|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-10-07, 22:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אני דווקא תומך בגישה של למתוח אותם שהם קרים, לעשות מתיחות בסוף אימון אגב גרם לחלק מהאנשים בדומס (אני צריך למצוא את זה) וזה גם ככה כבר לא יעיל אחרי שהשריר חם ובפאמפ והוא כבר מתוח, זה לא עוזר לך בכלום.
|
|
|
|
22-10-07, 22:16
|
#2 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
22-10-07, 23:51
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-10-07, 23:27
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מבין מה זה נותן לכם לרוץ לפני אימון משקולות
החימום היחידי שאני עושה זה איזה 2 סטים עם משקל קל |
|
|
|
|
23-10-07, 09:24
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אף אחד פה לא קרא נעוצים?
יש מאמר שאומר בדיוק את אותו הדבר שבולט תרגם, בנעוצים. מתיחות לא צריך, גם חימום לא... פשוט לעשות 1-3 סטים עם משקל קל(40%-60%) ולהתחיל לעבוד.... עוד נקודה: לא לעשות לפני כל תרגיל מתיחות, מספיק רק בתרגיל הראשו. לדוגמא עשיתם חזה, לא צריך גם בגב, כתפיים וכו...
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
23-10-07, 10:42
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-10-07, 16:57
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
|
23-10-07, 11:40
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אז חימום של 1-2 סטים לפני תרגיל ראשון של שריר(למשל בנצ' פרס בחזה) יספיק?
|
|
|
|
|
23-10-07, 12:06
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
מתיחות להזיק זה לא יזיק, אני עושה, תמיד ייצא מאמר נגדי למאמר הזה!
__________________
 All the POWER is in the HEAD |
|
|
|
|
23-10-07, 12:26
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תמיד חשבתי שהמתיחות האלה זה בולשיט
פשוט לעשות חזרות עם משקלים נמוכים..
__________________
כשתגדל תבין. רוצה להיות חטוב? אל תאכל מכל טוב. תמונות מסוף החיטוב (2007, בקרוב תמונות מסה עדכניות). |
|
|
|
|
23-10-07, 13:36
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
וזה עוד ממשיך...
__________________
|
|
|
|
|
23-10-07, 13:39
|
#12 |
|
Banned
|
הפצצת shikoLM ח"ח
|
|
|
|
|
23-10-07, 13:55
|
#13 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מלך
יפה מאוד.
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי. |
|
|
|
|
23-10-07, 13:58
|
#14 |
|
מפתח גוף מתחרה
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 695
כללי:: אור ביטון
גיל:: 26
עוסק ב:: מתחרה מקצועי
 |
וואלה יפה..
באמת הבאת פה הרבה מחקרים.. אני אקרא אותם.. |
|
|
|
|
23-10-07, 15:02
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
מה בקשר למתיחות אחרי אימון בשביל לשפר גמישות (כמו בסקוואט)?
"Static stretching for the gluteus maximus and/or the adductor magnus (depending on assessment above) can be performed immediately following a weight training session." מתוך: Full Squat Flexibility |
|
|
|
|
23-10-07, 15:43
|
#16 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני חושב שקצת ספיציפיים מידיי המחקרים האלה
נגיד באימון כדורגל, אי אפשר לעשות סט חימום או שניים של סקוואט, אז עושים מתיחות, שזה כן עוזר וגדיל את הטווח תנועה |
|
|
|
|
23-10-07, 17:21
|
#17 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אין שום סיבה לבצע מתיחות כחלק מהחימום (למעט מהפן הפסיכולוגי), את החימום יש לבצע בצורה שתהיה ספציפית לסוג האימון, ובתשובה לדוגמא שנתת חימום לפני אימון כדורגל יכלול את המרכיבים שאימון כדורגל מצריך (ריצה בעצימות נמוכה, קפיצות וכו'). טווח תנועה התחלתי לביצוע של תנועות מסוימות הוא דבר שאפשר לשפר בעצרת מתיחות אבל ברגע שטווח התנועה הזה קיים (אם הוא בכלל נדרש לאותו תחום ספורט) אין סיבה להמשיך לבצע מתיחות משום שטווח התנועה נשמר על ידי המשך ביצוע אותם תנועות. אני לא רואה שום סיבה להאחז בקרות המזבח. אם אתה מרגיש טוב עם מתיחות תמשיך לבצע אותם, כך בחשבון שלרוב לא תהיה לכך שום השפעה ובמקרים מסויימים הדבר יגרע מן היכולות שלך.
__________________
|
|
|
|
|
|
23-10-07, 17:23
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-10-07, 17:32
|
#19 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תקרא את המחקרים עצמם. בקצרה בחלק מהמקרים ביצוע של מתיחות הוביל לירידה בפרמטרים מסויימים (יכולת פיתוח כוח נמוכה יותר, זמן תגובה ארוך יותר, שיווי משקל נמוך יותר וכמובן ביצוע כללי נמוך יותר).
חשוב לציין שברוב המקרים לא נצפה הבדל.
__________________
|
|
|
|
|
23-10-07, 17:34
|
#20 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
