ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 22-04-12, 02:13   #1
kardris
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2012
הודעות: 1
ברירת מחדל תוכנית אימונים ab , לצורך עליה במסה

היי , אני מתאמן מזה כ4 חודשים וחצי בחד"כ שיש בבסיס.
לפני זה מעולם לא התאמנתי , עשיתי כחודש מתוך זה תוכנית של fbw , כדי לתת לגוף להתרגל.

המשקל שלי כרגע הוא 72 על 1.81 , אני יודע שזה לא הרבה אבל הייתי 67-8 לפני שהתחלתי להתאמן.
אני מנסה להקפיד כמה שיותר לאכול חלבון אבל מאחר שאני בצבא רוב הזמן (לוחם) קשה לי לאכול את הכמויות המטורפות שדורשים כשרוצים לעלות מסת שריר . אז אני עושה את המיטב שאפשר וגם לוקח אבקת חלבון אחרי אימון וגם לעיתים בלילה. טונות אני אוכל כשאין מנת בשר או כמשהו לערב , ומשתדל קוטג גם , בעיקר לבוקר.

אז ככה התוכנית אימונים שלי כרגע היא כזו :

A b - יום כן יום לא (כלומר - ראשון-a , שלישי b , חמישי a , שבת b , ואז בשני a וחוזר חלילה)
בבית אני לא מתאמן. (10-4 היציאות ככה ש4 ימים אין אימון , משתדל לפני הבית לעשות אימון)

a - חזה
בנץ פרס 6 חזרות 4 סטים
חזה בשיפוע עליון (דאמבלים) 3*8
שיפוע תחתון 3*8
פרפר במכונה 3*8

יד קדמית -
על כסא כומר כל יד בנפרד 3*8 ( ניסיתי עם מוט w אבל זה כואב ביד בעצם)
על כסא בשיפוע חיובי פטישים 3*8
רגלים -
סקוואט עם מוט 5*8
פשיטת רגלים במכונה 4*8
- לגבי רגלים - אני חושב שאני עושה הרבה סטים אבל בגלל שאין כמעט מכשירים אני עושה יותר סטים.

B - גב
פולי עליון 6*4
הורדה של מוט באמצעות הידיים (קוראים לזה bent over pulldown)
3*8
חתירה באמצעות כבל 3*8
מסור על ספסל 3*8 (bent over row)
כתפים
הרמה לצדדים 3*8
הרמה לפנים תוך כדי ישיבה על כסא 3*8
לחיצת כתפים עם דאמבלים 6*4
יד אחורית -
פשיטת מרפק מאחורי הראש 3*8
פולי תחתון עם מוט 4*8

כמה דברים - בהתחלה הרגשתי שיפור משמעותי באימונים , כנראה בגלל שרק התחלתי , אך עם הזמן אני מרגיש שאני לא משתפר כמו שהייתי בהתחלה , לגבי התוכנית , איך היא ? איך מספר החזרות ? האם יש דברים לשפר ? עיקר האימון שלי הוא לצורך מסה והיפרטרופיה .
משקל היעד שאני רוצה להגיע אליו הוא 80 לדעתי , כך שיש עוד הרבה על מה לעבוד.

שבוע טוב
kardris מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
עזרה בנית תפריט לצורך עלייה במסה נקייה ido146 תזונה ותוספים 16 26-04-11 23:24
עזרה קטנה בבנית תוכנית עליה במסה! abode atea אימונים 1 02-01-11 15:57
לצורך עליה במסה מה עדיף לשלב עם Perfect 3000 buf123 תזונה ותוספים 14 06-11-10 20:55
ביקרות | תוכנית אימונים Ab לעלייה במסה Roei אימונים 21 22-07-07 23:47
תכנית אימונים חדשה שלי-עליה במסה ahtung אימונים 27 01-07-07 02:09


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:56.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים