|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-11-09, 01:32
|
#41 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
סתם חשבתי שזה מוזר שאתה רוצה להתחזק אחרי שאתה כביכול על סף השיא שלך [נניח אחרי כמה חודשים עם abcd], תוכנית כמו 5x5 לא תתרום כלום במצב כזה..
__________________
If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life |
|
|
|
01-11-09, 01:33
|
#42 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 בפריצ'ר אני רק יושב לנוח בין הסטים של הסקוואט ^_^ |
|
|
|
|
01-11-09, 01:36
|
#43 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
01-11-09, 01:38
|
#44 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
תצא מהקטע שהסף היחידי הוא כוח....ואז תבין
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
01-11-09, 01:45
|
#45 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
01-11-09, 02:11
|
#46 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מאסה ועלייה בכוח זה לא סותר, זה הולך ביחד. סה"כ היפרטרופיה בשלבים המוקדמים זה תוצר של מאזן קלורי חיובי והתקדמות פרוגרסיבית וזה דבר שממש לא קשה להשיג ברמות האלה
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
01-11-09, 02:22
|
#47 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
a - יש לך 2 לחיצות ומשיכה אחת (תוריד לחיצה) סקוואט בנץ' בנט אובר פרס b - חסר לך פה סקווט (לא חובה) ויש לך 2 לחיצות ו2משיכות דדליפט בנץ' מתח פרס לדעתי תעשה ככה a סקוואט בנץ' בנט אובר b (אופציה להכניס פה סקווט/פרונט סקווט/סקווט 80% או כלום) פרס דדליפט מתח |
|
|
|
|
01-11-09, 02:48
|
#48 |
|
חבר פעיל
|
אני מאמין שאם תעשה 5*5 אתה תגיע למשקלים מטורפים, יאיר.
דדליפט של 200 קילו וכאלה. המאסה תבוא גם תבוא, כי אתה אוכל טוב. |
|
|
|
01-11-09, 02:52
|
#49 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
01-11-09, 02:55
|
#50 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
01-11-09, 04:40
|
#51 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
יאיר זו הייתה תקוות שווא. 3 עמודים בלי תגובה אחת לעניין אנשים לא יכולים לרסן את הדעות שלהם.
בכל אופן לא הבנתי למה פסלת prrs, אשמח לשמוע. העקרון שכתבת נשמע טוב, רק קח בחשבון שדרופ סט כמו שצריך (כשל-כשל-כשל) שווה ערך בנפח ל3 סטים אם לא יותר של עבודה רגילה, כנ"ל כל מיני רסט פאוס, ככה שמשקלי שיא, או להגיע בתרגיל לאחר מכן לשיא - נשמע לי לא הגיוני, כמו אחרי rp בסקוואט להגיע באותו מצב לתרגיל רגליים אחר כמו סקוואט רגיל (שגם קורע אבל פחות) - לא יהיה. קח את זה בחשבון. סה"כ העקרון נשמע לי חיובי צריך רק לבנות את זה בצורה פרופורציונלית וחכמה. |
|
|
|
01-11-09, 07:33
|
#52 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
אני יכול להבין למה הוא לא יעשה p/rr/s כלשונה
בתוכנית כמו שהיא מבית המקור יש כמה חורים,אבל היא גמישה בעקרונות שלה וכל מתאמן עושה לה מניפולציות
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
01-11-09, 07:35
|
#53 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
שקלת לנסות dc ?
אולי זה יתאים לך במידה ויש לך גישה למספיק גיוון של ציוד.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
01-11-09, 08:51
|
#54 |
|
חבר פעיל
|
תקשיב בתור אחד שעבד עם פיצולים ועכשיו עובד עם HST(וכן אני יודע שאמרת לא להגיד אבל אני אגיד בכל זאת כי הייתי באותו מצב שאתה נמצא בו), כדאי לך לנסות תתוכנית.
