5x5 - Page 3

zrizi · 04-10-07, 21:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Rm3

30 קילו 5rm ?? ממש לא הגיוני

כן זה נראה לי לא הגיוני אבל לא הצלחתי יותר.
אימון הבא אני ינסה שוב אולי הייתי עייף מדי

Danzig · 04-10-07, 21:42

ברור שזה הגיוני, המשקל של החזה לא קשור למשקל שלך במיליטרי, אתה עושה בעמידה או בישיבה? בכל אופן אם זה הפעם הראשונה שלך שאתה עושה מיליטרי זה לגיטימי שהמשקל יהיה נמוך, אתה תעלה מהר איך שתתרגל לתרגיל, תוך כמה אימונים טובים.

DropDead · 05-10-07, 13:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

ברור שזה הגיוני, המשקל של החזה לא קשור למשקל שלך במיליטרי.

אל תדבר שטויות ..
מילטרי קשור מאוד לבנצ'
וזה בסדר עם המילטרי במשקל נמוך לתרגיל אין פוטנציאל למשקלים גבוהים כמו דדליפט או אפילו בנצ'.
והוא תמיד בעמידה כי אם לא זה כבר לא מילטרי.

Danzig · 04-10-07, 21:49

תבין, תרגיל חדש אף פעם תלא מתחיל עם משקל מפציץ, זה לגיטימי
אני זוכר בפעם הראשונה שעשיתי כפיפות באחיזה הפוכה עשיתי עם סביבות ה15 קילו, אחרי שבועיים הייתי על 30, שזה פי 2.

Danzig · 05-10-07, 13:35

מיליטרי לא קשור לבנץ' באופן ישיר בכל אופן, במיוחד שזו הפעם הראשונה שלו שהוא מבצע את התרגיל.

r0y · 06-10-07, 00:07

מה אתה רציני?30 קילו לחיצות כתפיים זה סבבה...
אני עושה נגיד לחיצות כתפיים ארנולד פרס עם 14 ביד וזה סבבה ואם אנלא טועה אתה בגיל שלי ומתאמן כמוני בערך אז זה לא כזה נמוך אני חושב..
אתה עושה את זה עם מוט אולימפי של 20 קילו?

SuperDude · 06-10-07, 00:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r0y

מה אתה רציני?30 קילו לחיצות כתפיים זה סבבה...
אני עושה נגיד לחיצות כתפיים ארנולד פרס עם 14 ביד וזה סבבה ואם אנלא טועה אתה בגיל שלי ומתאמן כמוני בערך אז זה לא כזה נמוך אני חושב..
אתה עושה את זה עם מוט אולימפי של 20 קילו?

ארנולד פרס/=מיליטארי פרס
ארנולד פרס פי 2 פחות משקל.. לפחות אצלי.. (מיליטארי 30 קילו ארנולד 7.5 חח..)

zrizi · 06-10-07, 12:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r0y

מה אתה רציני?30 קילו לחיצות כתפיים זה סבבה...
אני עושה נגיד לחיצות כתפיים ארנולד פרס עם 14 ביד וזה סבבה ואם אנלא טועה אתה בגיל שלי ומתאמן כמוני בערך אז זה לא כזה נמוך אני חושב..
אתה עושה את זה עם מוט אולימפי של 20 קילו?

אני עושה 70 קילו לחיצת חזה ככה שחשבתי שאני יעשה לפחות 40 קילו מיליטרי.
אני עושה עם מוט אולימפי.

zrizi · 07-10-07, 11:31

אימון שני
סקוואט קל - 40 , 50 , 62.5 , 62.5
מיליטרי - 20 , 25 , 25 , 25
דדליפט - 20 , 30 , 40 , 50

דדליפט 50 קילו משקל שיא. נשרטו לי הרגליים ונתלשו לי השיערות אז קימבנתי משהו שמתי את הספוג ששמים על המוט בסקוואט בדדליפט וככה זה לא מפריע. אני זוכר שבולט רצה פיתרון לבעיה.

אללה אימון הבא 85 קילו סקוואט

r0y · 06-10-07, 11:50

אהה טוב חחח לא ידעתי שיש כזה הבדל..
אני מתחיל תתרגיל הזה מיום ראשון נראה איך יהיה..

Danzig · 07-10-07, 11:39

יאללה תקפיץ מיליטרי, אין עליה?

zrizi · 07-10-07, 11:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

יאללה תקפיץ מיליטרי, אין עליה?

לא.
אולי אימונים הבאים. אני בעייתי בתרגיל הזה.

Seth Able · 07-10-07, 12:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zrizi

לא.
אולי אימונים הבאים. אני בעייתי בתרגיל הזה.

