|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-01-07, 22:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מסה שבניתי
תפריט שבניתי לעלייה במאסה מקווה שאצליח אני בטוח שזה הולך להיות קשה...!
זה התפריט: ארוחה מספר 1 בוקר -------------- חצי קופסא קוטג' 0.5 % 2 פרוסות לחם שיפון 1 כף שמן זית כוס ברנפלקס + חלב 3% __________________________________________________ ______________________________________ ארוחה מספר 2 -------------- 4 פרוסות לחם קל מקמח מלא 1 כף גבינה לבנה 3 % 1 כף קוטג' 3 % 1 כף שמן זית ירק כלשהו __________________________________________________ ______________________________________ ארוחה מספר 3 צהריים -------------- 2 חזה עוף כוס אורז מלא סלט ירקות מ - 5 ירקות 1 כף שמן זית __________________________________________________ ______________________________________ ארוחה מספר 4 לפני אימון -------------- 1 יוגורט 0 % 1 בננה __________________________________________________ ______________________________________ ארוחה מספר 5 אחרי אימון -------------- 1 סקופ אבקת חלבון 3 תמרים __________________________________________________ ______________________________________ ארוחה מספר 6 ערב -------------- חצי כוס אורז מלא 1.5 חזה עוף לפני בישול __________________________________________________ ______________________________________ ארוחה מספר 7 לפני שינה -------------- ביצה שלמה + 2 לבנים 2 כפות גבינה לבנה 3 % 1 אבוקדו חופן אגוזי מלך סה"כ קלוריות 2320 אנשים תנו חוות דעת איך התפריט, אם צריך לשנות משהו להוסיף או כל דבר אחר שנראה ... |
|
|
|
18-01-07, 22:44
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אין מספיק פחמימות
ומזה 2 כפות ?! תאכל או חצי קופסא או קופסא שלמה |
|
|
|
|
18-01-07, 23:05
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
השתי כפות האלו הם גדושות זה יוצא חצי קופסה...
ובקשר לפחמימות למה אין מספיק יש פה 6 פרוסות לחם 50 גרם ברנפלקס , כוס וחצי אורז מלא ירקות פרות ! |
|
|
|
|
19-01-07, 01:57
|
#4 |
|
Banned
|
ארוחה מספר 2
-------------- 4 פרוסות לחם קל מקמח מלא, פרוסה 1 כף גבינה לבנה 1/2 % 1 כף קוטג' 3 % 1 כף שמן זית ירק כלשהו מה עוזר לך השילוב של החצי אחוז וה3 אחוז? תאכל או חצי או 3 למה לעשות סלט מקקי |
|
|
|
|
19-01-07, 02:32
|
#5 |
|
מפתח גוף מתחרה עד 75 ק"ג
|
זה בקושי תפריט חיטוב
|
|
|
|
|
19-01-07, 02:34
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
2320 קלוריות...זה בדיוק כמו התפריט חיטוב שלי.
כמה אתה שוקל? גובה? גיל?
__________________
  "In a Place There Is Life - There Is Hope" |
|
|
|
|
19-01-07, 07:32
|
#7 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-01-07, 11:46
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני שוקל 65 על 170 ואני בן 17 ודרך אגב התפריט חיטוב שלי היה בין 1500-1800 קלוריות ... אז ככה שלא רציתי לעלות אותו ישר ל3000 קלוריות אני יעשה את זה בהדרגה! נ.ב עשיתי כמה שינויים בתפריט... |
|
|
|
|
|
19-01-07, 11:47
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
panic יש מצב שאתה מתאמן בנווה הדרים???? (אתה מוכר לי מאיפשהו)
|
|
|
|
|
19-01-07, 13:23
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואני לא יודע מה איתך אבל אני הייתי מעדיף לצמצם את זה לפחות ארוחות
__________________
 |
|
|
|
|
|
19-01-07, 15:56
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי יותר מדי ארוחות אני לא יודע איך תצליח להסתדר ותוסיף פחמימות..
תעשה לך 5-6 ארוחות יהיה לך הרבה יותר קל.. בהצלחה במסה |
|
|
|
|
19-01-07, 18:40
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
השאלה היא אם אתה רוצה לעלות בצורה נקייה משומן או לדפוק מסה רצינית בלי להתחשב כרגע באחוזי השומן...אם מסה רצינית זו המטרה אז תוסיף עוד קלוריות לדעתי. וכמו שאמרו לפני...אלו לא ארוחות גדולות אז אתה בהחלט יכול לחבר כמה ארוחות ולאכול 6-5 ארוחות...זה יהיה יותר משביע ונוח. בהצלחה.
__________________
"In a Place There Is Life - There Is Hope" |
|
|
|
|
|
19-01-07, 18:41
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
"In a Place There Is Life - There Is Hope" |
|
|
|
|
|
19-01-07, 18:44
|
#14 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-01-07, 18:46
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
"In a Place There Is Life - There Is Hope" |
|
|
|
|
|
19-01-07, 18:48
|
#16 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
תוכל לעלות את התפריט בהזדמנות? |
|
|
|
|
|
19-01-07, 19:01
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וגם יוגורט בבוקר עם הקורנפלקס שלא הוספתי כאן...ועוד כמה דברים שוליים כמו קטשופ (חולה על קטשופ  ) עם השניצלים בערב.זה יוצא בערך 5500-5700 קלוריות. http://i10.tinypic.com/2vmdk5w.jpg
__________________
"In a Place There Is Life - There Is Hope" |
|
|
|
|
|
19-01-07, 19:04
|
#18 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
אבל לא חשוב.. מה שחשוב זה שזה ההרבה אוכל :] ד"א, איך הולך עם הסייקל? |
|
|
|
|
|
19-01-07, 19:06
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
19-01-07, 19:06
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עם משקל והכל. איזה סייקל? על מה אתה מדבר??? 
__________________
"In a Place There Is Life - There Is Hope" |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
