הנחש המעשן מפיל ראשים - Page 56

SmokingSnake · 16-09-12, 17:13

אימון פלג גוף תחתון מאתמול:
סקוואט
2x5x140
3x5x152.2

תאומים
3x30x130

בטן מול פולי עליון(סגנון ווסטסייד)
3x15x80

חזה ועליון מהיום:
בנץ'
1x5x100
3x5x107.5

פאוורקלין- 40 שניות מנוחה בין כל דאבל/סינגל
3x2x80
5x1x85
5x1x90

בנץ' דאמבלים
1x8x32.5kg
2x8x42.5kg
1x7x42.5kg

קרלz משקולות
3 סטים, 15 קילו

SmokingSnake · 05-06-12, 21:19

אימון התאוששות

סקוואט
2x5x120

פרס
2x5x60

פשיטות ג1 עם מיני מונסטר
5x12

בייספס
3x5x60

אימון עצימות

סקוואט
5x1x180-pr- לא קשה כ"כ

בנץ'
5x1x120-pr- לא קשה

דדליפט
1x2x200- כשל בשלישית
1x5x180

מקבילים
1x14
1x11
1x7- הייתי סחוט כבר

harder · 08-06-12, 14:41

שומע אני אחי לפני אזה חודש יותר כבר הזמנתי מהבני זונות האלה רצאות ברכיים ועוד לא קבילתי אותם
שולח להם מייל לא ענים לי http://www.prowriststraps.com/ סעמק מה אניעושה

SmokingSnake · 08-06-12, 16:55

תחכה בסבלנות תוך שבועיים אמור להגיע
רוב הסיכויים שזה בארץ וזה מתעכב בדואר/מכס

SmokingSnake · 08-06-12, 16:57

אימון נפח שבוע 20 אני חושב כבר לא סופר

סקוואט
4x5x160- זה שיא לנפח, היה קשה

פרס
3x5x67.5- פעם אחרונה הצלחתי רק אחד
1x3x67.5
1x4x65

מתח- משקל גוף, מנוחות של 3 דקות כולל בטן במנוחות
4x6

בטן שיפוע שלילי
3x15

SmokingSnake · 11-06-12, 23:19

התאוששות

מבסוט שהסקבטתי בלי חגורה למרות שהיה קשה לעשות אפילו איר סקוואט בהתחלה...

סקוואט
2x5x120

בנץ'
2x7x80

פשיטות ג1 עם 2 גומיות מיני מונסטר
5x12

בייספס
3x6x55

SmokingSnake · 15-06-12, 18:44

אחרי אימון עצימות האחרון(182.5 סקוואט) שצילמתי ראיתי שהטכניקה זוועה, ברכיים קורסות והגב עקום והתחילו לי כאבים כבר כתוצאה ישירה מזה.
החלטתי לעבוד יותר על טכניקה כי זה חשוב יותר מהמשקל, מוריד עומס גם מהנפח וגם מהעצימות בסקוואט.

נפח
סקוואט
1x5x160- ברכיים קורסות טכניקה לא טובה, הורדתי משקל
3x5x152.2

בנץ'
5x5x105- שיא לנפח

פאוורקלין עם 45 שניות בין הסינגלים
1x15x87.5

הייתי שמח שהטכניקה הייתה נקיה בסקוואט, שבוע הבא אני אצלם אולי גם כדי שיהיה מה להעלות פה
בתכנון 155 ומשם לעלות חזרה, דגש לטכניקה טובה לפחות ברוב החזרות

SmokingSnake · 20-06-12, 00:13

יום הריסוסים הגיע

סקוואט- עבודה על טכניקה
5x1x175- עדיין נראה מכוער, לא ברור לי למה אני עובד שונה כ"כ, זה לא היה כבד

בנץ'
5x1x122.5-pr

דדליפט
1x3x200-pr
1x5x180

No_Troll · 22-06-12, 13:57

נחש אתה מכבס את התומכי ברכיים?

