|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-10-08, 00:34 | #1 |
חבר פעיל
|
התפריט שלי.... (דיאטה//חיטוב) מה דעתכם?
ארוחת בוקר: 7:30
-ברנפלקס כוס אחת+כוס חלב 1%. ארוחת עשר: 10:00 -פרוסת לחם קל עם פסטרמה דלת שומן (40גרם). ארוחת צהריים:14:00 -100גרם של אורז. -200 גרם חזה עוף מבושל. -סלט ירקות 150 גר'. 20 דקות לפני אימון:16:10 -בננה+קפה שחור ארוחת ערב: (אחרי אימון) -טונה במים. (רק בימים של האימון) -ביצה קשה. -שתי לחם קל. -סלט ירקות 100 גר' אחרי ארוחת ערב: -אגוזי מלך. (3כפות) ערכים תזונתיים: (בלי טונה) קולוריות:1232 קולוריות שומנים:34.2 גרם חלבונים:105.1 גרם פחממות:123.5 גרם כולסטרול:409.8מ"ג סיבים תזונתיים:17.4 ערכים תזונתיים: (עם טונה) קולוריות:1342 קולוריות שומנים:35 גרם חלבונים:130.6 גרם פחממות:123.9 גרם כולסטרול:409.8מ"ג סיבים תזונתיים:17.4 ----------------------------------------- מטרה: דיאטה (הורדת אחוזי שומן) bmr-1882 מה דעתכם?? (להוריד משהו לעלות משהו?) |
16-10-08, 00:44 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
תוסיף איזה 700 קלוריות בתור התחלה.
__________________
|
16-10-08, 00:54 | #3 |
חבר פעיל
|
תוסיף חלבון
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
16-10-08, 01:02 | #4 |
חבר פעיל
|
1.מההה? להוסיף 700קלוריות?? (תסביר את עצמך)
2.להוסיף חלבון? חשבתי זה יותר מדי חלבון. איך מחשיבים כמה חלבון שאני צריך? 1.2 כפול המשקל לא? |
16-10-08, 01:08 | #5 |
חבר פעיל
|
אתה צריך2 כפול משקל גוף
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
16-10-08, 01:11 | #6 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
ציטוט:
אתה צריך להוריד בהדרגה את הקלוריות.
__________________
|
|
16-10-08, 01:12 | #7 |
חבר פעיל
|
טוב תודה, עוד תגובות...בבקשה.
עריכה:אני לא מתחיל!! תסתכל בחתימה... (4חודשיים+) תודה על העזרה. נערך לאחרונה על ידי YossI822, 16-10-08 בשעה 01:15. |
16-10-08, 01:15 | #8 |
חבר פעיל
|
אתה מתאמן?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
16-10-08, 01:18 | #9 |
חבר פעיל
|
כן 3פעמים בשבוע. (לא בחדר כושר)
לחיצת חזה. פרפר. כפיפות בטן. יד קידמית//אחורית. סקוואט. ועוד..... |
16-10-08, 01:18 | #10 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
אה עד עכשיו היית בחיטוב? אז פשוט תוריד בסביבות ה250 קלוריות ביום מהתפריט הקודם שלך. מה שאמרתי מתאים למי שרק מתחיל.
__________________
|
16-10-08, 01:20 | #11 |
חבר פעיל
|
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
16-10-08, 01:21 | #12 |
חבר פעיל
|
ערכתי את ההודעה
(מתאמן במקלט :):):):)...) לחיצת חזה. פרפר. כפיפות בטן. יד קידמית//אחורית. סקוואט. ועוד...... |
16-10-08, 09:23 | #13 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אתה צריך 160 גרם חלבון+-.
וזה מעט מדי קלוריות בשביל לשמור על מסת השריר שלך. תעשה את מספר הקלוריות שאתה שורף ביום פחות 400-500 וזה מספר הקלוריות היומי שלך בחיטוב. |
16-10-08, 09:28 | #14 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
אם קל לך לאכול קצת אז תעשה את המקסימום גירעון קלורי מבלי לאבד שריר
לפי מה קראתי - שוב אני לא בטוח במה שאני אומר. תקח את האחוז שומן שלך הנקי, תכפיל אותו ב68 וזה המקסימום גירעון קלורי שלא תאבד איתו מסת שריר. לדוגמה 20x68 = 1360 , בן אדם עם 20 אחוז שומן יוכל לשרוף 1360 קלוריות מבלי לאבד את מסת השריר. |
16-10-08, 09:31 | #15 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
16-10-08, 10:15 | #16 |
חבר פעיל
|
נראה ממש קצת קלוריות אחי תוסיף קצת
|
16-10-08, 10:56 | #17 |
חבר פעיל
|
יש לכם עצה מה להוסיף ואיפה?
|
16-10-08, 11:02 | #18 |
חבר פעיל
|
תוסיף חלבון:גבינה\ קוטג' \יוגורט\ חזה עוף וכו
לא משנה באיזה ארוחה
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
16-10-08, 11:08 | #19 |
חבר פעיל
|
מה אתם אומרים?
במקום ברנפלקס עם חלב אני ישנה ל קוטג' 3% // 0.5% עם 3פרכיות אורז מלא?? יש הרבה חלבונים. יותר טוב? |
16-10-08, 11:13 | #20 |
חבר פעיל
|
לא במקום אלא בנוסף. תעלה בקלוריות
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |