Push/Pull Split

Lord Wolfang · 25-09-08, 17:16

אני 1.82 שוקל 71 מתאמן 6 חודשים מאסה.....
עד עכשיו התאמנתי ab חודשיים גוף עליון תחתון וחודשיים 8סטים שריר גדול 5 לקטן...
תוכנית חדשה
מנוחה- דקה וחצי תרגיל מורכב... דקה מבודד (סקוואט ודדליפט 2)
הכל 8-12 חזרות
abxabxx
-a-
סקוואט- 3 (סטים)
לאנצ'ים בסמית' משין - 3
בנץ' פרס - 4
בנץ' פרס עם דאמבלים שיפוע חיובי-3
מקבילים רחב/פלייס (מה כדאי?) - 3
לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 4
הנפות לצדדים- 3
לחיצה צרפתית- 3
הורדת פולי עליון- 3

-b-
דד-ליפט סטיף לג/רומני- 3
מתח רחב יחסית - 4
טי-באר - 3
חתירה עם פולי תחתון- 3
בעמידה עם מוט -3
בישיבה עם דאמבלים - 3
תאומים- 3
בטן:
3תרגלים של 3סטים

סוף אימון פעם ב A ופעם ב B רץ 20 דקות +10דקות הליכה.... (פעמיים בשבוע סה"כ)
והאם אין בעייה שהגב התחתון עובד גם בA וגם בB ..... כאילו אין לו זמן מנוחה?????????

סאראמאגו · 25-09-08, 17:20

לדעתי, תפיק יותר מתוכנית כזו:
http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/ma...sgid=107089380

the animal · 25-09-08, 20:56

תעביר את הרגליים לאימון b. תעשה פלייס, החזה הקטן עובד בכל התרגילים של החזה

**The Sun** · 25-09-08, 21:38

אתה שם לב שבאימון b אתה עובד גב ותאומים ובאימון a כל שאר השרירים? נראה לך הגיוני?

25-09-08, 17:16	#1
Lord Wolfang אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Lord Wolfang הודעות: 257	Push/Pull Split אני 1.82 שוקל 71 מתאמן 6 חודשים מאסה..... עד עכשיו התאמנתי ab חודשיים גוף עליון תחתון וחודשיים 8סטים שריר גדול 5 לקטן... תוכנית חדשה מנוחה- דקה וחצי תרגיל מורכב... דקה מבודד (סקוואט ודדליפט 2) הכל 8-12 חזרות abxabxx -a- סקוואט- 3 (סטים) לאנצ'ים בסמית' משין - 3 בנץ' פרס - 4 בנץ' פרס עם דאמבלים שיפוע חיובי-3 מקבילים רחב/פלייס (מה כדאי?) - 3 לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 4 הנפות לצדדים- 3 לחיצה צרפתית- 3 הורדת פולי עליון- 3 -b- דד-ליפט סטיף לג/רומני- 3 מתח רחב יחסית - 4 טי-באר - 3 חתירה עם פולי תחתון- 3 בעמידה עם מוט -3 בישיבה עם דאמבלים - 3 תאומים- 3 בטן: 3תרגלים של 3סטים סוף אימון פעם ב A ופעם ב B רץ 20 דקות +10דקות הליכה.... (פעמיים בשבוע סה"כ) והאם אין בעייה שהגב התחתון עובד גם בA וגם בB ..... כאילו אין לו זמן מנוחה?????????

25-09-08, 17:20	#2
סאראמאגו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של סאראמאגו הודעות: 169	לדעתי, תפיק יותר מתוכנית כזו: http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/ma...sgid=107089380

25-09-08, 20:56	#3
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	תעביר את הרגליים לאימון b. תעשה פלייס, החזה הקטן עובד בכל התרגילים של החזה

25-09-08, 21:38	#4
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אתה שם לב שבאימון b אתה עובד גב ותאומים ובאימון a כל שאר השרירים? נראה לך הגיוני?