לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב* - Page 83

Idan Golani · 16-03-14, 19:21

אימון משולב יום ראשון 16/03/14

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 110, 130ק"ג לחמישייה
דדליפט: 70, 100, 120, 170, 200ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 120ק"ג לשלישייה
פרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לסינגל

אחרי המון זמן שלא הנחתי מוט די כבד על הגב היום אחרי המון זמן עשיתי סקוואט (הייתי בחדר כושר שהייתי מתאמן בו המון פעמים והיום פשוט עשיתי מבחן שמה) הרגיש לא קל בכלל בעיקר כי עבר כמה חודשיים מאז שעשיתי סקוואט אבל הרגיש מצד שני נהדר!
דדליפט כבר הייתי טיפה עייף כי השרירי רגליים נתפסו כבר בגלל הסקוואט אבל מרוצה מהסינגל עם ה200ק"ג
בנצ' פרס לא היה קל בכלל 120 ל3 בחזרה האחרונה נלחמתי אבל העיקר עלה
פרס מאוד קשה עם ה80ק"ג עברו כמה שניות עד שנעלתי את המשקל מעל הראש ניסיתי חזרה שניה אבל היה די ברור שזה כבר לא עולה
בכל מקרה אני מרוצה מאוד מהאימון והיה קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 20-03-14, 22:29

אימון b יום חמישי 20/03/14

סומו דדליפט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לסינגל
פאוור קלין ופרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לסינגל

סתם החלטתי רק להיום לעשות סומו דדליפט
ציפיתי שלא יהיה קל הצלחתי לנתק 160 בקושי וניסיתי עוד פעמים למשוך את המשקל וזה לא זז פשוט
בכל מקרה זה סתם היה חד פעמי כזה
והפרס הלך לי קשה בקושי סגרתי חזרה
אולי מחר אני התאמן במכון נורמלי (אני מתגעגע לסקוואט) וכנראה ששבוע הבא תהיה לי גישה לחדר כושר כל השבוע אז יהיה לי לפחות כמה אימונים נורמלים
בקיצור זהו היה אימון נחמד בסה"כ

Idan Golani · 21-03-14, 14:31

אימון משולב יום שישי 21/03/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 135ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג ל2 חזרות
פרס: 40, 50, 60, 85ק"ג לסינגל!!!! Pr!!!!

כל כך כיף לעשות סקוואט
מן הסתם שהיה לי קשה אחרי שכמעט חודש וקצת לא עשיתי אותו ה130ק"ג פיחלץ אותי אבל הכל עלה
דדליפט היה נורא קשה בקושי עלה סינגל עם ה205ק"ג
בנצ' פרס לא היה קל הצלחתי לסגור 2 חזרות עם ה125ק"ג החזרה השניה בקושי עלתה
ובפרס שברתי שיא אישי חדש! ועוד אחרי שעשיתי בנצ' פרס היה מאווווד כבד ונלחמתי על מנת לנעול את המשקל מעל הראש
מאוד מרוצה מהאימון היה קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 25-03-14, 13:43

אימון b יום שלישי 25/03/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 193ק"ג לשלישייה
פרס: 40, 50, 65, 85ק"ג כשל

סקוואט הלך טוב למרבה הפלא חבר החזיק אותי לשניה רק בחזרה הרביעית כי הוא חשב שאני נכשל ומיד עזב שצרחתי עליו חח ואז סגרתי את החמישית לא היה קל אבל הלך טוב
בדדליפט לא היה לי חגורה אז הסתפקתי במשקל שהיה על המוט וסגרתי 3 חזרות עם קושי אבל עלה
בפרס נכשלתי עם ה85 אבל יש לי בזה כבר שיא אישי אז לא נורא
בסה"כ היה אימון קטלני!!!!