מילטרי פרס הוא אכן תרגיל בעייתי לרובנו. לפי הרישומים שלי, כשלחצתי בבנץ' 70 ק"ג, המילטרי פרס שלי היה 42.5. מצד שני, כבר היה לי ניסיון עם התרגיל וזאת לא היתה הפעם הראשונה שלי. אני מאמין שתוכל להתקדם יחסית מהר (מה שלא אומר הרבה, ההתקדמות במילטרי היא איטית ומעצבנת) בתקופה הקרובה - למידה והתרגלות לביצוע טוב של התרגיל שווה כמה ק"ג.
המילטרי פרס והבנץ' לא תלויים זה בזה באופן ישיר, אבל הרבה מהשרירים המשתתפים משותפים, ולפחות אצלי, שמתי לב לתופעה הבאה: כשהמילטרי פרס שלי הוא פחות מ60% מהבנץ', ההתקדמות היא יחסית קלה. ברגע שאני מגיע ל60% מהבנץ', בלי שהבנץ' יתקדם אני צריך ממש לירוק דם בשביל להזיז את מילטרי.

ההתקדמות הכי טובה שלי במלטרי פרס היתה בתקופה שהייתי ממש לא חמדן עם המשקלים. עשיתי בזמנו את התוכנית מSS, והוספתי כל אימון 0.5 ק"ג ובאימונים שהרגשתי חזק במיוחד (בד"כ כי אימון קודם עליתי יפה בבנץ') הייתי מוסיף קילו. זה נשמע ממש מעט וזה די מתסכל, אבל הצלחתי לשמור על הקצב הזה לתקופה לא קצרה ועליתי ככה יותר מ15 ק"ג.
אח"כ נהייתי קצת יותר אגרסיבי בעליות והלכתי יותר אחורה מאשר קדימה.

בכל אופן, שיהיה לך בהצלחה עם המילטרי פרס ובכלל עם ה5X5!

zrizi · 07-10-07, 12:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Seth Able

מילטרי פרס הוא אכן תרגיל בעייתי לרובנו. לפי הרישומים שלי, כשלחצתי בבנץ' 70 ק"ג, המילטרי פרס שלי היה 42.5. מצד שני, כבר היה לי ניסיון עם התרגיל וזאת לא היתה הפעם הראשונה שלי. אני מאמין שתוכל להתקדם יחסית מהר (מה שלא אומר הרבה, ההתקדמות במילטרי היא איטית ומעצבנת) בתקופה הקרובה - למידה והתרגלות לביצוע טוב של התרגיל שווה כמה ק"ג.
המילטרי פרס והבנץ' לא תלויים זה בזה באופן ישיר, אבל הרבה מהשרירים המשתתפים משותפים, ולפחות אצלי, שמתי לב לתופעה הבאה: כשהמילטרי פרס שלי הוא פחות מ60% מהבנץ', ההתקדמות היא יחסית קלה. ברגע שאני מגיע ל60% מהבנץ', בלי שהבנץ' יתקדם אני צריך ממש לירוק דם בשביל להזיז את מילטרי.

ההתקדמות הכי טובה שלי במלטרי פרס היתה בתקופה שהייתי ממש לא חמדן עם המשקלים. עשיתי בזמנו את התוכנית מSS, והוספתי כל אימון 0.5 ק"ג ובאימונים שהרגשתי חזק במיוחד (בד"כ כי אימון קודם עליתי יפה בבנץ') הייתי מוסיף קילו. זה נשמע ממש מעט וזה די מתסכל, אבל הצלחתי לשמור על הקצב הזה לתקופה לא קצרה ועליתי ככה יותר מ15 ק"ג.
אח"כ נהייתי קצת יותר אגרסיבי בעליות והלכתי יותר אחורה מאשר קדימה.

בכל אופן, שיהיה לך בהצלחה עם המילטרי פרס ובכלל עם ה5X5!

תודה
אני מבין שבמיליטרי עולים פחות במשקלים אני לא בטירוף לעלות משקל פשוט נראה לי מוזר שיש הפרש גדול בין המיליטרי לבנצ. כנראה בגלל שהתרגיל חדש לי.

zrizi · 09-10-07, 14:23

אימון שלישי
סקוואט - 40 , 50 , 62.5 , 72.5 , 85 , 62.5
בנצ - 30 , 40 , 50 , 57.5 , 67.5 , 50
רואז - סטים של בין 30-40

אחרי הסט השישי של ה8 חזרות הרגשתי ממש עייף כבר התרגלתי לעבוד בטווח חזרות נמוך.

tomerA · 11-10-07, 17:50

היום היה לי גם האימון 5x5 הראשון שלי והיה משהו שממש עיצבן אותי.
כול פעם לסדר ולחשב כמה עכשיו אני שם בכול צד ממש מעצבן...
רציתי לשאול איך אתה מתסדר עם הפלטות בכול סט.

zrizi · 11-10-07, 18:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

היום היה לי גם האימון 5x5 הראשון שלי והיה משהו שממש עיצבן אותי.
כול פעם לסדר ולחשב כמה עכשיו אני שם בכול צד ממש מעצבן...
רציתי לשאול איך אתה מתסדר עם הפלטות בכול סט.

http://rapidshare.com/files/60402694/5X5.doc.html

tomerA · 14-10-07, 10:58

תגיד כמה סטים יוצא לך כול האימון?
לי יוצא משהו כמו 17 סטים וזה ממש קצר לי, לוקח לי 45-50 דקות אימון.

zrizi · 14-10-07, 12:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

תגיד כמה סטים יוצא לך כול האימון?
לי יוצא משהו כמו 17 סטים וזה ממש קצר לי, לוקח לי 45-50 דקות אימון.

