Fbw מה אתם אומרים.?אני לא סגור על זה - Page 4

ThaiB0X · 28-09-07, 21:49

http://www.startingstrength.com/

http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=998224

Danzig · 28-09-07, 21:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

לדעתי, אם רוצים לבנות מסת שריר צריך להתאמן בתוכנית שמטרתה לבנות מסת שריר ולא לאמן ספורטאים.

Hst או לייל'ס בולקינג רוטין/הרוטינה של קלי בגט עובדות טוב עם הוכחות בשטח.

HST is total bullshit
Hypertrophy Shit Training אחושלוקי

לייל'ס בולקינג תכנית מעולה, מה זה הרוטינה של קלי בגט?

r0y · 28-09-07, 21:54

מה התוכנית של ליילס בולקינג?

Danzig · 28-09-07, 21:58

ליילס בולקינג זה בעצם Ab חילוק של פלג גוף עליון ותחתון, עם ווליום טיפה נמוך יותר מab שאנחנו מכירים

ThaiB0X · 28-09-07, 21:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

ליילס בולקינג זה בעצם Ab חילוק של פלג גוף עליון ותחתון, עם ווליום טיפה נמוך יותר מab שאנחנו מכירים

אתה יכול להביא לינק לקרוא על זה יותר בבקשה ?
נשמע מעניין,
לא התעמקתי עד עתה בפניני הידע של לייל

zrizi · 28-09-07, 22:01

טאיבוקס קבל מוניטין על החתימה

ThaiB0X · 28-09-07, 22:07

תודה xD
5 דקות של פוטושופ

Danzig · 28-09-07, 22:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

אתה יכול להביא לינק לקרוא על זה יותר בבקשה ?
נשמע מעניין,
לא התעמקתי עד עתה בפניני הידע של לייל

דווקא ממליץ לך להתעמק, גם על התכנית שלו ספציפית
לינק שלייל בעצמו מדבר על התכנית אין לי, יש את זה איפשהו בפורום שלו, אבל יש מאמר ש gal.T הביא על התכנית ושיטת העבודה, כמובן, conjugate periodization
http://www.israelbody.com/showpost.p...4&postcount=59

r0y · 28-09-07, 22:09

מה גם אתם לא יוצאים היום?חשבתי רק לי יצא שישי בבית..חחח
Danzig אתה מדבר על לעשות 18 חזרות איטיות?התוכנית הזאת?

מישו יכול לתרגם את התוכנית..לא ממש הבנתי אותה
אני לא חושב שחלוקה של עליון ותחתון נכונה..

Danzig · 28-09-07, 22:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r0y

מה גם אתם לא יוצאים היום?חשבתי רק לי יצא שישי בבית..חחח
Danzig אתה מדבר על לעשות 18 חזרות איטיות?התוכנית הזאת?

עדיין מוקדם, וממש ממש לא, תקרא מה שהבאתי.

הזברה · 28-09-07, 22:27

אולי Hst שלא יודעים איך לעשות אותה נכון לא יעילה...
לתוכנית יש שני חסרונות, הראשון הוא שהיא לינארית וזה מכריח אותה להיות קלה מאוד, מה שמגביל את האפקטיביות שלה לאורך זמנים ארוכים מאוד.
השני ,הוא שלפי הסיכומים האחרונים של הקבוצה של ויינבורן, כנראה שצריך יותר לתת דגש לtut ,(למרות שאני מודה שעדיין לא קראתי את המחקרים עצמם רק הסיכומים מהפורום של לייל).

אני אישית הפכתי אותה למשולבת ושיניתי מעט את הקונספט מבלוק של עבודה יחידה לדגש ואם אני אעצר מתישהוא במסע שלי למאה קילו, אני אנסה גם להוסיף לה שילוב עבודה עם דגש לtut בטווח של 5-8 חזרות,כמו בחלק משיטות הhit המודרניות.
רק שנראה לי שאני אצטרך להיות אומן במשחקי משקלים, בשביל לא להגיע לאימון יתר ככה...

Bullet · 28-09-07, 22:33

כן גם אני חושב שבhst אין מספיק ווליום.

**P-a-n-1-c** · 28-09-07, 22:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

כן גם אני חושב שבhst אין מספיק ווליום.

אבל יש שם מעל 5 סטים, בשבילך זה אימון יתר

Danzig · 28-09-07, 22:37

מה גם נדיר מאוד (ממה שראיתי) שhst הניבה תוצאות משמעותיות כלשהם בעלייה במאסה אם בכלל, בנוסף לווליום הנמוך והעבודה המציקה

Bullet · 28-09-07, 22:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אבל יש שם מעל 5 סטים, בשבילך זה אימון יתר

אל תגזים.
ומה אני אמור לעשות, 12 סטים ליד קדמית?
יש רק 2 טיפוסים שעושים 12 סטים ליד קדמית במכון שלי.... מפלצות, ושחיפים.
אז אם אעשה הרבה סטים אני מסתכן בלהיות שחיף (אבל סטטיסטית [ואני מדגיש, סטטיסטית!]יש סיכוי להפוך למפלצת). עדיף להשאר איך שאני עכשיו עם ה5X5 שלי.

**P-a-n-1-c** · 28-09-07, 22:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אל תגזים.
ומה אני אמור לעשות, 12 סטים ליד קדמית?
יש רק 2 טיפוסים שעושים 12 סטים ליד קדמית במכון שלי.... מפלצות, ושחיפים.
אז אם אעשה הרבה סטים אני מסתכן בלהיות שחיף (אבל סטטיסטית [ואני מדגיש, סטטיסטית!]יש סיכוי להפוך למפלצת). עדיף להשאר איך שאני עכשיו עם ה5X5 שלי.