SmokingSnake · 22-06-12, 17:18

בהוראות של התומכי ברכיים שלי היה רשום לרחוץ עם מים ומדי פעם מים עם קצת סבון, לא כביסה

תכלס הם לא תופסים סרחון גם בלי סבון

SmokingSnake · 29-06-12, 21:07

אימון עצימות אחרון
סקוואט
5x1x175- טכניקה סבירה, אני אעלה עוד קצת

פרס
1x3x77.5-pr

דדליפט
1x2x205-pr- שיא, כשל בשלישית
1x5x180

אימון נפח היום, די חלש
סקוואט
4x5x155

בנץ'
1x4x107.5
1x3x107.5
2x4x102.5
1x5x100

פאוורקלין
1x8x87.5
1x7x82.5- הורדתי כדי לשפר טכניקה ולא למשוך עם הידיים יותר מדי

כנראה אחזור ל105 בנץ' בנפח, לפחות עד שתסתיים שנת הלימודים(4 שבועות)

SmokingSnake · 01-07-12, 21:20

אימון התאוששות
סקוואט
2x5x120

פרס
2x5x60

פשיטות ג1 עם 2 מיני מונסטר
5x15

3 סטים בייספס עם מוט ישר קצר

SmokingSnake · 14-07-12, 23:59

אחרי הפסקה בגלל מבחנים חזרתי לעניינים, החלטתי להוריד 7 קילו ולהעלות נפח חזרה ל5*5 לפחות ל3-4 שבועות, יש לי כאבי תופת עכשיו

Squat
5*5*152.5

Bench
4*5*105
1*4*105

Powerclean
12*1*85

Cuba · 16-09-12, 17:29

הנחש חזר לעדכן ? :o

SmokingSnake · 16-09-12, 17:34

כן מעדכן קצת, כמו ששמת לב, אין יותר זמן עם הלימודים לאימוני נפח מטורפים של שעתיים וחצי, לכן אני מפ3ל וכל אימון לוקח שעה ורבע- וחצי

משקל גוף 98(ירדתי 7 קילו משקל גוף, בבנץ' עליתי ב2.5 לחמישיות, בדדליפט עליתי ב7.5 קילו, בסקוואט ירדתי ב7.5, בפרס עליתי ב2.5)

Cuba · 16-09-12, 17:37

נחמד נחמד .. אני התחלתי עכשיו 5\3\1 עם קצת שינויים שלי כרגע נראה סבבה אבל נדבר עוד חודשיים שכבר ניהיה עמוק בפנים

SmokingSnake · 16-09-12, 17:40

אני במתכונת די זהה, פשוט עובד רק עם חמישיות
אחרי אימון של פרס/בנץ' אתה יוצא עם פאמפ פסיכי

זה גם כיף להתחיל קצת חתירות עם דאמבלים/לחיצות וכו', במיוחד שהכל קליל יחסית

עם האחיזה מהדדליפט אני באימון הרביעי מאז שהתחלתי מסור וכבר הגעתי ל 5x10 עם 42.5 קילו, חודש בערך וכל התרגילי עזר הגדולים יהיו עם הדאמבל של ה50

Cuba · 16-09-12, 17:48

ב5/3/1 יוצא לי הרבה פעמים לתת סקואט\דדליפט ל10 חזרות ... זה לא רק חמשיות

SmokingSnake · 19-09-12, 12:46

אני עושה שמיניות בסקוואט ובדדליפט, לא מגיע לעשיריות אבל

SmokingSnake · 14-10-12, 23:57

בשלשה של ה170 שבוע שעבר הברכיים רקדו(סרטון בערוץ שלי למי שרוצה), אז עבדתי על טכניקה היום
אימון סקבט
3X5Xbar
1X5X40
1X5X60
1X4X80
1X3X100
1X2X125
3X5X155
1X5X140
1X8X120

