין התכנית, היא אכן מאד אינטנסיבית וקשה לשמור על אותם משקלי עבודה במהלך השבוע אבל אני לא חושב שזה יפריע להתקדמות, אז באמת נראה מה יהיו התוצאות.

Dr. Muscle · 26-10-06, 20:41

התכוונתי כמובן שכל מתאמן בשנה הראשונה שלו הוא מתחיל. אני עכשיו במקרה עובד גם בab ומאד קשה לי להתקדם (פשוט אחרי 16 שבועות של Abcde זה התחיל קצת להציק ורציתי משהו פסיכולוגית שונה).

Takima · 27-10-06, 01:51

יום שלישי עשיתי אימון בינוני ולא הרמתי משקלים כבדים מדי.
היום עשיתי אימון די חזק ושיניתי מעט את הסדר של התרגילים.

שבוע #2 אימון #3

סקוואט:
1x8x80
1x8x85

פשיטת ברכיים: (רציתי לנסות את המכונה)
1x10x82
1x10x88
לא אוהב את התרגיל הזה ולא מתכנן לעשות אותו שוב.

דדליפט רומני:
1x10x100
1x6x105

מתח:
2x8xBW

חתירה עם מוט:
2x9x60

לחיצה בשיפוע עליון:
1x10x60
1x10x65

מקבילים:
1x10xBW+10
1x8xBW+8

לחיצה בעמידה:
1x10x42.5
1x6x45

כפיפת מרפקים:
1x10x32.5
1x8x35

הרמת רגליים בתלייה:
1x10xBW+5
1x7xBW+5

Dr. Muscle · 27-10-06, 10:01

אני רואה שאתה ממשיך להשתפר בתרגילים מורכבים, אבל אל תזלזל בrows ואולי תשים אותם יותר קרוב לתחילת האימון, כי המשקלים יחסית לדדליפטים ולסקוואט, ובעצם בכלל לשאר התרגילים שאתה מבצע, מאד חלשים.

Nimrod · 27-10-06, 15:55

משקלים יפים מאוד! בסקוואט טיפה נמוך יחסית לדד ליפט וגם בחתירה המשקל טיפה נמוך (כאילו ממש לא נמוך, אני מדבר ביחס לאחרים, ביחס אליי אתה סוס עולם, כן ?!

).
התוכנית נשמעת מעניינת, אם אתה זוכר את ההתקדמות שלך מתוכניות אחרות מאוד אשמח שתתן ביקורת מבחינת גדילה ובכלל על ההרגשה לחזור לfbw.

Takima · 27-10-06, 20:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

משקלים יפים מאוד! בסקוואט טיפה נמוך יחסית לדד ליפט וגם בחתירה המשקל טיפה נמוך (כאילו ממש לא נמוך, אני מדבר ביחס לאחרים, ביחס אליי אתה סוס עולם, כן ?!

).
התוכנית נשמעת מעניינת, אם אתה זוכר את ההתקדמות שלך מתוכניות אחרות מאוד אשמח שתתן ביקורת מבחינת גדילה ובכלל על ההרגשה לחזור לfbw.

אתה רק בן 14, יש לך עוד שנתיים עד הגיל שלי. אני חושב שהיחס אצלי בין הסקוואט לדדליפט הוא בסדר גמור. בעניין ה-Bent Over Row, אתה צודק הוא באמת מעט חלש אצלי. אני רוצה לחזק את הגב שלי ולהיות מסוגל למשוך יותר ממה שאני מסוגל לדחוף. הסיכום של התכנית מגיע.

Takima · 27-10-06, 20:32

סיכום התכנית:

זאת הפעם הראשונה שאני בכלל מנסה לעבוד ב-fbw ואכן יש לי ביקורת על התכנית הזאת. לדעתי מי שמנסה לעלות כוח או מסה באופן רציני Fbw היא לא תכנית מתאימה עבורו. יש לה כל מיני פגמים שאני אפרט:

התדירות מאד גבוהה ואם הולכים על משקלים כבדים הגוף לא מתאושש מספיק תוך 48 שעות.
התדירות הגבוהה לא מאפשרת יותר מ-3 אימונים בשבוע שזאת כמות די נמוכה.
צריך לרוץ מתרגיל לתרגיל, מקבוצת שריר אחת לאחרת, לכל קבוצת שרירים לעשות את החימום שלה והאימון יוצא פחות "מרוכז".
קשה להתמקד על מתיחות לשרירים מסויימים. לדוגמא לאחר אימון רגליים אני רגיל להקדיש 15 דקות לפחות למתיחות של הרגליים. יש עם זה בעיה באימוני FBW.

