|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-07-07, 20:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ייעוץ לגבי אבקות
אני בן 16 וחצי גובה 173 משקל 64
מתאמן קצת יותר מחצי שנה תוכנית ab 3 אימונים בשבוע בד"כ התוכנית: אימון A: חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X6 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2X8 להקפיד על טווח תנועה לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4X10 פרפר במכונה 3X10 יד אחורית: פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3X9 הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3X8 פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד מוט W – לחיצה צרפתית 3X8 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4X8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X8 כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3X8 אימון B: גב: מתח – 1-2 סטים של מקסימום פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X6 פולי רחב לפנים 2X10 חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3X8 גב תחתון 3X12 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 4X8 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12 כפיפת רגליים במכונה 3X8 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4X7 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 4X9 בטן: פעמיים בשבוע 2 תרגילים שונים 3 סטים בכל תרגיל עד 15 חזרות ----------------------- איזה אבקה הכי תתאים לי ? אבקה לעליה במסה או קריאטין או אבקות חלבון אין לי מושג |
|
|
|
01-07-07, 20:27
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
זה תלוי בתזונה שלך קודם כל.
כמה ארוחות אתה אוכל ביום ? אתה עובד לפי תפריט ?
__________________
|
|
|
|
|
02-07-07, 15:13
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני אוכל הרבה חלבונים ביום |
|
|
|
|
|
02-07-07, 19:23
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
גולני לדעתי כמות הסטים בתוכנית של מוגזמת...
בקשר לאבקות אין לי מושג :closedeyes: |
|
|
|
|
02-07-07, 22:40
|
#5 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תוריד סטים שריר גדול (+ -) 9 סטים ולשריר קטן (-+) 6 בקשר לאבקות תלוי בתפריט שלך אם אתה מספק את הכמיות של החלבונים והפחמימות ביום תיקח אבקה רק בתור נוחיות וזמינות חלבון מי גבינה ואם חסר לך קלוריות וקשה לך לעלות במשקל תיקח גיינר
__________________
mmm |
|
|
|
תצוגה לינארית
