2 שאלות ( כןכן גם אני שואל שאלות;] )

[BXL]

אוקיי אז יש לי 2 שאלות שמטרידות אותי -

1. יש לי בעיה של תשישות לדוגמה עד עכשיו עבדתי עם תוכנית Abc עכשיו הדוגמה הכי בולטת זה באימון רגליים וכתפיים שלי אני מתאמן רגליים ואז כתפיים וברגליים אני מרביץ תרגלים לדוגמה מרביץ סקוואט 4 סטים של 70 Kg על Rm8 שזה אחד התרגילים שגומרים אותי ואז אחרי כל הסטים של הרגליים (12) אני בא לעשות כתפיים ואני מגלה שאין לי כוח בגרוש חח..למשל היום הצלחתי בקושי להרים 25 על Rm8 בקושי!! ואני עושה בדרך כלל עם ה-35 פשוט הסקוואט קורע אותי ולא נשאר לי כוח אחרי זה:/ הקטע הוא שעכשיו גם אני מחליף תוכנית ל Ab ועכשיו בכלל יהיה לי לעבוד גם על גב גם על רגליים וגם על יד קדמית,אני לא רוצה לחשוב מה יהיה אחרי זה על היד קדמית שלי נראה לי אני ירים את המשקולות הצהובות הקטנות האלה של הכוסיות מרוב אי כוח חח אז מה ההצעות שלכם לגבי זה חבר'ה?

2. אימוני כוח-ברצוני לעשות בקרוב מאוד אימוני כוח לתקופה של שבוע-שבועיים של אימון כלומר בטווחי חזרות של (1-6) המטרה העיקרית היא עלייה במשקלים בטווחים הרגילים שלי וגם קצת גיוון מה אתם אומרים אפקטיבי וכדאי לעשות את זה?

חבר'ה זה די דחוף אז תודה רבה מראש לעוזרים