אתמול עשיתי את האימון האחרון שלי בתכנית הזאת. לדעתי כדאי לעשות Fbw רק במצבים הבאים:

מתאמנים מתחילים, מתאמנים לאחר הפסקה ארוכה.
לאחר תכנית אימונים מאד קשה כדי להתאושש.
חיטוב.

אם כבר מחליטים על Fbw לדעתי לא כדאי כל אימון לנסות להרים כבד (כמו שאני עשיתי). לדעתי כדאי ללכת על סייקלים של התקדמות גלית (כמו שהראיתי כמה הודעות לפני) או על התקדמות לינארית (כמו בכל בלוק של Hst).

**Night_Wolf** · 04-11-06, 10:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Takima

סיכום התכנית:

זאת הפעם הראשונה שאני בכלל מנסה לעבוד ב-fbw ואכן יש לי ביקורת על התכנית הזאת. לדעתי מי שמנסה לעלות כוח או מסה באופן רציני Fbw היא לא תכנית מתאימה עבורו. יש לה כל מיני פגמים שאני אפרט:

התדירות מאד גבוהה ואם הולכים על משקלים כבדים הגוף לא מתאושש מספיק תוך 48 שעות.
התדירות הגבוהה לא מאפשרת יותר מ-3 אימונים בשבוע שזאת כמות די נמוכה.
צריך לרוץ מתרגיל לתרגיל, מקבוצת שריר אחת לאחרת, לכל קבוצת שרירים לעשות את החימום שלה והאימון יוצא פחות "מרוכז".
קשה להתמקד על מתיחות לשרירים מסויימים. לדוגמא לאחר אימון רגליים אני רגיל להקדיש 15 דקות לפחות למתיחות של הרגליים. יש עם זה בעיה באימוני FBW.

אתמול עשיתי את האימון האחרון שלי בתכנית הזאת. לדעתי כדאי לעשות Fbw רק במצבים הבאים:

מתאמנים מתחילים, מתאמנים לאחר הפסקה ארוכה.
לאחר תכנית אימונים מאד קשה כדי להתאושש.
חיטוב.

אם כבר מחליטים על Fbw לדעתי לא כדאי כל אימון לנסות להרים כבד (כמו שאני עשיתי). לדעתי כדאי ללכת על סייקלים של התקדמות גלית (כמו שהראיתי כמה הודעות לפני) או על התקדמות לינארית (כמו בכל בלוק של Hst).

כמה דברים...
1 התוכנית שלך ניראת ממש מאסיבית יחסית ל 3 ימים של אימון בשבוע !
2 מה המטרה שלך אחי אתה רוצה להיתחרות או שסתם לפתח תגוף?
3 אני זוכר שהעלתה פעם תמונות שלך לפה ואתה אמרתה שאתה לא כלכך מצליח אם הגדילה אז איך היא מתקדמת עד עכשיו ויש תמונות חדשות לעדכן?
4יא מאניק למה אתה לא עונה לי באיי סי קיו אף פעם חחח

Takima · 04-11-06, 18:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Night_Wolf

כמה דברים...
1 התוכנית שלך ניראת ממש מאסיבית יחסית ל 3 ימים של אימון בשבוע !
2 מה המטרה שלך אחי אתה רוצה להיתחרות או שסתם לפתח תגוף?
3 אני זוכר שהעלתה פעם תמונות שלך לפה ואתה אמרתה שאתה לא כלכך מצליח אם הגדילה אז איך היא מתקדמת עד עכשיו ויש תמונות חדשות לעדכן?
4יא מאניק למה אתה לא עונה לי באיי סי קיו אף פעם חחח

כן... הכנתי כבר גירסא שנייה ל-FBW שלי עם תכנון יותר מוצלח לדעתי ואני מתכוון להשתמש בה רק בחיטוב.
נכון לעכשיו המטרה היא להוסיף מסה, הרבה מסה. תחרות אולי, כרגע אין תכניות להתחרות.
דווקא אני די מצליח ברוך השם. עכשיו אני שוקל 85 ועדיין רואים ריבועים. עליתי גם בשומן ובינתיים לא הצטלמתי אז אני אחשוב על הוספת תמונות. יש לי תמונת גב שצולמה מעט אחרי התמונות שפרסמתי.
כי אני לא מקבל ממך הודעות חח. אני אשלח לך הודעה במסנג'ר.

