|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-03-09, 22:40 | #61 |
חבר פעיל
|
כן אבל כרגע אני רוצה לבחון את התוכנית אימונים שלי ולדעת אם להמשיך איתה או לעבור למה שאתה המלצת , איך לבחון את התוכנית שלי לעשות אותה 3 חודשים ואם אני עולה בהיקפים להמשיך איתה ואם אני לא עולה אז לא להמשיך ?
דרך אגב בקשר לתוכנית שלך רשמת שהיא תשען על התרגילים המרכזיים סתומרת שאפשר להוסיף נגיד עוד משו (כמו לדוגמא בנץ בשיפוע חיובי) , והתוכנית שבנית זה משנה טווח חזרות או שלפי מה שהמתאמן מרגיש ? תודה רבה לך אחי אני בטוח שאתה עוזר פה להמון אנשים , אם אני לא יתקדם בתוכנית שאני נמצא בא כיום אני יעבור לתוכנית שהעלת פה . |
06-03-09, 23:31 | #62 |
חבר פעיל
|
אני רוצה לראות אם הבנתי את העניין
בעיקרון,כל תכנית שבתוכה יש את התרגילים הבסיסיים[דדליפט,סקוואט,בנץ' פרס] ושרוב העבודה היא בתרגילים חופשייםוכמות סטים מינימלית תפיק תוצאות יותר טובות מהמון סטים? נגיד אני רוצה להתחיל עכשיו ab ואני אישית לא אוהב את החלוקה של דחיקה פשיטה או פלג גוף עליון \ פלג גוף תחתון על איזו חלוקה אתה ממליץ? ו8-9 סטים לשריר גדול 4-6 לקטן יהיה בסדר? |
07-03-09, 03:21 | #63 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
כנ"ל לגבי חתירה בכפיפה, אפשר לשלב עם זה תרגילים אחרים לגב בתוך ה5 סטים? |
|
07-03-09, 07:33 | #64 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
07-03-09, 13:29 | #65 |
חבר פעיל
|
תזכה למצוות
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
07-03-09, 14:16 | #66 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני מסכים עם הרעיון שאתה מציג וסחטיים על ההשקעה!
אבל מצד שני, ניתן לקצץ גם מהתוכנית שאתה הצגת. 5 סטים סקוואט, דדליפט, בנץ וחתירה זה כבד מידי להרבה אנשים.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
07-03-09, 15:16 | #67 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
על זה אני מסכים,אבל כמו בכל תוכנית ,הרעיון הוא לקחת את הרעיון הבסיסי שלה ולהתאים אותו לבן אדם שמשתמש בה אני לקחתי את הp/rr/s ושיניתי אותה טיפונת כדי שתתאים לי בדיוק ,וככה עושה כל מתאמן חכם/מאמן חכם ,כל עוד העיקרון המרכזי של התוכנית נשמר אין סיבה לא לשנות אותה בהתאם לצרכים של כל מתאמן.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
07-03-09, 17:00 | #68 |
חבר פעיל
|
שאחד המנהלים ישים את זה בנעוץ של הפורום.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
07-03-09, 17:02 | #69 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
07-03-09, 17:07 | #71 |
חבר פעיל
|
לא יודע אם לקצץ, בכל זאת 5 סטים לשריר גדול בab זה הגיוני מאוד.
אבל אולי להחליף 2 סטים של בנץ בבנץ' בשיפוע. ארבל זה יהיה נחמד אם תשים את זה בנעוץ
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
07-03-09, 17:09 | #72 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
פשוט בפוסט אחר אמרת שסוף סוף אנחנו מסכימים... רציתי להראות לך שזה לא עד כדי כך לעיתים רחוקות...