Idan Golani · 27-03-14, 13:50

אימון a יום חמישי 27/03/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 125, 145ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 120ק"ג ל2 חזרות
דדליפט בפשיטות גו: 40, 50, 60, 70, 70, 80ק"ג לחמישייה

יש לי כניסה לחדר כושר באזור לעוד כמה ימים
הסקוואט הלך טוב סגרתי 3 אומנם עם טיפה קושי אבל סביר לא רציתי להגיע לכשל על מנת לא לזרוק את המשקל על הריצפה ועזרה מספוטר אני לא כל כך רוצה
בבנצ' היה לי כבד כי הסימן על המוט הוא רחב יותר ממה שאני רגיל אז אחזתי רחב מבד"כ אז היה לי יותר קשה מאחיזה שהיא טיפה יותר מרוחב כתפיים אבל לא נורא להבא אני אחזיק באחיזה שאני רגיל אליה
ולסיום תרגיל עזר לדדליפט פשיטות גו עם מוט בידיים
הפאוורליפטר בשם פיט רוביש נוהג לעשות את זה וזה אכן מרגיש שזה מחזק מאוד את הזוקפים ה80ק"ג לא היה כזה קשה אבל זו פעם ראשונה בכל מקרה זה בהחלט תרגיל מעולה! סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 28-03-14, 14:01

אימון a יום שישי 28/03/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 125, 145ק"ג לחמישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 120ק"ג לשלישייה!
דדליפט בפשיטות גו: 60, 70, 80, 85, 90ק"ג לחמישייה

זה מן פיצוי על האימון של יום חמישי שהיה אתמול וגם אני מנצל עד כמה שניתן את הכניסות שיש לי לחדר כושר חח
הצלחתי לסגור חמישייה עם ה145 מרוצה מאוד ובלי חגורה גם
בבנצ' אחזתי כמו שאני רגיל שזה די צר טיפה מחוץ לרוחב הכתפיים וסגרתי שלישייה עם ה120ק"ג
וסיימתי עם דדליפט בכיסא רומי של הפשיטות גו ביצעתי עם 90ק"ג לחמישייה בסט האחרון לא קל בכלל אבל בהחלט מרגיש שזה מחזק ומאמין שיש לו השפעה לטובה על הדדליפט
בקיצור היה אימון קטלני ביותר!!!!

gorneo1 · 28-03-14, 19:33

לא מבין למה אתה עושה יום אחרי יום את אותם התרגילים???

Idan Golani · 30-03-14, 10:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gorneo1

לא מבין למה אתה עושה יום אחרי יום את אותם התרגילים???

1. יש לי כניסה חינם לחדר כושר נורמלי שבו אני יכול להתאמן כמו שצריך (עד יום שלישי הזה) אז אני נאלץ לנצל את זה עד הסוף
2. אף אחד לא מת מלעשות את אותו אימון יום אחרי יום וחוץ מזה זה חד פעמי ואגב גם הרמתי ליותר חזרות בפעם השנייה שהלכתי
באימון של היום אני אעשה שוב את אותו אימון ואז נשאר לי האימון b ביום שלישי היום האחרון לכניסה שלי לחדר כושר

Idan Golani · 30-03-14, 13:59

אימון a יום ראשון 30/03/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג ל2 חזרות!
דדליפט בפשיטות גו: 60, 80, 100ק"ג 5*5!

בחזרה השלישית בסקוואט עם ה150ק"ג הרגשתי שעוד רגע הראש שלי מתפוצץ נלחמתי מאוד על מנת לקום עם זה וזה היה גם בלי חגורה
בבנצ' פרס לא היה קל בכלל החזרה השניה עלתה מאוד איטית ובקושי הסתפקתי אז ב2 חזרות עם ה125ק"ג וגם די ציפיתי לזה
ולסיום דדליפט בפשיטות גו בכיסא הרומי סגרתי 5*5 עם ה100ק"ג לא היה כזה קשה אבל גם לא הכי קל בעיקר החלק של נעילת המשקל למעלה שבו אתה מתיישר עם הגב אבל בהחלט הרגיש טוב ומרגיש שזה מחזק היטב את הזוקפי גב תחתון ויכול לשפר משמעותית את הדדליפט
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 30-03-14, 23:22

אימון a יום ראשון 30/03/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג ל2 חזרות!
דדליפט בפשיטות גו: 60, 80, 100ק"ג 5*5!

