|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-07-07, 01:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
יש לי בעיה עם ה"לחיצת חזה" (בנצ' פרס)
בדיוק אותה בעיה שהבחור הציג כאן:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=23380 אני יכול להחליף את התרגיל בשכיבות סמיכה? או שאין תחליף לתרגיל הזה.. |
|
|
|
29-07-07, 01:51
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כעיקרון זה התרגיל הכי יעיל לפתח את החזה
כי אתה יכול להעמיס הכי הרבה משקל תבדוק את הטכניקה שלך, תנסה לשחק עם החזרות הסטים והמשקלים אם שום דבר לא עובד תעבור למקבילים זה התחליף הכי טוב שאני יכול לחשוב עליו
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
29-07-07, 03:49
|
#3 |
|
אזהרה אחרונה-קללות ושפה לא נאותה
|
תעשה לחיצת חזה עם משקולות
תנסה אם ילך |
|
|
|
|
29-07-07, 03:51
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
והבעיה שזה רק החזה, שאר השרירים הולך ממש טוב
מעלה משקלים בקצב טוב.. |
|
|
|
|
29-07-07, 04:22
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
אם תעשה שכיבות שמיכה זה יהיה בדיוק אותו דבר כמו עם מוט רק שאתה מרים את משקל הגוף שלך אחי ..
|
|
|
|
|
29-07-07, 04:42
|
#6 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תחזק שרירים שעוזרים לחזה כמו כתף ויד אחורית תגוון גם בתרגיל תעבור חודש ללחיצות עם משקולות
__________________
mmm |
|
|
|
|
29-07-07, 11:41
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הם מספיק חזקים .. תאמין לי
משהו מוזר זה.. :| |
|
|
|
|
29-07-07, 11:46
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יש לי בעיה דומה זה לא שאני לא עולה אני עולה אבל בקצב מאוד איטי..
|
|
|
|
|
29-07-07, 11:57
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
גם אני ככה.. בקצב ממש ממש איטי
|
|
|
|
|
29-07-07, 15:23
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 544
כללי:: רגוע עד לקריזה
עוסק ב:: עצמאי
חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...
|
גם אני היתי תקוע הרבה זמן על 22.5 בכל צד , ולפני חודש בערך שיניתי תוכנית כללית .
המאמן בחדר כושר נתן לי תוכנית של פרמידה עולה ויורדת כלומר : עם אתה מרים מקסימום 15 כל צד תתחיל במשקל של 7.5 כל צד תרים 12 תוסיף 2.5 כל צד תעשה 10 תוסיף 2.5 כל צד תרים 8 תוסיף 2.5 תעשה 6 ואחרון להרמה תוסיף 2.5 ותעשה 4 חזרות.. עכשיו תתחיל להוריד משקל כל סט ולעשות חזרות של 6,8,10,12 בסדר יורד כמובן (משמואל לימין) . בכל אימון תוסיף גם במשקל ההתחליתי שלך עוד 1.5 ק"ג. תעשה את כמובן שמשיהו משגיע ושומר עליך ! בכל אופן לי זה עזר להתקדם היום כחודש אחרי התוכנית אני מרים 30 בכל צד בסט הסופי 4 חזרות ...
__________________
חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון ! |
|
|
|
|
29-07-07, 15:25
|
#11 |
|
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
לא יודע..דווקא אני עולה במישקלים שם הכי מהר....הקטע שלא עולים במישקלים/עולים מהר...ממה זה נובע?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