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
07-03-09, 17:32 | #73 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
לרוב דעותינו חלוקות.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
07-03-09, 23:28 | #74 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
לא אהבתי את התכנית שלך מסיבה אחת:
דדליפט זה תרגיל לא פשוט שאם לא מבצעים אותו נכון פוגעם עמוקות בגב. לא כל אחד יכול לעשות את התרגיל המורכב הזה וכמובן לא כל איזה טירון שרק לפני חודש-חודשיים התחיל להתאמן. הרבה מפתחי גוף לא נגעו בתרגיל הזה בשנים הראשונות שלהם מחשש לפגיעה/שזה פשוט לא היה לרמה שלהם. לסיכום:דדליפט הוא תרגיל שלא נועד לכל אחד אלה לכאלה שיודעים להתאמן ומנוסים בזה. לכל אלה שכן מבצעים דדליפטים והם לא הכי מנוסים: תורידו משקל תעבדו אך ורק על טכניקה של התרגיל ההמלצה היא לא לעבוד עליו בכלל (יש לכם מלא תרגילים חוץ מדדליפט) ולכל אלה שמתעקשים:ט-כ-נ-י-ק-ה ולא משקל. נערך לאחרונה על ידי eden.B., 07-03-09 בשעה 23:32. |
07-03-09, 23:41 | #75 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
כן, טכניקה זה חשוב, אבל לא צריך לעשות מהתרגיל הזה כזה מפחיד וקשה. זה בסך הכל עוד תרגיל, והאמת שלדעתי הוא בכלל לא כזה קשה לביצוע (אין מה להשוות לסקוואט למשל). וברגע שהטכניקה נכונה אמורים להעלות משקלים - זה התרגיל שאמור להיות הכי כבד שלך בחדר כושר. |
|
08-03-09, 00:20 | #76 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
בחיי היום יום אם יבקשו ממך להרים משהו כבד, אתה לא תגיד "אוי לא, אני לא עושה, זה מסוכן לגב שלי ואני לא יודע את הטכניקה להרים". אתה תכופף את הברכיים שלך (אם אתה חכם) ואתה תרים את זה מהרצפה כמו גדול. פריצות דיסק אפשר לעשות כשמרימים עיפרון או יוצאים מהרכב, דווקא בדדליפט בהנחה שהעומס מתאים והטכניקה סבירה, רוב הסיכוים שלא יקרה כלום בגלל הריכוז וביצוע ההרמה. דדליפט לטעמי יותר פשוט מסקוואט לבצע, אין שום סיבה שאם עושים סקוואט (ומלמדים סקוואט בקורסי המדריכים) לא יעשו דדליפט. אתה צודק שיש אלטרנטיבות לדדליפט, ושזה לא תרגיל חובה על מנת לחזק את זוקפי הגו והרגליים, אך אם מישהו בריא ובא בדגש של להתחזק ולגדול, והכי חשוב, הוא מתאמן ממושמע, אין סיבה שהוא לא יעשה דדליפט. יתרה מכך, דווקא לילדים שמתחילים להתאמן יש יתרון עצום אם הם יעשו דדליפט, מאחר והתרגיל יתן להם לשמור על גמישות טובה באמסטרינגס גם בגילאים מאוחרים (שלא נדבר על סקוואט...) |
|
08-03-09, 00:24 | #77 | |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
תעשה טובה תפסיק לדבר שטויות
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
08-03-09, 00:59 | #78 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ארבל p\rr\s היא האם אמא של התוכניות הלא לינאריות, אתה מחליף את מה שאתה עושה כל אימון, לא כל שבועיים וחצי, כך שבהשוואה לתוכנית הקלאסית של איגור המדריך בחדר הכושר, אתה מחליף תוכנית כל הזמן
אני מאמין שחייבים לשנות משהו מינימום כל שבועיים בשביל תוצאות אופטימליות. אפשר לגדול עם fbw או עם ab גם לרמות גבוהות, אני לא מקבל את זה שלא. אני גם לא מאמין שלא צריך לשלב שרירים קטנים, יש לי בסיס מחקרי מסוים להניח שכן(מחקר שבדק את ההבדלים בין שינוי הסדר בין שרירים קטנים וגדולים באימון פחות או יותר הראה בעקיפין שעבודה על שרירים קטנים ביחד עם גדולים כן נותנת תוצאות עדיפות). Hst היא תוכנית מעולה, ממליץ בחום לרוב הפורום, למרות שהיא כבר לא עובדת עלי, רק תוכניות לא לינאריות מצליחות לשפר לי את הכוח עכשיו(זה נאחס להיות מתאמן מתקדם, אני באמת צריך לעבוד קשה)...
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . נערך לאחרונה על ידי barakav, 08-03-09 בשעה 01:06. |
08-03-09, 01:23 | #79 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
08-03-09, 09:21 | #80 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|