כן אני מטורף עשיתי הערב את אותו האימון שעשיתי בצהריים
אל תשאלו יותר מדי שאלות אני מנצל עד כמה שניתן את המכון כושר עד יום שלישי חח
והצלחתי אפילו את אותם משקלים
סקוואט היה רגיל מאוד כבד וגם הפעם בחזרה השלישית הראש שלי כמעט התפוצץ אגב גם התחלתי לאחוז טיפה יותר צר ממה שאני רגיל וזה מרגיש לי יותר טוב אני מרגיש שהשכמות יותר מכווצים היטב
בבנצ' פרס היה לי גם הפעם מאוד כבד החזרה השניה עם ה125ק"ג בקושי עלתה עלתה גם מאוד מאוד לאט אבל עלתה
ודדליפט בפשיטות גו בכיסא הרומי גם לא היה הכי קל אבל סגרתי 5*5 עם ה100ק"ג בסדר גמור
סה"כ גם הפעם היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 01-04-14, 14:10

אימון b יום שלישי 01/04/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 202.5ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית לא התנתקה מהקרקע
פרס: 60, 65, 70, 80ק"ג כשל

היום האחרון לכניסה השבועית לחדר כושר שהלכתי חח
הסקוואט לא היה קל ולא היה טעם לנסות חזרה רביעית כי ככל הנראה הספוטר היה עוזר כי השלישית בקושי עלתה
דדליפט לא היה לי קל ה202.5ק"ג ל2 חזרות עלה בקושי וחזרה שלישית לא התנתקה מהריצפה בכלל אגב גם הייתי בלי חגורה ככל הנראה שבידוד שריר מסויים על מנת לחזק תרגיל מורכב כלשהו הוא לא הכי שימושי שיש מה שכן ברגע שהסקוואט משתפר אז בוודאי שהדדליפט עולה גם כן
ובפרס סגרתי 70 ל5 די בקלות וה80 עלה רק חצי דרך כנראה מרוב עייפות מה שכן ביום טוב יש לי את זה
בכל מקרה היה אימון קטלני ביותר!!!!

ariel12 · 01-04-14, 14:23

איך זה הגיוני שכבר ארבע שנים אתה מרים את אותו משקל בסקוואט?

Idan Golani · 02-04-14, 12:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ariel12

איך זה הגיוני שכבר ארבע שנים אתה מרים את אותו משקל בסקוואט?

אומנם הסתכלת על התמונה הכוללת ואולי בחרת להתעלם מכמה פרטים חשובים שקרו בין לבין
1. היו כמה הפסקות באימונים שלא היו בשליטתי אבל קראו במהלך התקופה הזאת
2. ציינתי כבר כמה פעמים בעבר שאין לי רצון לעלות במשקל גוף ולחזור ל95ק"ג כפי שהייתי כשביצעתי את הסקוואט 200ק"ג כרגע אני שוקל 87ק"ג וטוב לי כך
3. גם עכשיו האימונים שלי לצערי הרב לא סדירים עד שאני הסתדר ויוכל לעבוד במכון כושר נורמלי וגם אז כשאני יוכל לחזור לעשות סקוואט כמו שצריך הגבול שלי יהיה כנראה באזור ה170-180ק"ג
4. בכל מקרה הייתי כן רוצה מאוד לשפר את הדדליפט ובנצ' פרס שלי כי כפי שציינתי כבר בעבר מבחינתי סימנתי "ווי" על ההישג שלי בסקוואט

Idan Golani · 06-04-14, 20:52

אימון משולב יום ראשון 06/04/14

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 130, 150ק"ג ל3 חזרות
דדליפט: 70, 100, 120, 170, 200ק"ג ל3 חזרות!!!!
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110ק"ג 5*3
פרס: 60, 70ק"ג ל3 חזרות

