|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-08-08, 15:43
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שאלה לגבי כמות חלבון יומית
לאחר ירידה של 6 קילו אני משנה לעצמי קצת את התפריט..
הבנתי שצריך להכפיל את משקל הגוף ב1.5-2 כדי לקבל את כמות החלבון בגרמים שאני צריכה לאכול ביום.. זה תקף גם לגבי נשים? אני 1.80 ס"מ על 70 ק"ג, 5-6 פעמים בשבוע אירובי ו2-3 פעמים בשבוע אימון משקולות fb בגלל כמות האירובי שאני עושה אני לא רוצה לקצץ בפחמימות באופן ממש קיצוני, יחס כזה בין פחמימות שומנים וחלבונים יכול להתאים? - 110 גרם חלבון/150 גרם פחמימה/40 גרם שומן = 1400 קלוריות. זה יוצא לי בערך 1.5 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום. |
|
|
|
02-08-08, 15:46
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
1.5 גרם חלבון זה בסדר גמור.
אבל מומלץ 2 ויותר כי אני רואה שאת עושה הרבה אירובי ועובדת עם משקולות. תחשבי את התחזוקה שלך, אל תעברי את הגרעון של ה1000 קלוריות ולפי זה תראי כמה קלוריות את צריכה לצרוך. 1400 קלוריות זה ממש מעט אני חושב ככה בלי לבדוק מה התחזוקה שלך ביחס לכמות אירובי שאת עושה. יחסים מועדפים בחיטוב רגיל? 40 חלבון, 40 פחמימה, 20 שומן... אפשר כמובן לשחק עם זה לעלות קצת חלבון ושומן ולהוריד פחמימה.. |
|
|
|
|
02-08-08, 15:57
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
תודה על התגובה..
נראה לי שאסתפק ב1.5 כי המטרה היא לא פיטנס ובאדי בילדינג.. בסך הכל להתחטב ולרדת באחוזי שומן, אסתטיקה ותו לא. אני חושבת שהתחזוקה שלי היא בסביבות ה1800, ככה ש1400 נשמע לי סביר לגמרי... מה אתה אומר? הנה כמה תמונות עדכניות, אפשר להעריך דרכן אחוז שומן פחות או יותר? |
|
|
|
|
02-08-08, 16:06
|
#4 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
בטח ובטח שלא שני גרם לק"ג גוף |
|
|
|
|
|
02-08-08, 16:25
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
במקרים מסוימים כן.
|
|
|
|
|
02-08-08, 16:26
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
עוד אנשים?
מצטערת שאני מקפיצה, זה חשוב לי. |
|
|
|
|
02-08-08, 16:27
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
1.5 יספיק לך אם ככה. ד"א התמונות לא עובדות. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
