|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
14-07-11, 20:40
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ואת הדדליפט לא לעשות פרמידה רק סט אחד כבד של 5 ובשלבים מאוחרים יותר 3
ואת הבנצ' בחמישי אתה יכול ללכת ל 3 |
|
|
|
14-07-11, 20:43
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כן אבל אני עושה סטים של חימום לפני הסט הכבד? זה לא משנה אם זה יהיה 3 או 4 סטים של חימום? |
|
|
|
|
|
14-07-11, 22:45
|
#3 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שינתה המון אחי זאת לא התוכנית בכלל ציטוט:
וואלה זה עושה את החיים קלים ייותר
__________________
|
||
|
|
|
|
14-07-11, 20:45
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
רן איך אתה ממליץ בדדליפט לעשות את החימום אני אני מתחיל את התוכנית מ190? יש לי כבר משהו בראש אבל אשמח לשמוע את דעתך
|
|
|
|
|
14-07-11, 20:46
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
קפיצות של 10-15% סינגלים
עד 80 קילו אתה יכול לעשות 5 חזרות עם 100 3 חזרות מעל 100 רק סינגלים |
|
|
|
|
14-07-11, 20:50
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עם דדליפט של 190 לא עדיף להתחיל את החימום מ100? משהו כמו 100 לחמישייה 140 סינגל 160 לסינגל ואז הסט הכבד? מה אתה אומר? |
|
|
|
|
|
14-07-11, 21:03
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אפשר
אתה יכול לעשות קצת עם 60 קילו לתרגל את התנועה קצת לפני |
|
|
|
|
14-07-11, 21:05
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני רגיל לחימום הזה וזה עובד לי די טוב בעיקר עכשיו כשאני אתחיל את התוכנית מ190 בכל מקרה תודה רבה על העזרה רן! |
|
|
|
|
|
14-07-11, 22:15
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה עידן
|
|
|
|
|
14-07-11, 23:49
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
לא כתוב, המטרה להתקדם במשקלי עבודה, בשלב כמו של גולני הנפח בחימם רק מפריע לו
למי שמושך פחות מ200 כדאי ללכת לפי התוכנית לדעתי (זה תלוי בעוד דברים) |
|
|
|
|
15-07-11, 06:55
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
harder מה שרן כתב הסיבה שחזרתי לביל סטאר עם שינויים קטנים זה בגלל כל הנפח של טקסס שאני רוצה להפחית אותו כמה שיותר בתוכנית של ביל סטאר זה הכל
גם אני בפעם הראשונה שהתחלתי את התוכנית עשיתי לפי מה שכתוב אבל כרגע אני בשלב שאני צריך לקצץ בנפח ולנסות להתקדם מאימון לאימון וכשאני יתקע אז נעבור לשבירת שיא ביום חמישי לשלשה ויום ראשון אחרי זה לנסות חמישייה בקיצור יהיה לי עכשיו טוב עם התוכנית |
|
|
|
|
15-07-11, 08:52
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
17-07-11, 19:25
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום ראשון 17/07/11 (אימון ראשון של התוכנית של ביל סטאר הלינארית 5*5 עם השינויים הקטנים)
לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 160ק"ג לחמישייה (היה טיפה קשה אולי לעשות דילאוד קטן בגלל שאני בתחילת התוכנית רן?) בנץ' פרס (נפח): 5*5 110ק"ג (יחסית קל) מתח עם אחיזה רגילה בתוספת משקל: 5ק"ג, 10ק"ג, 20ק"ג הכל לחמישיות היה די קשה הסט עם ה20ק"ג אז זהו זה אימון ראשון בתוכנית עבר מעולה הרגשתי הרבה פאמפ בגלל הבנץ' ומתח עם משקל אולי נעלה על הבמה ואני יהיה מר קריות! רק שמישהו בעל ניסיון יבחר לי תחתונים בצבע מתאימות  בכל מקרה בדיחות בצד היה אימון קטלני מצפה לאימון ביום שלישי! נערך לאחרונה על ידי Idan Golani, 17-07-11 בשעה 19:30. |
|
|
|
|
17-07-11, 21:13
|
#14 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
יפה מאוד!
בהצלחה עם התוכנית החדשה אני מקווה שהיא כן תתאים לך מעניין איך ילך הדדליפט .. |
|
|
|
|
17-07-11, 21:39
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה רבה קובה! אני הולך להתחיל את הדדליפט מ190 לחמישייה ביום שלישי יהיה טוב  |
|
|
|
|
|
17-07-11, 21:44
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
לא צריך אתה עשית לפני כמה שבועות נפח עם 160, פשוט תעלה רק 2.5 קילו ולא 5
|
|
|
|
|
17-07-11, 22:23
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כן זה מה שאני מתכוון לעשות לעלות ב2.5ק"ג כל פעם פשוט בגלל שהיה טיפה קשה חשבתי שלא כדאי להתחיל ככה את התוכנית אבל סבבה זה רק אימון ראשון וכמו שאמרת היה לי עם זה נפח אז יהיה בסדר |
|
|
|
|
|
17-07-11, 22:26
|
#18 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ביום חמישי כמה סקואט אתה עושה?
|
|
|
|
|
17-07-11, 22:29
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם עשיתי היום 160 ואני מעלה כל פעם ב2.5 אז חמישי אני עושה 162.5 |
|
|
|
|
|
19-07-11, 18:28
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום שלישי 19/07/11
לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 100ק"ג פרס: 40, 45, 50, 55, 65ק"ג לחמישייה דדליפט: 100, 140, 160, 190ק"ג לחמישייה (בלי חגורה ומגנזיום) אימון קטלני!!!! |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים | בובדילן94 | אימונים | 25 | 20-01-10 17:57 |
| 4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים . | talvolik | גלריות הגולשים | 16 | 07-12-09 22:55 |
| תפריט אימונים לשני אימונים ביום... | freepsider | תזונה ותוספים | 8 | 09-04-09 23:41 |
| שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע | sonic | אימונים | 3 | 06-02-09 12:29 |
| דיון|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde | bodybuilding4everr | אימונים | 5 | 05-12-08 17:58 |
תצוגה עם הדגמה
