|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-09-06, 21:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לעלייה במאסה
ארוחת בוקר (6:00) - שיבולת שועל\פייבר1, עגבנייה, 30 גרם חלבון מי גבינה, 4 זיתים, יוגורט 0%.
ארוחת עשר - 4 פרוסות לחם חיטה מלאה, 3 פרוסות גבינה צהובה לייט. ארוחת צהריים - חזה של עוף\דג, אורז\פסטה, 6-7 זיתים (הארוחה בעבודה, זה קייטרינג, נאכל מה שהכי בריא). ארוחה לפני האימון (16:30) - אורז וקופסאת טונה בשמן זית. 17:15- אימון. אחרי אימון - 35 גרם חלבון מי גבינה + 70 גרם סוכר ענבים. שעה אחרי אימון - חזה של עוף\חזה הודו, תפו"א במים, סלט ירקות בשמן זית. לפני השינה - קוטג' 0.5% או 3% , 2-3 טבליות אומגה 3. מה דעתכם? |
|
|
|
18-09-06, 23:00
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
נראה בסדר לטעמי....רק תחשב את הכמויות שתדע לכמה אתה מגיע + -
__________________
 |
|
|
|
תצוגה לינארית
