לאור המצב הקשה של עולם תכניות האימון בישראל - Page 9

the animal · 07-04-09, 14:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

אני מתאמן בתוכנית 5x5 שזאת תוכנית באותו סגנון (התוכנית פה דומה יותר לss בחלוקה שלה לab) ואני מתאמן בה כמעט 3 שבועות, עליתי 2 קילו ו2.5 קילו בבנץ' פרס (הייתי עובד עם 82.5 ל-5 חזרות ולא יכולתי לסיים סט בלי ספוטר ב-2 חזרות האחרונות ועכשיו עם 85 אני מסיים סט לבד בלי עזרה של ספוטר ואימון הבא אני מעלה ל-87.5)

אתה לא אמור לשבור כבר שיאים...
אתה רק אמור בשבוע ה4 להגיע לrm5 שלך

Max90kg · 07-04-09, 14:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

אתה לא אמור לשבור כבר שיאים...
אתה רק אמור בשבוע ה4 להגיע לrm5 שלך

זה השבוע השלישי וזה עוד לא השיא זה מה שאני אומר לך. שבוע הבא זה השבוע ה-4 ואז אני אגיע לשיא

the animal · 07-04-09, 15:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

זה השבוע השלישי וזה עוד לא השיא זה מה שאני אומר לך. שבוע הבא זה השבוע ה-4 ואז אני אגיע לשיא

אם השיא שלך היה 82.5 ל5 חזרות, ועכשיו אתה בשבוע השלישי עם 85 ל5 חזרות, זה אומר שזה שיא כבר בשבוע ה3

**The Sun** · 06-04-09, 21:33

וזה תופס לכל האנשים שזורקים מספרים באוויר.
לא ראיתי, לא שמעתי, לא קיים.

**The Sun** · 06-04-09, 22:05

שרגא אתה חייב להפסיק להיות מרגל, אני יודע שיש לך משתמש גם שם.
מרגלים סופם מוות בתלייה על הסמית' מאשין.

shraga · 06-04-09, 22:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

שרגא אתה חייב להפסיק להיות מרגל, אני יודע שיש לך משתמש גם שם.
מרגלים סופם מוות בתלייה על הסמית' מאשין.

אני לא מרגל, עובדה שאני מופיע בשמי המלא. בבקשה רחם עליי ותלה אותי על הכלוב

**The Sun** · 06-04-09, 22:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shraga

אני לא מרגל, עובדה שאני מופיע בשמי המלא. בבקשה רחם עליי ותלה אותי על הכלוב

אתה כנראה אינך בקיא בהגדרת ה"מרגל".
אם המצב לא ישתנה אאלץ לתלות אותך על הגרביטון - למען יראו ויראו.

shraga · 06-04-09, 22:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

אתה כנראה אינך בקיא בהגדרת ה"מרגל".
אם המצב לא ישתנה אאלץ לתלות אותך על הגרביטון - למען יראו ויראו.

כשאראה לנכון, אצא מבין השיחים. כרגע אני בגדר "מתעניין"

**The Sun** · 06-04-09, 22:13

ראה ה"פ

הוזהרת!

shraga · 06-04-09, 22:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

ראה ה"פ

הוזהרת!

אראה.
בכל מקרה, אני לא מרגיש מאויים תחת אזהרתו של דוחק-משקולות-מאותגר-אגודלית :d

**The Sun** · 06-04-09, 22:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shraga

אראה.
בכל מקרה, אני לא מרגיש מאויים תחת אזהרתו של דוחק-משקולות-מאותגר-אגודלית :d

איזה מרושע זה לומר כזה דבר לצב נינג'ה, לדוגמא.

אגב thumbless dumbass זה מונח שריפ קבע.

shraga · 06-04-09, 22:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

איזה מרושע זה לומר כזה דבר לצב נינג'ה, לדוגמא.

אגב thumbless dumbass זה מונח שריפ קבע.

ריפ הגדול מכולם.

ArikTuna · 06-04-09, 22:22

שרגה אני וחבר הולכים לעבוד לפי התוכנית שלך, על מה אתה ממליץ- ab או ftw שאין לי מושג מה זה בכלל אומר:p

shraga · 06-04-09, 22:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ariktuna

שרגה אני וחבר הולכים לעבוד לפי התוכנית שלך, על מה אתה ממליץ- ab או ftw שאין לי מושג מה זה בכלל אומר:p

רוב התגובות כאן באשכול ניתנו עבור התכנית המפוצלת, מה גם שהיא נחשבת מהנה יותר ואף קלה יותר.
לכו עליה (ab), או שתבצעו את שתיהן ברוטציה, ותשוו תוצאות (ושתפו אותי, אוסיף אתכם למאגר

).

הכריש בקרייסלר · 07-04-09, 10:38

אל תדאג אחי לא נראה לי שתאבד את הפרנסה אם אתה באמת טוב,תודה על המאמר מסכים חלקית,וכל העניין של מאמן זה פסיכולוגי אם המאמן יכול להכנס לראש של המתאמן אז המתאמן יהיה נאמן אליו כל הדרך עד לתוצאות.

ArikTuna · 07-04-09, 15:44

זמן מנוחה כרגיל? או שאפשר להאריך אותו בגלל התרגילים הקשים והמספר המועט של התרגילים..?

shraga · 07-04-09, 16:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ariktuna

זמן מנוחה כרגיל? או שאפשר להאריך אותו בגלל התרגילים הקשים והמספר המועט של התרגילים..?