אימון ראשון אני עושה 17 סטים (מוסיף סט לבייסיס וסט לטרייספס)
אימון שני אני עושה 15 סטים (מוסיף 3 סטים בטן)
אימון שלישי 18 סטים

גם לי לוקח בסביבות ה50 דקות

zrizi · 14-10-07, 14:40

סקוואט 42.5 52.5 62.5 75 85
בנצ פרס 32.5 40 50 57.5 67.5
רואז 25 30 35 42.5 57.5

06-10-07, 00:07	#6
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	מה אתה רציני?30 קילו לחיצות כתפיים זה סבבה... אני עושה נגיד לחיצות כתפיים ארנולד פרס עם 14 ביד וזה סבבה ואם אנלא טועה אתה בגיל שלי ומתאמן כמוני בערך אז זה לא כזה נמוך אני חושב.. אתה עושה את זה עם מוט אולימפי של 20 קילו? __________________

06-10-07, 11:50	#10
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	אהה טוב חחח לא ידעתי שיש כזה הבדל.. אני מתחיל תתרגיל הזה מיום ראשון נראה איך יהיה.. __________________

11-10-07, 17:50	#16
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	היום היה לי גם האימון 5x5 הראשון שלי והיה משהו שממש עיצבן אותי. כול פעם לסדר ולחשב כמה עכשיו אני שם בכול צד ממש מעצבן... רציתי לשאול איך אתה מתסדר עם הפלטות בכול סט. __________________ knowledge is power

14-10-07, 10:58	#18
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	תגיד כמה סטים יוצא לך כול האימון? לי יוצא משהו כמו 17 סטים וזה ממש קצר לי, לוקח לי 45-50 דקות אימון. __________________ knowledge is power

04-10-07, 21:42	#2
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	ברור שזה הגיוני, המשקל של החזה לא קשור למשקל שלך במיליטרי, אתה עושה בעמידה או בישיבה? בכל אופן אם זה הפעם הראשונה שלך שאתה עושה מיליטרי זה לגיטימי שהמשקל יהיה נמוך, אתה תעלה מהר איך שתתרגל לתרגיל, תוך כמה אימונים טובים.

04-10-07, 21:49	#4
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	תבין, תרגיל חדש אף פעם תלא מתחיל עם משקל מפציץ, זה לגיטימי אני זוכר בפעם הראשונה שעשיתי כפיפות באחיזה הפוכה עשיתי עם סביבות ה15 קילו, אחרי שבועיים הייתי על 30, שזה פי 2.

05-10-07, 13:35	#5
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	מיליטרי לא קשור לבנץ' באופן ישיר בכל אופן, במיוחד שזו הפעם הראשונה שלו שהוא מבצע את התרגיל.

07-10-07, 11:31	#9
zrizi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של zrizi הודעות: 938	אימון שני סקוואט קל - 40 , 50 , 62.5 , 62.5 מיליטרי - 20 , 25 , 25 , 25 דדליפט - 20 , 30 , 40 , 50 דדליפט 50 קילו משקל שיא. נשרטו לי הרגליים ונתלשו לי השיערות אז קימבנתי משהו שמתי את הספוג ששמים על המוט בסקוואט בדדליפט וככה זה לא מפריע. אני זוכר שבולט רצה פיתרון לבעיה. אללה אימון הבא 85 קילו סקוואט

07-10-07, 11:39	#11
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	יאללה תקפיץ מיליטרי, אין עליה?

09-10-07, 14:23	#15
zrizi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של zrizi הודעות: 938	אימון שלישי סקוואט - 40 , 50 , 62.5 , 72.5 , 85 , 62.5 בנצ - 30 , 40 , 50 , 57.5 , 67.5 , 50 רואז - סטים של בין 30-40 אחרי הסט השישי של ה8 חזרות הרגשתי ממש עייף כבר התרגלתי לעבוד בטווח חזרות נמוך.

14-10-07, 14:40	#20
zrizi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של zrizi הודעות: 938	סקוואט 42.5 52.5 62.5 75 85 בנצ פרס 32.5 40 50 57.5 67.5 רואז 25 30 35 42.5 57.5