תאומים
3X30X180

שעה וחצי אימון

16-09-12, 17:13	#1
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אימון פלג גוף תחתון מאתמול: סקוואט 2x5x140 3x5x152.2 תאומים 3x30x130 בטן מול פולי עליון(סגנון ווסטסייד) 3x15x80 חזה ועליון מהיום: בנץ' 1x5x100 3x5x107.5 פאוורקלין- 40 שניות מנוחה בין כל דאבל/סינגל 3x2x80 5x1x85 5x1x90 בנץ' דאמבלים 1x8x32.5kg 2x8x42.5kg 1x7x42.5kg קרלz משקולות 3 סטים, 15 קילו __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

05-06-12, 21:19	#2
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אימון התאוששות סקוואט 2x5x120 פרס 2x5x60 פשיטות ג1 עם מיני מונסטר 5x12 בייספס 3x5x60 אימון עצימות סקוואט 5x1x180-pr- לא קשה כ"כ בנץ' 5x1x120-pr- לא קשה דדליפט 1x2x200- כשל בשלישית 1x5x180 מקבילים 1x14 1x11 1x7- הייתי סחוט כבר __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

08-06-12, 16:55	#4
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	תחכה בסבלנות תוך שבועיים אמור להגיע רוב הסיכויים שזה בארץ וזה מתעכב בדואר/מכס __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

08-06-12, 16:57	#5
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אימון נפח שבוע 20 אני חושב כבר לא סופר סקוואט 4x5x160- זה שיא לנפח, היה קשה פרס 3x5x67.5- פעם אחרונה הצלחתי רק אחד 1x3x67.5 1x4x65 מתח- משקל גוף, מנוחות של 3 דקות כולל בטן במנוחות 4x6 בטן שיפוע שלילי 3x15 __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

11-06-12, 23:19	#6
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	התאוששות מבסוט שהסקבטתי בלי חגורה למרות שהיה קשה לעשות אפילו איר סקוואט בהתחלה... סקוואט 2x5x120 בנץ' 2x7x80 פשיטות ג1 עם 2 גומיות מיני מונסטר 5x12 בייספס 3x6x55 __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

08-06-12, 14:41	#3
harder חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של harder הודעות: 1,085	שומע אני אחי לפני אזה חודש יותר כבר הזמנתי מהבני זונות האלה רצאות ברכיים ועוד לא קבילתי אותם שולח להם מייל לא ענים לי http://www.prowriststraps.com/ סעמק מה אניעושה

15-06-12, 18:44	#7
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אחרי אימון עצימות האחרון(182.5 סקוואט) שצילמתי ראיתי שהטכניקה זוועה, ברכיים קורסות והגב עקום והתחילו לי כאבים כבר כתוצאה ישירה מזה. החלטתי לעבוד יותר על טכניקה כי זה חשוב יותר מהמשקל, מוריד עומס גם מהנפח וגם מהעצימות בסקוואט. נפח סקוואט 1x5x160- ברכיים קורסות טכניקה לא טובה, הורדתי משקל 3x5x152.2 בנץ' 5x5x105- שיא לנפח פאוורקלין עם 45 שניות בין הסינגלים 1x15x87.5 הייתי שמח שהטכניקה הייתה נקיה בסקוואט, שבוע הבא אני אצלם אולי גם כדי שיהיה מה להעלות פה בתכנון 155 ומשם לעלות חזרה, דגש לטכניקה טובה לפחות ברוב החזרות __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

20-06-12, 00:13	#8
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	יום הריסוסים הגיע סקוואט- עבודה על טכניקה 5x1x175- עדיין נראה מכוער, לא ברור לי למה אני עובד שונה כ"כ, זה לא היה כבד בנץ' 5x1x122.5-pr דדליפט 1x3x200-pr 1x5x180 __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

22-06-12, 13:57	#9
No_Troll חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של No_Troll הודעות: 1,217	נחש אתה מכבס את התומכי ברכיים?