תפרט את התוכנית..

Bullet · 28-09-07, 22:47

זה משתנה...
אני עושה 5 סטים של 5-6 חזרות בסקוואט, בנצ', דדליפט (רומני+קלאסי), חתירה.
מוסיף 3 סטים של 5-6 חזרות בלחיצת כתפיים בעמידה.

אם זה פלג גוף עליון/תחתון (ab) אז אני מוסיף לרגליים 2 סטים של כפיפות בטן ופשיטות גב, ומוסיף 2 סטים קלים של סקוואט וסט קל של חתירה ושל מקבילים.

אם זה Fbw, אני עושה כמו שכתוב למעלה.

זה ביום של עודף קלורי (בדרך כלל עודף קלורי גדול...)

בחיטוב אני מוריד את ה5x5 ל3x5.

מדי פעם אם יש לי כוח אני זורק סט של כפיפות מרפקים.

**P-a-n-1-c** · 28-09-07, 22:49

התגובה שלך בטלה כי אתה אף פעם לא בעודף קלורי

רשמת דדליפט רומני וקלאסי, זה 5 +5 ? כמה סטים יש לך באימון?

Bullet · 28-09-07, 22:50

בטח שאני בעודף קלורי. עכשיו בצבא אני פשוט אוכל הרבה בבית כשאני מתאמן, ובצבא ב"חיטוב".
לא, זה 5 סטים מהכל ביחד.

DropDead · 28-09-07, 23:26

טאיבוקס
תשאיר איסי במוניטין אחי אני צריך לשאול אותך כמה שאלות
תודה=]

28-09-07, 21:54	#63
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	מה התוכנית של ליילס בולקינג? __________________

28-09-07, 22:09	#69
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	מה גם אתם לא יוצאים היום?חשבתי רק לי יצא שישי בבית..חחח Danzig אתה מדבר על לעשות 18 חזרות איטיות?התוכנית הזאת? מישו יכול לתרגם את התוכנית..לא ממש הבנתי אותה אני לא חושב שחלוקה של עליון ותחתון נכונה.. __________________

28-09-07, 22:27	#71
הזברה IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של הזברה הודעות: 648	אולי Hst שלא יודעים איך לעשות אותה נכון לא יעילה... לתוכנית יש שני חסרונות, הראשון הוא שהיא לינארית וזה מכריח אותה להיות קלה מאוד, מה שמגביל את האפקטיביות שלה לאורך זמנים ארוכים מאוד. השני ,הוא שלפי הסיכומים האחרונים של הקבוצה של ויינבורן, כנראה שצריך יותר לתת דגש לtut ,(למרות שאני מודה שעדיין לא קראתי את המחקרים עצמם רק הסיכומים מהפורום של לייל). אני אישית הפכתי אותה למשולבת ושיניתי מעט את הקונספט מבלוק של עבודה יחידה לדגש ואם אני אעצר מתישהוא במסע שלי למאה קילו, אני אנסה גם להוסיף לה שילוב עבודה עם דגש לtut בטווח של 5-8 חזרות,כמו בחלק משיטות הhit המודרניות. רק שנראה לי שאני אצטרך להיות אומן במשחקי משקלים, בשביל לא להגיע לאימון יתר ככה... __________________ שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי.

28-09-07, 22:33	#72
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	כן גם אני חושב שבhst אין מספיק ווליום. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

28-09-07, 22:47	#77
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	זה משתנה... אני עושה 5 סטים של 5-6 חזרות בסקוואט, בנצ', דדליפט (רומני+קלאסי), חתירה. מוסיף 3 סטים של 5-6 חזרות בלחיצת כתפיים בעמידה. אם זה פלג גוף עליון/תחתון (ab) אז אני מוסיף לרגליים 2 סטים של כפיפות בטן ופשיטות גב, ומוסיף 2 סטים קלים של סקוואט וסט קל של חתירה ושל מקבילים. אם זה Fbw, אני עושה כמו שכתוב למעלה. זה ביום של עודף קלורי (בדרך כלל עודף קלורי גדול...) בחיטוב אני מוריד את ה5x5 ל3x5. מדי פעם אם יש לי כוח אני זורק סט של כפיפות מרפקים. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

28-09-07, 21:49	#61
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	http://www.startingstrength.com/ http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=998224

28-09-07, 21:58	#64
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	ליילס בולקינג זה בעצם Ab חילוק של פלג גוף עליון ותחתון, עם ווליום טיפה נמוך יותר מab שאנחנו מכירים

28-09-07, 22:01	#66
zrizi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של zrizi הודעות: 938	טאיבוקס קבל מוניטין על החתימה

28-09-07, 22:07	#67
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	תודה xD 5 דקות של פוטושופ

28-09-07, 22:37	#74
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	מה גם נדיר מאוד (ממה שראיתי) שhst הניבה תוצאות משמעותיות כלשהם בעלייה במאסה אם בכלל, בנוסף לווליום הנמוך והעבודה המציקה

28-09-07, 22:49	#78
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	התגובה שלך בטלה כי אתה אף פעם לא בעודף קלורי רשמת דדליפט רומני וקלאסי, זה 5 +5 ? כמה סטים יש לך באימון?

28-09-07, 22:50	#79
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	בטח שאני בעודף קלורי. עכשיו בצבא אני פשוט אוכל הרבה בבית כשאני מתאמן, ובצבא ב"חיטוב". לא, זה 5 סטים מהכל ביחד. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

28-09-07, 23:26	#80
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	טאיבוקס תשאיר איסי במוניטין אחי אני צריך לשאול אותך כמה שאלות תודה=]