|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-01-11, 23:40 | #1 |
חבר פעיל
|
5x5
מי שלא יודע התוכנית הולכת ככה:
ראשון: סקוואט 5x5 פירמידה בנץ' 5x5 פירדמיה משיכה 5x5 פירמידה שלישי: סקוואט 4x5 פירמידה והסט השלישי והרביעי באותו משקל מהסט השלישי של יום ראשון. פרס 4x5 פירמידה דדליפט 4x5 פירמידה חמישי: סקוואט: 4x5 פירמידה, משקל חדש ל3 חזרות והמשקל של הסט השלישי ל8 חזרות בנץ' אותו דבר משיכה אותו דבר עכשיו חשבתי לשים במשיכה מתח אני מתלבט אם לעשות פשוט 5 סטים וכל אימון להוסיף חזרות או יום ראשון סט עם משקל מסויים, וחמישי לעלות משקל כאילו איך שהתוכנית אמורה להיות. |
06-01-11, 23:58 | #2 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
תעשה מתח 3x5 בתוספת משקל
|
07-01-11, 02:26 | #3 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
למה לא לעשות את התוכנית כמו שהיא?
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
07-01-11, 11:08 | #4 |
חבר פעיל
|
אם אתה לא רוצה לעשות פאוורקלין
תעשה בנט אובר 5x5 ותוסיף מתח קצת |
07-01-11, 11:58 | #5 |
חבר פעיל
|
טוב אני יראה מה אני מעדיף bor או pc..
מה עדיף?חח |
07-01-11, 13:23 | #6 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ברור שקלין
|
07-01-11, 13:26 | #7 |
Banned
|
איקסדי אחי.
|
07-01-11, 13:30 | #8 |
חבר פעיל
|
סבבה תודה.
מה לעשות ליד הקדמית עם מוט רגיל/מוט w/ או דאמבל*ם? |
07-01-11, 13:32 | #9 |
Banned
|
במכונה של הפולי תחתון לעשות כפיפות מרפקים, זה שיפר לי את הפיק
|
07-01-11, 13:38 | #10 |
חבר פעיל
|
זה גם עובד על הראש של הבייספס?
|
07-01-11, 13:42 | #11 |
Chuck Norris's Apprentice
|
תעשה מוט w זה יחזק לך את האמות יותר ממשקולות
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
07-01-11, 13:45 | #12 |
חבר פעיל
|
לא שווה כי אז אני לא יכול לשפשפ לפני האימון כי האמה תתעייף ולא תעבוד בלחץ של המוט w מבין אח*?
|
07-01-11, 15:10 | #13 |
חבר פעיל
|
אני עושה קלין והוספתי מתח בתוספת משקל ובאימון של הדדליפט הוספתי גם מקבילים בתוספת משקל
|
07-01-11, 23:10 | #14 |
חבר פעיל
|
מוט רגיל
|
07-01-11, 23:54 | #15 |
חבר פעיל
|
|