זמן המנוחה, בתנאי שמס' החזרות לא יעלה על 6-7, יהיה לא פחות מ-2 דקות, ומומלץ אפילו 3-4.

ArikTuna · 07-04-09, 17:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shraga

זמן המנוחה, בתנאי שמס' החזרות לא יעלה על 6-7, יהיה לא פחות מ-2 דקות, ומומלץ אפילו 3-4.

הזכרת לי עוד משהו שרציתי לשאול.. כמה חזרות לעשות? [תוכנית ab]

shraga · 07-04-09, 17:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ariktuna

הזכרת לי עוד משהו שרציתי לשאול.. כמה חזרות לעשות? [תוכנית ab]

מומלץ בין 4 חזרות ל-7/8. ישנן תקופות בהן ניתן אף לרדת ל-3.

DoLeV-1505 · 07-04-09, 19:18

שלום שרגא, אני מתאמן מתחיל בחדר כושר והחלטתי לאמץ את התוכנית שלך (אני אתחיל אותה בשבוע הקרוב).
אני עובד על מסה, מקפיד על תזונה מתאימה (מאזן קלורי חיובי)... בן 17 אם זה חשוב.
יש לי כמה שאלות לפני שאני מתחיל.
1. התוכנית אמורה להיות בנויה ככה נכון?
אימון a
סקוואט 5 סטים
לחיצת חזה 5 סטים
לחיצת כתפיים 3 סטים

אימון b
דדליפט 5 סטים
חתירה בכפיפה 5 סטים
מתח 3 סטים

4-8 חזרות כל סט, 3-4 דקות מנוחה בין הסטים.

2. מתי לעשות אירובי וכמה?
3. לגבי המשקלים, לעבוד במקסימום או שצריך לעלות בהדרגה כלשהי?
4. אם אני רוצה להוסיף בטן (רק להרגשה טובה חח) אז כמה להוסיף?

ועוד דבר קטן, אפשר את האימייל שלך למקרה שיהיו לי שאלות נוספות?

תודה מראש...

06-04-09, 22:22	#13
ArikTuna חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2009 צפה באלבומי התמונות של ArikTuna הודעות: 157	שרגה אני וחבר הולכים לעבוד לפי התוכנית שלך, על מה אתה ממליץ- ab או ftw שאין לי מושג מה זה בכלל אומר:p __________________ הכוח של הבעלישקה תופס בסוף את כולם!!

07-04-09, 10:38	#15
הכריש בקרייסלר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של הכריש בקרייסלר הודעות: 425 כללי:: מתאמן לאורח חיים בריא ומוצק גיל:: 23 עוסק ב:: מאמן בהולמס פלייס	אל תדאג אחי לא נראה לי שתאבד את הפרנסה אם אתה באמת טוב,תודה על המאמר מסכים חלקית,וכל העניין של מאמן זה פסיכולוגי אם המאמן יכול להכנס לראש של המתאמן אז המתאמן יהיה נאמן אליו כל הדרך עד לתוצאות. __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם וינגייט

07-04-09, 15:44	#16
ArikTuna חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2009 צפה באלבומי התמונות של ArikTuna הודעות: 157	זמן מנוחה כרגיל? או שאפשר להאריך אותו בגלל התרגילים הקשים והמספר המועט של התרגילים..? __________________ הכוח של הבעלישקה תופס בסוף את כולם!!

07-04-09, 19:18	#20
DoLeV-1505 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של DoLeV-1505 הודעות: 9	שלום שרגא, אני מתאמן מתחיל בחדר כושר והחלטתי לאמץ את התוכנית שלך (אני אתחיל אותה בשבוע הקרוב). אני עובד על מסה, מקפיד על תזונה מתאימה (מאזן קלורי חיובי)... בן 17 אם זה חשוב. יש לי כמה שאלות לפני שאני מתחיל. 1. התוכנית אמורה להיות בנויה ככה נכון? אימון a סקוואט 5 סטים לחיצת חזה 5 סטים לחיצת כתפיים 3 סטים אימון b דדליפט 5 סטים חתירה בכפיפה 5 סטים מתח 3 סטים 4-8 חזרות כל סט, 3-4 דקות מנוחה בין הסטים. 2. מתי לעשות אירובי וכמה? 3. לגבי המשקלים, לעבוד במקסימום או שצריך לעלות בהדרגה כלשהי? 4. אם אני רוצה להוסיף בטן (רק להרגשה טובה חח) אז כמה להוסיף? ועוד דבר קטן, אפשר את האימייל שלך למקרה שיהיו לי שאלות נוספות? תודה מראש... נערך לאחרונה על ידי DoLeV-1505, 07-04-09 בשעה 19:24.

06-04-09, 21:33	#4
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	וזה תופס לכל האנשים שזורקים מספרים באוויר. לא ראיתי, לא שמעתי, לא קיים.

06-04-09, 22:05	#5
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	שרגא אתה חייב להפסיק להיות מרגל, אני יודע שיש לך משתמש גם שם. מרגלים סופם מוות בתלייה על הסמית' מאשין.

06-04-09, 22:13	#9
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	ראה ה"פ הוזהרת!