טוב האחיזה הצרה בסקוואט כנראה לא הכי מועילה מבחינתי הרגשתי לא הכי יציב ואני אחזור לאחיזה הרגילה שלי שזה רק טיפ טיפה יותר רחב ממה שהשתמשתי היום זה אחיזה כמו בבנצ' מה שאני רגיל אליו אז נחזור לזה
בדדליפט אני מרוצה מאוד לא ציפיתי לסגור 3 עם ה200ק"ג וגם האחיזה הרגישה שהיא מחליקה הייתי בלי חגורה ובלי מגנזיום אבל נעלתי את כל ה3 חזרות
ובבנצ' פרס ב2 הסטים האחרונים עם ה110 בחזרה החמישית כל פעם הרמתי את התחת אבל העיקר סגרתי רק בסט הראשון של ה110 התחתח הייתה על הספה אבל לא משנה לי העיקר שסגרתי 3 סטים של 5 חזרות עם ה110ק"ג
ובפרס כבר הייתי ממש עייף בקושי עלה 70ק"ג ל3 ובחזרה הרביעית נכשלתי אני מן התסם יכול 10-15ק"ג יותר פשוט הייתי עייף מהבנצ'
בכל מקרה היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 11-04-14, 14:14

אימון משולב יום שישי 11/04/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לחמישייה!
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג ל2 חזרות
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110ק"ג 5*5!!!!
פרס: 40, 60, 70, 80ק"ג כשל

מרוצה מהסקוואט היה גם חגורה הפעם אז הצלחתי לסחוט 5 חזרות למרות שהיה לי לא קל בכלל אבל עלה הכל
דדליפט לא קל בכלל חזרה שניה עם ה205ק"ג בקושי עלתה אז הסתקפתי ב2 חזרות
בנצ' פרס 110 5*5 הלך סביר לא כל כך קל אבל גם לא הכי קשה נחתי גם כמו שצריך בין הסטים ולא מיהרתי
פרס כבר היה קשה נורא כי הייתי נורא עייף כבר אחרי הבנצ' אז ה80ק"ג לא עלה אבל מרוצה מאוד מהאימון
היה קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 13-04-14, 22:17

אימון a יום ראשון 13/04/14

פאוור קלין + אינקליין בנצ' פרס עם עצירה: 40, 50, 60, 70, 80ק"ג 5*5
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 20, 30ק"ג 5*5

כן לא היה לי הרבה אפשרויות אז ביצעתי אינקליין בנצ' פרס עם עצירה כשאני מרים כל פעם את המשקל מהריצפה ומוריד אותו חזרה לא הייתה לי ברירה וגם אין הרבה אפשרויות במכון שבו אני עובד
כדי להקשות על הלחיצה עשיתי את זה עם עצירה אומנם זה גם לא היה הכי קשה אבל גם לא כזה קל סגרתי את כל הסטים בלי יותר מדי בעיות למרות הכל
וסיימתי עם מתח עם תוספת משקל של 30ק"ג לא היה קל ב2 הסטים האחרונים בחזרה האחרונה היה נורא קשה אבל עליתי
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 17-04-14, 21:57

אימון a יום חמישי 17/04/14

פאוור קלין + אינקליין בנצ' פרס בשיפוע אחד מעל העליון עם עצירה על החזה: 40, 60, 70ק"ג 5*5
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 30ק"ג

לנוכח המצב שלי בחדר כושר שבו אני עובד שאין לי אפשרויות להרבה תרגילים ביצעתי לחיצה בעליון בשיפוע אחד מעל העליון שיהיה לי טיפה יותר קשה וגם כי אני מרים את המשקל כל פעם מהריצפה אז שזה יהיה אפשרי כי אם זה היה שיפוע אחד פחות היה בעייתי להרים ככה כל פעם 85ק"ג אז הרמתי שיפוע אחד וככה המשקל היה טיפה פחות מה שאיפשר לי להרים את זה כל פעם המשקל לא היה הכי קל אבל סגרתי את כל הסטים בלי הרבה בעיות
מתח עם ה30ק"ג לא היה קל בכל סט בחזרה האחרונה בקושי נעלתי אבל בסופו של דבר סגרתי את כולם
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 18-04-14, 14:25

אימון עליות מתח בחוף הים 18/04/14

עליות מתח באחיזה בין פרונציה לבין נאוטרל: 20*5
לא היה קל והיו טיפה זיופים בחזרות האחרונות אחרי שסיימתי הכל והייתי בדרך הביתה עצרתי בעוד מקום בחוף ועשיתי גם שמה מתח חח הפעם באחיזת פרונציה ברוחב כתפיים כבר לא היה קל כי גם הייתי מן הסתם עייף אחרי ה5 סטים של 20 שעשיתי
הפעם עשיתי: 12, 9, 7, 6, 5
לא היה קל בכלל אבל הכל נסגר
היה אחלה של אימון!