22-06-12, 17:18	#10
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	בהוראות של התומכי ברכיים שלי היה רשום לרחוץ עם מים ומדי פעם מים עם קצת סבון, לא כביסה תכלס הם לא תופסים סרחון גם בלי סבון __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

29-06-12, 21:07	#11
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אימון עצימות אחרון סקוואט 5x1x175- טכניקה סבירה, אני אעלה עוד קצת פרס 1x3x77.5-pr דדליפט 1x2x205-pr- שיא, כשל בשלישית 1x5x180 אימון נפח היום, די חלש סקוואט 4x5x155 בנץ' 1x4x107.5 1x3x107.5 2x4x102.5 1x5x100 פאוורקלין 1x8x87.5 1x7x82.5- הורדתי כדי לשפר טכניקה ולא למשוך עם הידיים יותר מדי כנראה אחזור ל105 בנץ' בנפח, לפחות עד שתסתיים שנת הלימודים(4 שבועות) __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

01-07-12, 21:20	#12
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אימון התאוששות סקוואט 2x5x120 פרס 2x5x60 פשיטות ג1 עם 2 מיני מונסטר 5x15 3 סטים בייספס עם מוט ישר קצר __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

14-07-12, 23:59	#13
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אחרי הפסקה בגלל מבחנים חזרתי לעניינים, החלטתי להוריד 7 קילו ולהעלות נפח חזרה ל55 לפחות ל3-4 שבועות, יש לי כאבי תופת עכשיו Squat 55152.5 Bench 45105 14105 Powerclean 12185 __________________ SHUT UP AND SQUAT* Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

16-09-12, 17:29	#14
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	הנחש חזר לעדכן ? :o

16-09-12, 17:34	#15
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	כן מעדכן קצת, כמו ששמת לב, אין יותר זמן עם הלימודים לאימוני נפח מטורפים של שעתיים וחצי, לכן אני מפ3ל וכל אימון לוקח שעה ורבע- וחצי משקל גוף 98(ירדתי 7 קילו משקל גוף, בבנץ' עליתי ב2.5 לחמישיות, בדדליפט עליתי ב7.5 קילו, בסקוואט ירדתי ב7.5, בפרס עליתי ב2.5) __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

16-09-12, 17:37	#16
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	נחמד נחמד .. אני התחלתי עכשיו 5\3\1 עם קצת שינויים שלי כרגע נראה סבבה אבל נדבר עוד חודשיים שכבר ניהיה עמוק בפנים

16-09-12, 17:40	#17
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אני במתכונת די זהה, פשוט עובד רק עם חמישיות אחרי אימון של פרס/בנץ' אתה יוצא עם פאמפ פסיכי זה גם כיף להתחיל קצת חתירות עם דאמבלים/לחיצות וכו', במיוחד שהכל קליל יחסית עם האחיזה מהדדליפט אני באימון הרביעי מאז שהתחלתי מסור וכבר הגעתי ל 5x10 עם 42.5 קילו, חודש בערך וכל התרגילי עזר הגדולים יהיו עם הדאמבל של ה50 __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

16-09-12, 17:48	#18
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	ב5/3/1 יוצא לי הרבה פעמים לתת סקואט\דדליפט ל10 חזרות ... זה לא רק חמשיות

19-09-12, 12:46	#19
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אני עושה שמיניות בסקוואט ובדדליפט, לא מגיע לעשיריות אבל __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

14-10-12, 23:57	#20
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	בשלשה של ה170 שבוע שעבר הברכיים רקדו(סרטון בערוץ שלי למי שרוצה), אז עבדתי על טכניקה היום אימון סקבט 3X5Xbar 1X5X40 1X5X60 1X4X80 1X3X100 1X2X125 3X5X155 1X5X140 1X8X120 תאומים 3X30X180 שעה וחצי אימון __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
yeah buddy, light weight baby!	SaharKazes	פיתוח גוף תחרותי	7	28-11-08 16:46
Light weight baby?	QUAD-X	פיתוח גוף-כללי	7	25-10-08 13:27
שניצל Light	guythekiller	תזונה ותוספים	13	26-08-07 23:58