בבלוקים של ה15/10/5 חזרות כל אימון שישי אתה כמעט בוודאות תשבור תשיא שלך, אני לא יודע אבל מניסיון אישי שלי התוכנית הזאת עובדת, אני עושה אותה חודשיים הbench שלי עלה מ100 ל5 ל110(בנגלה הראשונה של ה5 שברתי שיא מ100 ל105, ובשניה כבר זה על 110, ופעם הבאה אני אששבור את זה), ככה גם בחזרות של ה10 ו15. יש כאלה שפוסלים את התוכנית בגלל שבאימונים הראשונים, אתה נותן רק 65-70% ואז עולה ל75-80%, אז הם חושבים שזה אימונים קלים, וזה ממש לא נכון, כי נכון אתה מרים 70% מהיכולת שלך, אבל אתה נח פחות מדקה בין סט לסט(כי אתה לא מרגיש צורך לנוח יותר), ואתה משקיע כל כך בתנועה, אתה חד כמו גרזן, עושה את התנועה בצורה ספור איטית, שזה מקשה, ובסופו של דבר אתה יוצא מהאימון מזיע ועם פאמפ לא נורמאלי. בנוסף לזה זאת תוכנית די גמישה, אין בעיה לעשות בייספס, טרייספס או מה שבא לך, אני אישית עושה 2 סטים לבייספ ו2לטרייספ כל אימון(חוץ מהשישי בכל בלוק ששם כבר אין לי כח). |
|
|
|
01-11-09, 11:45
|
#55 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
תשמע החשיבה שלך טובה מאוד אבל אני לא יודע אם זה יכול להתממש באימון נסיתי לעבוד תקופה מסוימת עם תוכנית כזו זה קשה מאוד אם אתה יכול לפרט על איך אתה מתכוון לעבוד איזה תרגילים כמה סטים וחזרות
__________________
**** |
|
|
|
|
01-11-09, 12:39
|
#56 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני לא מצליח להבין את החפירות האלה
עד לא מזמן התאמנתי abc 3 פעמים בשבוע, משהו כמו חודש וחצי התחזקות בבנץ של 7.5 כל צד והתחזקות בדדליפט בכמעט 10 כל צד יש עוד תוכניות שעובדות כמעט כל שבוע הוספתי משקל למוט, מקסימום כל שבועיים
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
01-11-09, 13:18
|
#57 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
עזוב הם לא מסוגלים להתאפק. אם מישהו יתקדם טוב הטענה שהוא היה יכול להתקדם יותר טוב.
|
|
|
|
01-11-09, 13:45
|
#58 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
שקלתי dc אבל כמו שאמרת אין לי הרבה אופציות מיכשור וגם הקטע של להשתפר בתרגיל פעם בחודש לא נראה לי...
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
01-11-09, 15:10
|
#59 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
וסתם כי אני מתעניין - hypertrophy, איפה אתה מכניס פאוורקלין?
__________________
|
|
|
|
|
01-11-09, 15:16
|
#60 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
אם השיפור ב3 שבועות כביכול זה מה שמטריד אותך בprrs, שזה כביכול "חסרון" של התוכנית, אז זה לא בדיוק ככה כי אתה משתפר בכל שבוע נתון (מצב אופטימלי כמובן) ולא רק בשבוע מסויים, האינדיקציה היא ל3 שבועות אבל השיפור הוא לאורך כל הזמן. אצלי לדוגמא שאני מבצע סקוואט כבד פעם ב3 שבועות (תחסכו את התגובות), בשבוע השני סקוואט ל12 חזרות, ובשבוע השלישי סקוואט בסמית' רחמנא ליצלן (סופר סט + סקוואט כבר = חוסר בטיחות שאני מעדיף לא לקחת) ואחרי שהתייצבתי על משקל בסקוואט (אחרי העליה הראשונית הרצופה שמתחילים לעבוד על תרגיל חזק) העליתי השבוע עוד 9 ק"ג על המוט, לאחר שפעם קודמת הצלחתי 5 חזרות (השאיפה היא 3-4) והצלחתי 6 חזרות הפעם. אני בכלל ציפיתי לעשות 3-4 גג. לא רק שהעליתי משקל ולא מעט, גם עליתי בחזרות. עד עכשיו אני בהלם. (עוד ביום שהייתי עייף וקמתי רגע לפני ולא אכלתי כמו שצריך וכבר הכנתי את התירוצים למה זה לא ילך טוב) אני אמנע מלזרוק משקל מאחר והבנתי שזה טעות כאן, בוא נגיד שהוא היה טוב+, לא מטורף, תלת ספרתי כמובן. Prrs גם תוכנית מאוד ורסטילית אתה יכול להגמיש אותה לצרכים שלך...
|
|
|
תצוגה לינארית
