|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-01-09, 14:15
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלות|כמה שאלות על אימונים..
כמה סטים מומלץ לעשות לשריר קטן?...
כמה לשריר גדול?... איך אני יכול לדעת אם האימון שלי לא כבד מדיי... תודה לעוזרים..
__________________
הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756  "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים" |
|
|
|
15-01-09, 14:35
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
באיזה חלוקה? בעיקרון בfbw לגדול ,3-6 לקטן 0-3. עם דגם לתרגילים מורכבים.
תעלה לפה את התוכנית וניתן לך חוות דעת. עדיף שקודם תיקרא את המאמרים, כתובים שם הרבה דברים חשובים. |
|
|
|
|
15-01-09, 15:01
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
תלוי עם איזה חלוקה אתה עובד
 |
|
|
|
|
15-01-09, 15:03
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מה זה fbw?...=|
בחלוקה של AB A-שרירים גדולים B-קטנים. התכנית: אימוןA: חזה- שכיבות שמיכה 3X15 פלייס 3X12 גב- פול אובר-3X10 מסור 3X10 רגליים- סקווט(משקל הגוף)-3X15 הרחקת יירך 3X15 בטן- כפיפת ברכיים לחזיה בשכיבה-3X20 כפיפות בטן 3X20 אימון B: כתפיים- לחיצת כתפיים במשקולות 2X15 חתירה בעמידה 2X15 יד קדמית- כפפיפת מרפקים 2X12 היברכיאליס 2X10 יד אחורית- דמבל קיק באק-2X15 ג'קסונים משקל הגוף-2X12 אמה- כפיפות אמה(ככה קוראים לזה?)-3X10 אחריי כל אימון יציאה לאירובי...האימון הוא ביתי.
__________________
הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756 "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים" |
|
|
|
|
15-01-09, 17:23
|
#5 |
|
גולש עם אזהרה
|
אחי יש לך תוכנית מעאפנה תשנה אותה מהר...
AB בעיקרון זו תוכנית שעובדת בצורה כזו: שריר גדול+2 קטנים(גב+כתפיים+יד אחורית)A (חזה +יד קידמית,(רגליים))B 3-4 תרגילים לשריר גדול+2-3 תרגילים לשריר קטן.משקלים לפי היכולת שלך ולפי תוכנית שלך (מסה לגדול)(חיטוב להתחטב ולשמור על מסת שריר) בהצלחה!  |
|
|
|
|
15-01-09, 17:43
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
ab
6 שריר קטן =כתפיים יד אחורית יד קדמית 9 שיריר גדול= גב חזה רגליים |
|
|
|
|
15-01-09, 19:43
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
ציטוט:
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
