|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
07-09-06, 20:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התפריט הסופי שלי
שלום לכולם אני בעלייה במסה כרגע אני שוקל 47 קילו(עליתי 7 קילו בחודשיים וחצי) ו מטר 55.
טוב ניגש לעניינים זה התפריט שלי: בוקר: פחית טונה(119 גרם)/גביע קוטג/100 גרם גבינה צהובה+4 פרוסות לחם צוהריים: צלחת אורז/פסטה/פתיתים וכו'+100 גרם בשר כלשהו+2 פרוסות לחם אחר הצוהוריים: בדיוק כמו צוהריים פרט לפרוסות הלחם. לפני אימון: 2 פרוסות לחם+100 גרם קוטג'/50 גרם טונה/50 גרם גבינה צהובה אחרי אימון:חצי סקופ(150 מל) סריוס מאס ערב: 4 פרוסות לחם+פחית טונה/גביע קוטג/100 גרם גבינה צהובה *ויטמינים אני לוקח בכדורים. איך?? תודה ענקית לעונים,מתן  . |
|
|
|
07-09-06, 21:50
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מישהו יכול לענות לי בבקשה??
 |
|
|
|
|
07-09-06, 21:54
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תן איזה חישובון של קלוריות/פחמימות/חלבונים/שומנים
ןאתה יכול להוסיף קצת פירות וירקות...לא יזיק
__________________
 |
|
|
|
|
08-09-06, 00:03
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אבל התפריט עצמו בסדר?
|
|
|
|
|
08-09-06, 00:12
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אין ירקות בכל ארוחה הלחם צריך להיות מחיטה מלאה גבינה צהובה זה חרא, עדיף קוטג/גבינה לבנה/צפתית 0.5 אחוז שומן. ויש מלא מה לסדר - אין שעות מסודרות וכ"ו... מה גם שאתה אומר צלחת אורז או פסטה אתה צריך להגיד שזה אורז מלא או פסטה מחיטה מלאה/דורום וכמה גרם פסטה חצי קילו או 100 גרם זה משמעותי. אני לא מרכיב תפריט אבל יש מקום לשיפור עצום, לא מתפקידי לבנות לך את התפריט שלך. אבל אם אתה רוצה להתאמן ולראות תוצאות סבירות זה תפריט נחמד. אם אתה רוצה יותר מזה גש לתזונאי הרבה הולכים פה.. גם אני. ואני מקווה שכל האוכל מבושל ללא שמן (לא אוכל של אמא שמכינות עם מלא שמן תבקש סיר שנפרד ללא שמן לבשל עם מים וכ"ו.. ובלה בלה בלה אפשר לכתוב ספר על הוראות של תזונה נכונה שמישהו יעשה את זה וינעץ חח) |
|
|
|
|
|
08-09-06, 09:39
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