מרכז ספורט מכבים · 18-04-14, 16:52

בהצלחה

Idan Golani · 20-04-14, 13:14

אימון עליות מתח בחוף הים 20/04/14

עליות מתח באחיזה רחבה: 20, 15, 12, 10, 8

לא הלך הכי קל אבל הצלחתי לסגור את כל הסטים כמו שרציתי
היה אימון קטלני ביותר!!!!

28-03-14, 19:33	#7
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	לא מבין למה אתה עושה יום אחרי יום את אותם התרגילים??? __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

01-04-14, 14:23	#12
ariel12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של ariel12 הודעות: 295	איך זה הגיוני שכבר ארבע שנים אתה מרים את אותו משקל בסקוואט? __________________ Go Hard Or Go Home !!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים	בובדילן94	אימונים	25	20-01-10 17:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים .	talvolik	גלריות הגולשים	16	07-12-09 22:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום...	freepsider	תזונה ותוספים	8	09-04-09 23:41
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
דיון\|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde	bodybuilding4everr	אימונים	5	05-12-08 17:58

16-03-14, 19:21	#1
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום ראשון 16/03/14 לואו-באר סקוואט: 70, 100, 110, 130ק"ג לחמישייה דדליפט: 70, 100, 120, 170, 200ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 120ק"ג לשלישייה פרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לסינגל אחרי המון זמן שלא הנחתי מוט די כבד על הגב היום אחרי המון זמן עשיתי סקוואט (הייתי בחדר כושר שהייתי מתאמן בו המון פעמים והיום פשוט עשיתי מבחן שמה) הרגיש לא קל בכלל בעיקר כי עבר כמה חודשיים מאז שעשיתי סקוואט אבל הרגיש מצד שני נהדר! דדליפט כבר הייתי טיפה עייף כי השרירי רגליים נתפסו כבר בגלל הסקוואט אבל מרוצה מהסינגל עם ה200ק"ג בנצ' פרס לא היה קל בכלל 120 ל3 בחזרה האחרונה נלחמתי אבל העיקר עלה פרס מאוד קשה עם ה80ק"ג עברו כמה שניות עד שנעלתי את המשקל מעל הראש ניסיתי חזרה שניה אבל היה די ברור שזה כבר לא עולה בכל מקרה אני מרוצה מאוד מהאימון והיה קטלני ביותר!!!!

20-03-14, 22:29	#2
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום חמישי 20/03/14 סומו דדליפט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לסינגל פאוור קלין ופרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לסינגל סתם החלטתי רק להיום לעשות סומו דדליפט ציפיתי שלא יהיה קל הצלחתי לנתק 160 בקושי וניסיתי עוד פעמים למשוך את המשקל וזה לא זז פשוט בכל מקרה זה סתם היה חד פעמי כזה והפרס הלך לי קשה בקושי סגרתי חזרה אולי מחר אני התאמן במכון נורמלי (אני מתגעגע לסקוואט) וכנראה ששבוע הבא תהיה לי גישה לחדר כושר כל השבוע אז יהיה לי לפחות כמה אימונים נורמלים בקיצור זהו היה אימון נחמד בסה"כ

21-03-14, 14:31	#3
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 21/03/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 135ק"ג לחמישייה דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג ל2 חזרות פרס: 40, 50, 60, 85ק"ג לסינגל!!!! Pr!!!! כל כך כיף לעשות סקוואט מן הסתם שהיה לי קשה אחרי שכמעט חודש וקצת לא עשיתי אותו ה130ק"ג פיחלץ אותי אבל הכל עלה דדליפט היה נורא קשה בקושי עלה סינגל עם ה205ק"ג בנצ' פרס לא היה קל הצלחתי לסגור 2 חזרות עם ה125ק"ג החזרה השניה בקושי עלתה ובפרס שברתי שיא אישי חדש! ועוד אחרי שעשיתי בנצ' פרס היה מאווווד כבד ונלחמתי על מנת לנעול את המשקל מעל הראש מאוד מרוצה מהאימון היה קטלני ביותר!!!!

