|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-06-07, 02:01 | #1 |
חבר פעיל
|
כמה קלוריות אני צורך ביום
מישהו יכול להעריך בצורה גסה ?
בוקר: חצי סקופ Serious Mass עם הרבה חלב. (חצי סקופ שווה 315 קלוריות) 10: לחמניה עם קוטג' + בננה 12: ארוחת פחמימות קלה (אורז\פסטה) עם איזה פרי או שתיים 17: ארוחת פחמימות גדולה (אורז\פסטה) + איזה 200 גרם חזה עוף ====אימון==== לפני האימון אני לוקח בננה אחרי האימון אני שותה סקופ של הserious Mass (שזה 625 קלוריות) שעה אחרי זה אני אוכל קופסת טונה במים של Starkist או ויליגר עם כף שמן זית, עם איזה 2 פרוסות לחם. שותה רק מים וחלב. 1.82 שוקל 66 בערך (שחיף על) |
18-06-07, 03:05 | #2 |
חבר מתחיל
|
תפריט נחמד למה דווקא לי יש חילוף חומרים איטי
|
18-06-07, 05:16 | #3 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
תוסיף ירקות ושומן איכותי
__________________
mmm |
18-06-07, 07:12 | #4 |
חבר פעיל
|
לא מספיק הכף שמן זית ביום ?
וכמה ירקות להוסיף ? פעם הייתי הולך לפי השיטה של ברוס לי, הייתי אוכל 10 ירקות ביום מה ייתן לי בעצם עוד שומן איכותי? אני גם ככה עולה במסה.. שומן איכותי יתרום להעלאת היחס בין השריר לשומן העולים ? ושוב, כמה קלוריות זה בערך ? |
18-06-07, 08:13 | #5 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 צריך במשך היום בשביל תהליכים מסוימים כמו ספיגת ויטמנים וכו וגם לגוון במקורות השומן
__________________
mmm |
18-06-07, 08:47 | #6 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
למה אתה עושה הפסקה של 5 שעות? לא טוב.
תצמצם שעות עד 3 בין כל ארוחה |
18-06-07, 09:24 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
http://www.miok.co.il/Calorie_index.asp?md=4&sm=6
http://www.clalit.org.il/HE-IL/Calculators/calorie.htm http://www.infomed.co.il/CalcCalories.htm http://www.e-med.co.il/emed/new/user...ontentID=55592 תהנה
__________________
|
18-06-07, 13:12 | #8 |
אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה
|
הערכה גסה 2400-2600
|
18-06-07, 20:39 | #9 |
חבר פעיל
|
זה הכל ?!
יעני בלי הגיינר אני צורך בסביבות ה1600 קלוריות ?! |