ab חיטוב..

[oryadgaran]

אני די חדש בתחום כ-שבועיים במכון וכחצי שנה אימונים בבית עם 5 קילו...
עכשיו שאני באתי למכון המאמן אמר לי לעשות לבנייתים רק מכונות ואחרי חודש תילמד תרגילים חופשיים עכשיו עשיתי תוכנית אימונים שנתחיל אותה עוד שבועים תגידו לי מה אתם אומרים עליה..
התוכנית אימונים שלי:
AXBXAX
BXAXBX

אימון A
חזה:
לחיצת חזה עם מוט בספסל שטוח 6*4
פרפר עם משקולות 10*2
כתפיים:
מיליטרי פרס 3*8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3*10
טרפזים:
הרמת טרפזים 3*8

------------------------------------------------------

אימון B
רגליים:
סקוואט 4*6
לחיצה מכונה 2*10
גב:
בנט אובר רואו 3*8
מתח 3*8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט W 3*8
בטן:
כפיפות בטן עם מישקל 4*10
תאומים:
לחיצת תאומים מכונה 3*8