25-03-14, 13:43	#4
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום שלישי 25/03/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה דדליפט: 60, 100, 140, 193ק"ג לשלישייה פרס: 40, 50, 65, 85ק"ג כשל סקוואט הלך טוב למרבה הפלא חבר החזיק אותי לשניה רק בחזרה הרביעית כי הוא חשב שאני נכשל ומיד עזב שצרחתי עליו חח ואז סגרתי את החמישית לא היה קל אבל הלך טוב בדדליפט לא היה לי חגורה אז הסתפקתי במשקל שהיה על המוט וסגרתי 3 חזרות עם קושי אבל עלה בפרס נכשלתי עם ה85 אבל יש לי בזה כבר שיא אישי אז לא נורא בסה"כ היה אימון קטלני!!!!

27-03-14, 13:50	#5
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום חמישי 27/03/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 125, 145ק"ג לשלישייה בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 120ק"ג ל2 חזרות דדליפט בפשיטות גו: 40, 50, 60, 70, 70, 80ק"ג לחמישייה יש לי כניסה לחדר כושר באזור לעוד כמה ימים הסקוואט הלך טוב סגרתי 3 אומנם עם טיפה קושי אבל סביר לא רציתי להגיע לכשל על מנת לא לזרוק את המשקל על הריצפה ועזרה מספוטר אני לא כל כך רוצה בבנצ' היה לי כבד כי הסימן על המוט הוא רחב יותר ממה שאני רגיל אז אחזתי רחב מבד"כ אז היה לי יותר קשה מאחיזה שהיא טיפה יותר מרוחב כתפיים אבל לא נורא להבא אני אחזיק באחיזה שאני רגיל אליה ולסיום תרגיל עזר לדדליפט פשיטות גו עם מוט בידיים הפאוורליפטר בשם פיט רוביש נוהג לעשות את זה וזה אכן מרגיש שזה מחזק מאוד את הזוקפים ה80ק"ג לא היה כזה קשה אבל זו פעם ראשונה בכל מקרה זה בהחלט תרגיל מעולה! סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

28-03-14, 14:01	#6
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום שישי 28/03/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 125, 145ק"ג לחמישייה! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 120ק"ג לשלישייה! דדליפט בפשיטות גו: 60, 70, 80, 85, 90ק"ג לחמישייה זה מן פיצוי על האימון של יום חמישי שהיה אתמול וגם אני מנצל עד כמה שניתן את הכניסות שיש לי לחדר כושר חח הצלחתי לסגור חמישייה עם ה145 מרוצה מאוד ובלי חגורה גם בבנצ' אחזתי כמו שאני רגיל שזה די צר טיפה מחוץ לרוחב הכתפיים וסגרתי שלישייה עם ה120ק"ג וסיימתי עם דדליפט בכיסא רומי של הפשיטות גו ביצעתי עם 90ק"ג לחמישייה בסט האחרון לא קל בכלל אבל בהחלט מרגיש שזה מחזק ומאמין שיש לו השפעה לטובה על הדדליפט בקיצור היה אימון קטלני ביותר!!!!

30-03-14, 13:59	#9
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום ראשון 30/03/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג ל2 חזרות! דדליפט בפשיטות גו: 60, 80, 100ק"ג 55! בחזרה השלישית בסקוואט עם ה150ק"ג הרגשתי שעוד רגע הראש שלי מתפוצץ נלחמתי מאוד על מנת לקום עם זה וזה היה גם בלי חגורה בבנצ' פרס לא היה קל בכלל החזרה השניה עלתה מאוד איטית ובקושי הסתפקתי אז ב2 חזרות עם ה125ק"ג וגם די ציפיתי לזה ולסיום דדליפט בפשיטות גו בכיסא הרומי סגרתי 55 עם ה100ק"ג לא היה כזה קשה אבל גם לא הכי קל בעיקר החלק של נעילת המשקל למעלה שבו אתה מתיישר עם הגב אבל בהחלט הרגיש טוב ומרגיש שזה מחזק היטב את הזוקפי גב תחתון ויכול לשפר משמעותית את הדדליפט סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