27-10-06, 10:01	#4
Dr. Muscle חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Dr. Muscle הודעות: 3,208 כללי:: אלון עוסק ב:: כלמיני	אני רואה שאתה ממשיך להשתפר בתרגילים מורכבים, אבל אל תזלזל בrows ואולי תשים אותם יותר קרוב לתחילת האימון, כי המשקלים יחסית לדדליפטים ולסקוואט, ובעצם בכלל לשאר התרגילים שאתה מבצע, מאד חלשים. __________________ *המלצתי:* *אודי ברק - עיסוי לבאדיבילדרים* טיפול בעיסוי רפואי ושיטות נוספות ברפואה משלימה - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח.

27-10-06, 15:55	#5
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	משקלים יפים מאוד! בסקוואט טיפה נמוך יחסית לדד ליפט וגם בחתירה המשקל טיפה נמוך (כאילו ממש לא נמוך, אני מדבר ביחס לאחרים, ביחס אליי אתה סוס עולם, כן ?! ). התוכנית נשמעת מעניינת, אם אתה זוכר את ההתקדמות שלך מתוכניות אחרות מאוד אשמח שתתן ביקורת מבחינת גדילה ובכלל על ההרגשה לחזור לfbw. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

27-10-06, 20:32	#7
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	סיכום התכנית: זאת הפעם הראשונה שאני בכלל מנסה לעבוד ב-fbw ואכן יש לי ביקורת על התכנית הזאת. לדעתי מי שמנסה לעלות כוח או מסה באופן רציני Fbw היא לא תכנית מתאימה עבורו. יש לה כל מיני פגמים שאני אפרט: התדירות מאד גבוהה ואם הולכים על משקלים כבדים הגוף לא מתאושש מספיק תוך 48 שעות. התדירות הגבוהה לא מאפשרת יותר מ-3 אימונים בשבוע שזאת כמות די נמוכה. צריך לרוץ מתרגיל לתרגיל, מקבוצת שריר אחת לאחרת, לכל קבוצת שרירים לעשות את החימום שלה והאימון יוצא פחות "מרוכז". קשה להתמקד על מתיחות לשרירים מסויימים. לדוגמא לאחר אימון רגליים אני רגיל להקדיש 15 דקות לפחות למתיחות של הרגליים. יש עם זה בעיה באימוני FBW. אתמול עשיתי את האימון האחרון שלי בתכנית הזאת. לדעתי כדאי לעשות Fbw רק במצבים הבאים: מתאמנים מתחילים, מתאמנים לאחר הפסקה ארוכה. לאחר תכנית אימונים מאד קשה כדי להתאושש. חיטוב. אם כבר מחליטים על Fbw לדעתי לא כדאי כל אימון לנסות להרים כבד (כמו שאני עשיתי). לדעתי כדאי ללכת על סייקלים של התקדמות גלית (כמו שהראיתי כמה הודעות לפני) או על התקדמות לינארית (כמו בכל בלוק של Hst).

26-10-06, 20:41	#2
Dr. Muscle חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Dr. Muscle הודעות: 3,208 כללי:: אלון עוסק ב:: כלמיני	התכוונתי כמובן שכל מתאמן בשנה הראשונה שלו הוא מתחיל. אני עכשיו במקרה עובד גם בab ומאד קשה לי להתקדם (פשוט אחרי 16 שבועות של Abcde זה התחיל קצת להציק ורציתי משהו פסיכולוגית שונה). __________________ *המלצתי:* *אודי ברק - עיסוי לבאדיבילדרים* טיפול בעיסוי רפואי ושיטות נוספות ברפואה משלימה - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח.

27-10-06, 01:51	#3
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	יום שלישי עשיתי אימון בינוני ולא הרמתי משקלים כבדים מדי. היום עשיתי אימון די חזק ושיניתי מעט את הסדר של התרגילים. שבוע #2 אימון #3 סקוואט: 1x8x80 1x8x85 פשיטת ברכיים: (רציתי לנסות את המכונה) 1x10x82 1x10x88 לא אוהב את התרגיל הזה ולא מתכנן לעשות אותו שוב. דדליפט רומני: 1x10x100 1x6x105 מתח: 2x8xBW חתירה עם מוט: 2x9x60 לחיצה בשיפוע עליון: 1x10x60 1x10x65 מקבילים: 1x10xBW+10 1x8xBW+8 לחיצה בעמידה: 1x10x42.5 1x6x45 כפיפת מרפקים: 1x10x32.5 1x8x35 הרמת רגליים בתלייה: 1x10xBW+5 1x7xBW+5