|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-09-08, 17:16 | #1 |
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
Push/Pull Split
אני 1.82 שוקל 71 מתאמן 6 חודשים מאסה.....
עד עכשיו התאמנתי ab חודשיים גוף עליון תחתון וחודשיים 8סטים שריר גדול 5 לקטן... תוכנית חדשה מנוחה- דקה וחצי תרגיל מורכב... דקה מבודד (סקוואט ודדליפט 2) הכל 8-12 חזרות abxabxx -a- סקוואט- 3 (סטים) לאנצ'ים בסמית' משין - 3 בנץ' פרס - 4 בנץ' פרס עם דאמבלים שיפוע חיובי-3 מקבילים רחב/פלייס (מה כדאי?) - 3 לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 4 הנפות לצדדים- 3 לחיצה צרפתית- 3 הורדת פולי עליון- 3 -b- דד-ליפט סטיף לג/רומני- 3 מתח רחב יחסית - 4 טי-באר - 3 חתירה עם פולי תחתון- 3 בעמידה עם מוט -3 בישיבה עם דאמבלים - 3 תאומים- 3 בטן: 3תרגלים של 3סטים סוף אימון פעם ב A ופעם ב B רץ 20 דקות +10דקות הליכה.... (פעמיים בשבוע סה"כ) והאם אין בעייה שהגב התחתון עובד גם בA וגם בB ..... כאילו אין לו זמן מנוחה????????? |
25-09-08, 17:20 | #2 |
חבר פעיל
|
לדעתי, תפיק יותר מתוכנית כזו:
http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/ma...sgid=107089380 |
25-09-08, 20:56 | #3 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תעביר את הרגליים לאימון b. תעשה פלייס, החזה הקטן עובד בכל התרגילים של החזה
|
25-09-08, 21:38 | #4 |
Banned
|
אתה שם לב שבאימון b אתה עובד גב ותאומים ובאימון a כל שאר השרירים? נראה לך הגיוני?
|