30-03-14, 23:22	#10
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום ראשון 30/03/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג ל2 חזרות! דדליפט בפשיטות גו: 60, 80, 100ק"ג 55! כן אני מטורף עשיתי הערב את אותו האימון שעשיתי בצהריים אל תשאלו יותר מדי שאלות אני מנצל עד כמה שניתן את המכון כושר עד יום שלישי חח והצלחתי אפילו את אותם משקלים סקוואט היה רגיל מאוד כבד וגם הפעם בחזרה השלישית הראש שלי כמעט התפוצץ אגב גם התחלתי לאחוז טיפה יותר צר ממה שאני רגיל וזה מרגיש לי יותר טוב אני מרגיש שהשכמות יותר מכווצים היטב בבנצ' פרס היה לי גם הפעם מאוד כבד החזרה השניה עם ה125ק"ג בקושי עלתה עלתה גם מאוד מאוד לאט אבל עלתה ודדליפט בפשיטות גו בכיסא הרומי גם לא היה הכי קל אבל סגרתי 55 עם ה100ק"ג בסדר גמור סה"כ גם הפעם היה אימון קטלני ביותר!!!!

01-04-14, 14:10	#11
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום שלישי 01/04/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה דדליפט: 60, 100, 150, 180, 202.5ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית לא התנתקה מהקרקע פרס: 60, 65, 70, 80ק"ג כשל היום האחרון לכניסה השבועית לחדר כושר שהלכתי חח הסקוואט לא היה קל ולא היה טעם לנסות חזרה רביעית כי ככל הנראה הספוטר היה עוזר כי השלישית בקושי עלתה דדליפט לא היה לי קל ה202.5ק"ג ל2 חזרות עלה בקושי וחזרה שלישית לא התנתקה מהריצפה בכלל אגב גם הייתי בלי חגורה ככל הנראה שבידוד שריר מסויים על מנת לחזק תרגיל מורכב כלשהו הוא לא הכי שימושי שיש מה שכן ברגע שהסקוואט משתפר אז בוודאי שהדדליפט עולה גם כן ובפרס סגרתי 70 ל5 די בקלות וה80 עלה רק חצי דרך כנראה מרוב עייפות מה שכן ביום טוב יש לי את זה בכל מקרה היה אימון קטלני ביותר!!!!

06-04-14, 20:52	#14
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום ראשון 06/04/14 לואו-באר סקוואט: 70, 100, 130, 150ק"ג ל3 חזרות דדליפט: 70, 100, 120, 170, 200ק"ג ל3 חזרות!!!! בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110ק"ג 5*3 פרס: 60, 70ק"ג ל3 חזרות טוב האחיזה הצרה בסקוואט כנראה לא הכי מועילה מבחינתי הרגשתי לא הכי יציב ואני אחזור לאחיזה הרגילה שלי שזה רק טיפ טיפה יותר רחב ממה שהשתמשתי היום זה אחיזה כמו בבנצ' מה שאני רגיל אליו אז נחזור לזה בדדליפט אני מרוצה מאוד לא ציפיתי לסגור 3 עם ה200ק"ג וגם האחיזה הרגישה שהיא מחליקה הייתי בלי חגורה ובלי מגנזיום אבל נעלתי את כל ה3 חזרות ובבנצ' פרס ב2 הסטים האחרונים עם ה110 בחזרה החמישית כל פעם הרמתי את התחת אבל העיקר סגרתי רק בסט הראשון של ה110 התחתח הייתה על הספה אבל לא משנה לי העיקר שסגרתי 3 סטים של 5 חזרות עם ה110ק"ג ובפרס כבר הייתי ממש עייף בקושי עלה 70ק"ג ל3 ובחזרה הרביעית נכשלתי אני מן התסם יכול 10-15ק"ג יותר פשוט הייתי עייף מהבנצ' בכל מקרה היה אימון קטלני ביותר!!!!

