|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-09-09, 18:20
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תכנית אימונים טובה?
אני הולך 5 פעמים בשבוע ועושה תוכנית abxabxx
בפעם החמישית אני בא באחד הימים ועושה אירובי מתח שכיבות שמיכה וכפיפות בטן איך התוכנית אימונים הזאת ואיזה תרגיל אני יכול לעשות לרגליים ואיזזה הערות שינוים יש לכם? תכנית אימונים יום ראשון: חזה: הרמת מוט בכלוב 3x15+שכיבות שמיכה 20x3 יד קדמית: משקולות חופשיות 7 קילו 15x3 בטן: כפיפות בטן בשיפוע שלילי 4x20+הרמת רגלים במתקן 4x20 אירובי: 2000 מטר הליכון מהירות 11\12\13 יום שני: גב: מתח יד אחורית: כפיפת מרפק במשקולות חופשיות 12 קילו בטן : כפיפות בטן בשיפוע שלילי 4x20+הרמת רגלים במתקן 4x20 כתפיים: הרמת כתפים משקולות חופשיות 4 קילו רגלים |
|
|
תצוגה בשכבות