|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-09-09, 09:38
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט עלייה במסה שלי . הערות בונות אם אפשר .
בוקר 7:00
כף אבקת חלבון פרו קומפקס כוס שיבולת שועל 2 מלפפונים כף שמן זית 10:00 קופסת טונה במים 4 פרוסות לחם מלא 2 מלפפונים כף שמן זית 14:00 200 גרם חזה עוף 120 גרם פסטה מלאה מלפפון עגבנייה כף שמן זית בין 14:00 ל- 17:00 חצי כף אבקת לעלייה במסה גיינר פרו קומפלקס 17:00 אימון לאחר באימון - כף חלבון פרו קומלקס 6 תמרים 20:00 200 גרם חזה עוף 120 גרם אורז חום מלא סלט מ3/4 ירקות כף שמן זית 23:00 5 חלבוני בייצים 4 פרווסות לחם מלא 2 ירקות כף שמן זית סה"כ קלוריות: 2097 קלוריות סה"כ חלבון: 201.2 גרם סה"כ שומן: 42.8 גרם סה"כ פחמימות: 223.6 גרם סה"כ כולסטרול: 240 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 20.7 גרם * קלוריות לא כוללות אבקת חלבון וגיינר ... |
|
|
|
24-09-09, 12:10
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף עוד שומן ועוד קלוריות.
|
|
|
|
|
24-09-09, 12:50
|
#3 | ||
|
חבר פעיל
|
נראה שקצת טעית כי כל כף שמן זה 14 גרם שומן בערך..ותגוון במקורות שומן תחליף חלק מהשמן זית לטחינה/אגוזי מלך/שקדים/קפסולות אומגה 3
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
24-09-09, 14:30
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תעשה את הארוחה ב5(זאת שבין 2ל5)ככה תשמור בשר חלב(3שעות שזה לא מספיק אבל גם משהו אם אתה יכול יותר אז עוד יותר טוב! )
וככה גם תשמור על איזון 3שעות בין ארוחה לארוחה -+. תוסיף עוד שומן,קלוריות,פחממות. ותחשיב גיינר ואבקת חלבון.
__________________
 
נערך לאחרונה על ידי DanielP, 24-09-09 בשעה 14:35. |
|
|
|
|
24-09-09, 14:41
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 396
כללי:: 1.80/88
גיל:: 24
עוסק ב:: ברזלים!
 |
איפה הוא כתב כמה הןא שוקל שאתם אומרים לו תוסיף קלוריות????
יש גם מסה של 2400 ק' אתם יודעים....... תעלה את הנתונים שלך ... חסר לך שומן! |
|
|
|
תצוגה לינארית