11-04-14, 14:14	#15
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 11/04/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לחמישייה! דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג ל2 חזרות בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110ק"ג 55!!!! פרס: 40, 60, 70, 80ק"ג כשל מרוצה מהסקוואט היה גם חגורה הפעם אז הצלחתי לסחוט 5 חזרות למרות שהיה לי לא קל בכלל אבל עלה הכל דדליפט לא קל בכלל חזרה שניה עם ה205ק"ג בקושי עלתה אז הסתקפתי ב2 חזרות בנצ' פרס 110 55 הלך סביר לא כל כך קל אבל גם לא הכי קשה נחתי גם כמו שצריך בין הסטים ולא מיהרתי פרס כבר היה קשה נורא כי הייתי נורא עייף כבר אחרי הבנצ' אז ה80ק"ג לא עלה אבל מרוצה מאוד מהאימון היה קטלני ביותר!!!!

13-04-14, 22:17	#16
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום ראשון 13/04/14 פאוור קלין + אינקליין בנצ' פרס עם עצירה: 40, 50, 60, 70, 80ק"ג 55 מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 20, 30ק"ג 55 כן לא היה לי הרבה אפשרויות אז ביצעתי אינקליין בנצ' פרס עם עצירה כשאני מרים כל פעם את המשקל מהריצפה ומוריד אותו חזרה לא הייתה לי ברירה וגם אין הרבה אפשרויות במכון שבו אני עובד כדי להקשות על הלחיצה עשיתי את זה עם עצירה אומנם זה גם לא היה הכי קשה אבל גם לא כזה קל סגרתי את כל הסטים בלי יותר מדי בעיות למרות הכל וסיימתי עם מתח עם תוספת משקל של 30ק"ג לא היה קל ב2 הסטים האחרונים בחזרה האחרונה היה נורא קשה אבל עליתי סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

17-04-14, 21:57	#17
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום חמישי 17/04/14 פאוור קלין + אינקליין בנצ' פרס בשיפוע אחד מעל העליון עם עצירה על החזה: 40, 60, 70ק"ג 55 מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 55 30ק"ג לנוכח המצב שלי בחדר כושר שבו אני עובד שאין לי אפשרויות להרבה תרגילים ביצעתי לחיצה בעליון בשיפוע אחד מעל העליון שיהיה לי טיפה יותר קשה וגם כי אני מרים את המשקל כל פעם מהריצפה אז שזה יהיה אפשרי כי אם זה היה שיפוע אחד פחות היה בעייתי להרים ככה כל פעם 85ק"ג אז הרמתי שיפוע אחד וככה המשקל היה טיפה פחות מה שאיפשר לי להרים את זה כל פעם המשקל לא היה הכי קל אבל סגרתי את כל הסטים בלי הרבה בעיות מתח עם ה30ק"ג לא היה קל בכל סט בחזרה האחרונה בקושי נעלתי אבל בסופו של דבר סגרתי את כולם סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

18-04-14, 14:25	#18
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון עליות מתח בחוף הים 18/04/14 עליות מתח באחיזה בין פרונציה לבין נאוטרל: 20*5 לא היה קל והיו טיפה זיופים בחזרות האחרונות אחרי שסיימתי הכל והייתי בדרך הביתה עצרתי בעוד מקום בחוף ועשיתי גם שמה מתח חח הפעם באחיזת פרונציה ברוחב כתפיים כבר לא היה קל כי גם הייתי מן הסתם עייף אחרי ה5 סטים של 20 שעשיתי הפעם עשיתי: 12, 9, 7, 6, 5 לא היה קל בכלל אבל הכל נסגר היה אחלה של אימון!

18-04-14, 16:52	#19
מרכז ספורט מכבים חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2014 צפה באלבומי התמונות של מרכז ספורט מכבים הודעות: 5 כללי:: מרכז הספורט מכבים הינו מרכז ספורט פעיל ובו 2 בריכות שחיה, חדר כושר משוכלל ושיעורי סטודיו שונים עוסק ב:: חדר כושר, שחיה ועוד חדר כושר: חדר הכושר במרכז הספורט מכבים	בהצלחה

20-04-14, 13:14	#20
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון עליות מתח בחוף הים 20/04/14 עליות מתח באחיזה רחבה: 20, 15, 12, 10, 8 לא הלך הכי קל אבל הצלחתי לסגור את כל הסטים כמו שרציתי היה אימון קטלני ביותר!!!!