גיבוי למחברת - Page 3

gigio · 26-07-17, 21:35

תיקון: עשיתי 9 בדדליפט.

gigio · 29-07-17, 14:33

שבוע 10

עליון נפח

bench 75.5 1x10 1x8 1x6
press 45 1x10 1x7 1x3

החלפתי שיטה ללחיצות. מעכשיו יהיה רק נפח כבד ובעצימות עבודה קלה לעשריות כהתאוששות. המטרה בנפח להגיע ל-20 חזרות בכמה שפחות סטים כשהמשקל עולה שבועית. העבודה תיהיה בבלוקים של 4 שבועות. אם לא יזרום עם החיטוב נוריד ל-15 חזרות. היןם נתתי בבנץ' קצת יותר סתם כי יכלתי והרגיש טוב.

מג 85.8. העמסה שהתפרשה על פני יומיים.

gigio · 30-07-17, 20:34

תחתון +מתח

squat 125 3x5
RDL 100 3x6
chins +5kg 35 reps
curls

gigio · 02-08-17, 19:37

עצימות

squat 155 2x3
bench 55 2x10
deadlift 140x5
rows 70x8 80 2x5

מג בבוקר 83.9

gigio · 06-08-17, 18:45

שבוע 11

bench 80 1x10 1x7 1x3
press 50 1x8 2x5 1x3

מג 84.6 אחרי סוף שבוע של ההעמסה

gigio · 07-08-17, 20:04

פלג גוף תחתון +מתח

squat 127.5 3x5
good mornings 50 3x8
(chins +5kg 40 reps (divided to 6-7 sets

מג 84

gigio · 10-08-17, 22:11

עצימות

(deadlift 160x8 (+3
wide grip bench 60 2x10
squat 130x3
db rows 40 3x8
curls

מג בתחילת היום 83.5

gigio · 13-08-17, 18:16

שבוע 12

נפח לחיצות

bench 85 2x7 1x6
press 35 2x10

מעכשיו הנפח בלחיצות יתפרסו על פני השבוע מאשר הכל באימון אחד.

מג אחרי סופש ההעמסה: 84.7

gigio · 15-08-17, 08:03

נפח תחתון + מתח

Squat 127.5 3x5
Rdl 105 3x5
Chins bw 3x10

מג בוקר 15.8: 83.3

gigio · 16-08-17, 22:03

נפח עליון (פרס)

press 55 2x7 1x6
wide grip bench press 65 2x10

gigio · 17-08-17, 19:30

עצימות תחתון

squat 157.5 2x2
snatch grip deadlift 110x5
barbel rows 50x5 60x5 70x5 80x5 90x3

מג 83.3

gigio · 20-08-17, 20:33

שבוע 13

נפח עליון

bench 90 2x5 2x4 1x1
press 40 2x10

gigio · 21-08-17, 19:11

נפח תחתון

squat 130 3x5
chins +7.5kg 30 reps
back extensions 3x12

מג 83.3

gigio · 23-08-17, 19:27

נפח עליון - פרסים

press 60 4x5
wide grip bench 70 2x10

gigio · 24-08-17, 18:44

אימון עצימות

deadlift 170x5
barbel rows 75 5x5
squat 120x3

מג 83

gigio · 28-08-17, 18:34

שבוע 14

אתמול דילאווד עליון

bench 70 3x5
clean and press 50 3x5

היום

squat 130 3x5
chins +7.5 35 reps
good mornings 50 2x8

מג בבוקר 82.3

gigio · 01-09-17, 16:16

עצימות אימון אחרון לחיטוב

squat 160 3x1
press 50 3x5
chins bw 3x10 1x8

מג 82.4 סה"כ ירידה של 11 קילו בשלוש וחצי חודשים

29-07-17, 14:33	#2
gigio חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2017 צפה באלבומי התמונות של gigio הודעות: 57	שבוע 10 עליון נפח bench 75.5 1x10 1x8 1x6 press 45 1x10 1x7 1x3 החלפתי שיטה ללחיצות. מעכשיו יהיה רק נפח כבד ובעצימות עבודה קלה לעשריות כהתאוששות. המטרה בנפח להגיע ל-20 חזרות בכמה שפחות סטים כשהמשקל עולה שבועית. העבודה תיהיה בבלוקים של 4 שבועות. אם לא יזרום עם החיטוב נוריד ל-15 חזרות. היןם נתתי בבנץ' קצת יותר סתם כי יכלתי והרגיש טוב. מג 85.8. העמסה שהתפרשה על פני יומיים. נערך לאחרונה על ידי gigio, 29-07-17 בשעה 14:41.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
איך עדיף לאכול אורז בישול או אידוי???	yodda21	תזונה ותוספים	5	20-09-08 16:49
אידוי חלב	ycccp	תזונה ותוספים	5	13-06-07 09:56

26-07-17, 21:35	#1
gigio חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2017 צפה באלבומי התמונות של gigio הודעות: 57	תיקון: עשיתי 9 בדדליפט.

30-07-17, 20:34	#3
gigio חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2017 צפה באלבומי התמונות של gigio הודעות: 57	תחתון +מתח squat 125 3x5 RDL 100 3x6 chins +5kg 35 reps curls

02-08-17, 19:37	#4
gigio חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2017 צפה באלבומי התמונות של gigio הודעות: 57	עצימות squat 155 2x3 bench 55 2x10 deadlift 140x5 rows 70x8 80 2x5 מג בבוקר 83.9

06-08-17, 18:45	#5
gigio חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2017 צפה באלבומי התמונות של gigio הודעות: 57	שבוע 11 bench 80 1x10 1x7 1x3 press 50 1x8 2x5 1x3 מג 84.6 אחרי סוף שבוע של ההעמסה

07-08-17, 20:04	#6
gigio חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2017 צפה באלבומי התמונות של gigio הודעות: 57	פלג גוף תחתון +מתח squat 127.5 3x5 good mornings 50 3x8 (chins +5kg 40 reps (divided to 6-7 sets מג 84

10-08-17, 22:11	#7
gigio חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2017 צפה באלבומי התמונות של gigio הודעות: 57	עצימות (deadlift 160x8 (+3 wide grip bench 60 2x10 squat 130x3 db rows 40 3x8 curls מג בתחילת היום 83.5

13-08-17, 18:16	#8
gigio חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2017 צפה באלבומי התמונות של gigio הודעות: 57	שבוע 12 נפח לחיצות bench 85 2x7 1x6 press 35 2x10 מעכשיו הנפח בלחיצות יתפרסו על פני השבוע מאשר הכל באימון אחד. מג אחרי סופש ההעמסה: 84.7

15-08-17, 08:03	#9
gigio חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2017 צפה באלבומי התמונות של gigio הודעות: 57	נפח תחתון + מתח Squat 127.5 3x5 Rdl 105 3x5 Chins bw 3x10 מג בוקר 15.8: 83.3

16-08-17, 22:03	#10
gigio חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2017 צפה באלבומי התמונות של gigio הודעות: 57	נפח עליון (פרס) press 55 2x7 1x6 wide grip bench press 65 2x10

17-08-17, 19:30	#11
gigio חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2017 צפה באלבומי התמונות של gigio הודעות: 57	עצימות תחתון squat 157.5 2x2 snatch grip deadlift 110x5 barbel rows 50x5 60x5 70x5 80x5 90x3 מג 83.3

20-08-17, 20:33	#12
gigio חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2017 צפה באלבומי התמונות של gigio הודעות: 57	שבוע 13 נפח עליון bench 90 2x5 2x4 1x1 press 40 2x10

21-08-17, 19:11	#13
gigio חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2017 צפה באלבומי התמונות של gigio הודעות: 57	נפח תחתון squat 130 3x5 chins +7.5kg 30 reps back extensions 3x12 מג 83.3

23-08-17, 19:27	#14
gigio חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2017 צפה באלבומי התמונות של gigio הודעות: 57	נפח עליון - פרסים press 60 4x5 wide grip bench 70 2x10

24-08-17, 18:44	#15
gigio חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2017 צפה באלבומי התמונות של gigio הודעות: 57	אימון עצימות deadlift 170x5 barbel rows 75 5x5 squat 120x3 מג 83

28-08-17, 18:34	#16
gigio חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2017 צפה באלבומי התמונות של gigio הודעות: 57	שבוע 14 אתמול דילאווד עליון bench 70 3x5 clean and press 50 3x5 היום squat 130 3x5 chins +7.5 35 reps good mornings 50 2x8 מג בבוקר 82.3

01-09-17, 16:16	#17
gigio חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2017 צפה באלבומי התמונות של gigio הודעות: 57	עצימות אימון אחרון לחיטוב squat 160 3x1 press 50 3x5 chins bw 3x10 1x8 מג 82.4 סה"כ ירידה של 11 קילו בשלוש וחצי חודשים